膝盖有时候会疼，请问有没有保护膝盖的方法？
先诊断出具体引起疼痛的原因，在对症治疗。
主诉有时候疼痛，更偏向于运动中动作问题，下肢力线问题，运动强度等影响因素较多…
保护膝盖的方法有很多，比如力量训练，支具护膝，稳定性训练，控制运动强度，纠正动作模式等等…
上周去跑宿迁马拉松，也许是几个月没有跑这么长距离了，跑完了右膝盖内侧外侧下方都有点疼痛，于是我就在上周日晚上使用iPerMove膝盖筋膜仪，配上iPerMove筋膜修复喷剂，大约一个小时。第二天早上使用二十分钟，晚上使用一个小时。到了周三，疼痛感全部没有了。
生活中大部分的膝盖疼痛，都是「过用性」损伤，也就是给予膝盖筋膜韧带的压力过大。这里呢深入探究，其它答主说了很多，比如体姿问题，骨性结构问题等等。而真的去看医生，如果不是要到手术程度，或者CT检测出了器质性损伤，往往医生就说不要运动好好休息。
而如果我们能像这位提问的同学，对于身体的信号很敏感，那么及时进行膝关节理疗，然后再进行力量训练，稳定性训练，大部分膝盖「过用性」疼痛问题都能得到很好的预防，与解决。
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运动康复就选运动保！
膝盖是人体最大的承重关节，关节软骨磨损几率也越大，肌肉也容易受伤，所以做好保护是非常重要的。
常有人说膝盖经容易受伤，这里给大家说说锻炼膝盖的方式：
1、深蹲练习
2、后跨步练习
3、单脚硬拉练习
4、阻力带横向漫步练习
5、侧弓步练习
6、上楼梯练习
7、单腿蹲练习
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您好，建议就诊骨关节科，先诊断出具体引起膝盖疼痛的原因，再对症治疗。膝盖疼痛期间尽量避免剧烈的活动，不要爬楼、爬山等。可以配戴膝关节固定支具进行保护。
发布于 04-03继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续
科德曼双哥说步态德国科德曼步态矫正，定制化矫正足垫，专注2-14岁青少年儿童膝关节，是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。
膝关节只有15年最好运转状态。若长期以错误的步态运动、行走，每一步都会对膝关节造成伤害。
站立和行走膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重大约是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
错误的步态在每一步中对足、踝、膝、髋、骨盆、脊柱产生逐步深入影响，在代偿的作用下，骨骼问题从足部向上延伸。整体步态与身姿也由隐性向显性发展。随著年龄增长、运动量加大，骨骼关节位移问题会越来越严重，膝盖负担日益增加、磨损加剧，膝盖的「使用寿命」也随之缩短。
如何保护膝关节？
- 增强肌肉力量
肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。因此加强膝盖周围肌肉力量的训练能更好的防止膝盖受伤。
- 养成良好的生活习惯
选择适合的鞋；女性应少穿高跟鞋；减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；避免长时间跪坐或者下蹲；注意关节处保暖；注意钙质、蛋白及维生素的补充。
- 矫正错误行走姿态
在德国，医生在多年的治疗中发现95%以上的足、踝、膝、髋损伤都与错误的步态有关。可通过配穿矫形足垫进行矫正步态，从而改善足部及膝关节的受力方式，减少关节磨损。
您好，建议就诊骨关节科，先诊断出具体引起膝盖疼痛的原因，再对症治疗。膝盖疼痛期间尽量避免剧烈的活动，不要爬楼、爬山等。可以配戴膝关节固定支具进行保护。
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膝关节只有15年最好运转状态。若长期以错误的步态运动、行走，每一步都会对膝关节造成伤害。
站立和行走膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重大约是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
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如何保护膝关节？
- 增强肌肉力量
肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。因此加强膝盖周围肌肉力量的训练能更好的防止膝盖受伤。
- 养成良好的生活习惯
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- 矫正错误行走姿态
