600卡热量摄取，不足以维持基本生命需求，更不要说再运动消耗600卡，会出人命的。减肥是一个渐进过程，即使你每天摄取2000卡，运动消耗600卡，也不能长久维持，因为最终你会暴饮暴食又吃回来。

慢慢来吧，吃2500卡，运动800卡，如此可以持之以恒，半年时间就会初见成效。

谢邀。

5月28到6月3日整七天，每天只吃早餐，整体摄入几乎不超过500卡。运动方面的话只有早上空腹一组Pamela的腹肌和天鹅臂，和其他姐妹比起来实在汗颜。

这七天一共瘦了3.3kg。今天6月4号，看到久违的50好开心。

下面分享一下这七天的食谱呀～

以上，希望能帮助到你。

过来人的曾经:疯狂节食疯狂运动，每天变瘦再苦再累也是享受→能量供应不足，只能靠节食，并且效果甚微，进一步疯狂节食，每天只吃300k→虽然不降了，但是体重比较满意，慢慢恢复饮食，然鹅！！！前期有多节制，暴食就有多凶猛！！！两年没喝过饮料吃过快餐的人，一尝到甜头，就是一天三杯喜茶，就是连续半个月炸鸡烧烤……还会莫名其妙的吃东西，明明不喜欢却一直往嘴里塞，只有这样才有安全感……真的太痛苦了

总之，一个正在戒暴食的复胖者的忠告是，比正常摄入少吃200——400kcal（戒掉外面的高热量东西，嘴馋了自己用低卡材料做），多运动or把以前的食物不健康的90%换掉，把所谓的「减肥食物」当做正常食物（我就是这样调理暴食症的，效果比较好，因为不喜欢运动，也不急于减肥）

走了这么大一段弯路才真正明白一个人尽皆知的道理，减肥不是一个一劳永逸的事情。它是要让你养成一个健康的生活作息、良好的饮食习惯来让你的身体达到最舒适的状态，才能有良好的体型。以前也是有很多人告诉我不能节食啊，不能买减肥药啊什么的，可是，人都想偷懒都会有惰性，我还是会花钱去买这个教训，然后以健康为代价去买这个教训，现在是真的有被教训到(T＿T)好好吃饭啊！你能保持运动一定比我强得多（我是真的一运动就浑身难受）

每天吃600大卡，这个不难

每天运动600大卡，这个基本达不到，慢跑一小时也到不了，而且很难坚持，膝盖能废了，对身体各个器官都不利

两个都执行，体重会降低，基础代谢受损，一旦受损，短期之内代谢恢复不了，停止减肥后，一定会反弹，而且比减之前更胖，这个不是个人意志力的事情，是身体的自我保护机制。而且有很大几率进食障碍。

会暴食的 如果饮食控制的比较狠的话就不要去做很多运动 除非你自制力惊人

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