作为减肥新手，前个月吃代餐并且不吃晚饭?疯狂运动减肥，现在了解了一点新陈代谢的知识，好怕自己代谢已经低了以后吃一点就胖，现在早上和晚上体重差不多而且还不容易饿了，是胃小了还是代谢低了，本人身高176，体重54.3，求各位大神解答！

晚上和早上体重相差不大说明你这一天吃喝太少，正常情况下，早上排便后体重最低，晚上体重会增加，这一天你吃饭喝水是不可能完全排泄出去的，身体体重减少只有两三个方式，出汗排尿排便。运动减重是因为你出汗，运动的能量消耗也在把脂肪转化为能量，水分和垃圾，但每天的的正常生活消耗的能量，对体重几乎没有影响。所以你现在的情况只能说明你一天吃饭喝水不多，如果你晚上比早上重1斤左右，那说明你就是正常饮食了。

我不相信基础代谢会受损，基础代谢降低是因为你体重降低，脂肪也是消耗基础代谢的。但身体确实会根据你的饮食情况调整消耗模式，经常吃的特别少，身体的饥饿信号阈值会降低，经常吃的特别多的人，就是胖子确实更容易饿。但通常情况下，如果你不是运动员一样巨量运动，你每天只需要摄入的能量是很容易满足的，胖子容易饿的状态是不正常的。像你们女生一天两碗米饭是足够的，搭配其他营养食物就足够了。所以不可能有吃点就长胖的情况，长胖要么是因为吃的多，还得长期吃的多，要么是病态。

代谢跟你的年龄、体重（尤其是瘦体重）、运动量有关。

你所谓基础代谢低，其实有两层含义：一是你的年龄、体重（肌肉量）变了，导致你整个人的代谢降低到了一个低平台。另一个是你年龄、肌肉量变化不大，但是由于长期低血糖、内分泌、压力大等等因素导致的你进入了代谢低潮。这两点是有本质区别的。

这两种情况都很好判断。大部分人更担心的是第二种，因为跟亚健康息息相关。但这种代谢低潮你无需焦虑，只要好好调整作息饮食就可以逐渐恢复。如果从表面看，那么就是亚健康的各种表征，包括失眠、焦虑、乏力、易胖（体脂增高而非体重增大）等等，都会降低你的代谢水平，反过来也都是你代谢降低的表现。

而人的上称体重（毛重）是有正常波动的，早晚体重差这种对代谢而言没有太大参考意义。

就看晨起空腹体重就行了，没必要那么纠结于体重，减肥是一个循序渐进的过程，食药持续一段时间的，你要对自己有信心。

代谢降了 标准体重内，标准饮食状态下，不容易降代谢

降代谢的表现有

食欲下降

神经紧张

睡眠差，或者失眠

肌肉紧张或者抽动

出汗减少

排泄减少

等

差距不大是不是你晚上吃的太少？我反正差两斤左右

还有排便与否

这个身高看著像男的 这个体重看著像妹纸 话说176 体重54.3 妹子也很合适呀 还纠结啥

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