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站立和行走膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重大约是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
错误的步态在每一步中对足、踝、膝、髋、骨盆、脊柱产生逐步深入影响，在代偿的作用下，骨骼问题从足部向上延伸。整体步态与身姿也由隐性向显性发展。随著年龄增长、运动量加大，骨骼关节位移问题会越来越严重，膝盖负担日益增加、磨损加剧，膝盖的「使用寿命」也随之缩短。
如何保护膝关节？
- 增强肌肉力量
肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。因此加强膝盖周围肌肉力量的训练能更好的防止膝盖受伤。
- 养成良好的生活习惯
选择适合的鞋；女性应少穿高跟鞋；减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；避免长时间跪坐或者下蹲；注意关节处保暖；注意钙质、蛋白及维生素的补充。
- 矫正错误行走姿态
在德国，医生在多年的治疗中发现95%以上的足、踝、膝、髋损伤都与错误的步态有关。可通过配穿矫形足垫进行矫正步态，从而改善足部及膝关节的受力方式，减少关节磨损。
如果医生没有检查出明显的损伤，那么你应该改善下肢肌肉力量，以及注意纠正可能存在的错误走路姿势。错误的走路姿势造成膝关节不正常的受力，也是导致膝盖痛的原因之一。
改善下肢力量有很多动作可以做，仰卧直抬腿和靠墙静蹲是相对最安全的动作，但相比之下能带来的改善也相对有限。这种动作适合膝关节力量薄弱的病人。并不是所有人都适合做靠墙静蹲，很多人反应蹲了反而膝盖痛（我就曾经是其中之一）
如果提主自身关节没有太大问题，建议在教练指导下以深蹲硬拉这种更加高效的动作进行锻炼。
另外寒冷天气注意关节保暖、不要戴过紧的护膝压迫关节、吃软骨素和氨基葡萄糖、适当活动关节增加润滑液的分泌都可以缓解和预防疼痛和磨损。
您好，根据您的问题，我们的建议如下：
首先，您应该去就近的医院或者专业的康复机构做一个全面的检查，确定引起自己膝盖疼痛的原因
如果您是因为膝盖受过旧伤，可以先治疗旧伤部位同时提升大腿及臀部肌肉力量，帮助代偿膝盖，在今后的运动中可以佩戴护膝，加强膝关节的力量。
如果您是因为运动姿势不对导致膝盖疼痛，可以请教专业人士（如医生、康复师）帮助矫正运动、走路姿势，缓解疼痛。
其实疼痛的原因有很多种，想要解决根本必须找对原因对症下药。
膝盖疼的5大原因需知晓：
1、年纪上涨
我们身体的各处关节会随著我们年纪的增长而衰老，人到了中老年之后，就会出现关节疼痛等情况。
2、过度劳累
膝盖支撑著我们整个身体的正常工作，所以平时生活中要注意劳逸结合，该休息的时候就要休息，不能过度使用。如果过于劳累的话也是会造成膝盖疼痛的哦。
3、运动损伤
有很多人都存在这样的一个误区，觉得大量运动才会有效果，其实不对，对中老年人群来说，运动一定要适量，如果过量运动的话，我们的膝盖无法承受，就会非常疼痛。
所以，当感觉到膝盖不适的时候就应该立即停止运动，不然可能会引起更加严重的后果。
4、关节炎
如果膝盖的疼痛感比较强烈，而且还伴随著酸胀感，已经影响到正常行走的话，可能就是关节炎已经找上你了。
这时候如果没有及时治疗的话，会造成更加严重的并发症和后遗症。
5、风湿病
风湿病是中老年人群中常见的一种骨科疾病，而膝盖疼痛难忍也是一个典型的症状，引起风湿病的原因很多，治疗起来也是比较麻烦的，还需要我们在生活中能够好好的保养，尽量不要做剧烈运动。
不管什么原因，我们都要好好的调理膝盖健康，再加上到了天寒的时候，不好好的保养，湿气也可能会从膝盖入侵，带来更大的危害。
两种简单运动保养膝盖
1、俯卧式。
俯卧在床上，然后把两条腿垂直抬起并放下，整个过程中双腿的肌肉要呈现紧绷的状态，每天坚持五分钟，功效也是非常好的。
2、仰卧式。
仰卧在床上，然后伸出双腿，两个膝关节同时一屈一伸的来回运动，每次坚持50下。
这两个动作都是比较简单并且不费时间的，我们每天晚上睡觉之前抽出几分钟做一次，可以保养和呵护我们的膝盖。
运动过少，膝关节就会疼
锻炼膝盖上方主要是股四头肌的肌肉力量，一个动作，靠墙静蹲
关键先看下膝盖有无损伤，半月板，髌健等地方。
最好用的方法就是加强局部的肌肉力量，来起到保护的作用，比如靠墙静蹲之类的动作
保暖！保暖！保暖！重要的事情说三遍！
然后还可以试试吃维骨力，做静态的锻炼腿部肌肉的练习，不做剧烈运动
佩戴护膝，日本Kowa品牌不错。
膝盖疼痛很多原因引起。有一个很好的方法，初来乍到不知道平台规则，不能随便发。可以丝
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