鍛煉後多久吃蛋白粉，再隔多久吃飯？鍛煉後立刻吃點葡萄糖粉還是和蛋白粉一起吃比較好？謝謝各位大佬？

鍛煉後20-30分鐘再攝入蛋白粉和食物葡萄糖和蛋白粉一起吃有益於蛋白質的吸收

這個時間吃是因為你在鍛煉時身體產生睾酮素有利於增肌主要是你鍛煉消耗了肌糖原這個時候胰島素水平是低的生長激素水平是高的

休息二三十分鐘讓身體恢復一個正常的狀態血液從充血的部位迴流然後這時候你的生長激素很高如果你鍛煉完接著攝入碳水化合物和能量身體胰島素就會升高生長激素會降低所以給身體二三十分鐘的時間再去吃東西比較好

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上面圖裡是我練的菜不要噴我嘿嘿

一起加油努力

如果你條件允許，訓練完半小時就可以吃飯了，訓練後一小時內身體吸收是最好的時候。關於健身時蛋白粉的具體吃法，推薦：在運動開始後20-30分鐘，攝入20-30g乳清蛋白粉（大於等於6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量），另外建議在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸與糖比值1:6左右最佳）。

因為這種攝入方式相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。

一項實驗發現，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升運動後肌肉蛋白質合成速率至3.5倍

而健身er補充蛋白粉的同時，建議也需要補充維生素b。在肌肉合成的過程中，需要一些微量元素，當全身大部分維生素B都用於促進肌肉合成時，身體其他地方會缺少這些微量元素，便會引起「上火」，可見癥狀為發痘痘、便秘、口腔潰瘍等。有些朋友跟我抱怨吃了蛋白粉身體不耐受，就是這個原因。

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一般來講，運動員對提供多種來源的碳水化合物（例如蔗糖和葡萄糖），要比那些只提供一種來源的碳水化合物食物更容易耐受。想像一個容納100人的房間，所有人都必須通過僅有的一道門快速離開；還是同樣的房間，如果這100人可以通過三道門快速離開，速度就會是原來的3倍。每種單糖具有不同的受體（即出口）以穿過腸壁、進入血液。因此，通過不同的碳水化合物來源提供相同的能量，有助於增強吸收，並減少碳水化合物在腸道停留的時間，從而降低引起腹瀉的可能性。

運動後，大量的糖原會被消耗掉，這也是為什麼補充碳水化合物優先於蛋白質的原因。

脫水程度越嚴重，需要補充的液體就越多。但是，脫水會引起胃排空延遲，所以已經發生脫水的運動員不應一次性攝入大量的液體，而應持續、少量地攝入液體，直到感覺脫水狀況得到緩解。對於那些連續幾天進行訓練或比賽的運動員，訓練或比賽剛結束時是補充糖原儲備、減少運動相關的肌肉酸痛及恢復良好的水合狀態的最佳時機。

當糖原儲備量最低時，糖原合成酶的活性最高。糖原合成酶可以將葡萄糖轉化為糖原，所以在訓練結束後即刻，在身體狀況容許的情況下，攝入富含碳水化合物的食物是一種很有必要的做法。但這會受到運動員脫水程度的影響，脫水程度越嚴重，可以攝入的食物就越少（因為脫水會造成胃排空延遲）。因此，在理想的情況下，訓練結束後應大量補充可以使運動員恢復水合狀態的液體。運動後補充巧克力牛奶或類似的飲料可滿足下列多種需求：液體和鈉用於補液，碳水化合物用於補充糖原，蛋白質用於減少運動後的肌肉酸痛。