你好！很高兴回答你的问题。

首先，我从来不认可，减肥需要靠自控力的思想。如果一个减肥方法，减肥效果要靠自控力来支撑，对不起那不叫减肥方法，那叫减肥鸡汤

其次，有必要跟你说明白一点，依靠意志力减肥，只要时间足够久，反弹的概率至少9成，甚至会超过9成。

为什么会这样？你听我来解释。

第一，如果一个减肥方法，需要过多的意志力参与，才能执行下去，说明这种减肥方法，是违背生理规律的。生理规律属于自然法则，不会以个人意志而改变。

第二，从心理学的角度来说，人的意志力属于有限资源，基本上用一点少一点（当然充分休息后可以慢慢恢复）。也就是说，如果过于依靠自己的意志力，导致意志力的消耗速度＞恢复速度，每个人的意志力都会越来越差，坚持不下去只是迟早的问题。

那到底该怎么减肥呢？

我的观点是用法则对抗法则，用规律来战胜规律。同时，在减肥之初就要想明白，减肥成功不是抗争来的结果，而是妥协出来的结果。

比如，人节食可能会饿，但是并不一定必须饿。会不会饿，由两个属性决定，它们是饱足感和饱腹感。饱足感决定能不能填饱肚子，饱腹感决定肚子不饿持续的时间。这两个并不是不可调节的，他们受胃壁张力、餐后血糖、咀嚼动作的影响，我们只要懂得调节饮食结构，就能调控自己的饱足感和饱腹感。

比如，人看到喜欢的食物就是会馋。但是馋这个事情，其实也可以被调控。馋是一种大脑信号，我们只要能阻断信号的传导，就能解决嘴馋的问题。而交感神经和运动神经是相互抑制的，我们只要设法让运动神经兴奋起来，就可以阻隔嘴馋的信号传导。

还比如，运动会让人感觉到累，但是每次运动都会让人疲惫么？我相信，大多数人都曾经有过这样的经历，有那么一两次运动之后觉得很爽。这是因为运动除了会导致乳酸堆积、刺激类固醇类激素分泌，也可能刺激多巴胺分泌。多巴胺又叫快乐激素，会是人产生满足感，并且有一定的致瘾性。所以如果你足够了解运动生理变化，完全可以让自己运动上瘾。

运动到底是多巴胺还是类固醇分泌更多，跟运动强度和运动时间有关。每个人通过认真的摸索，都能找到自己的运动舒适区，让自己不知不觉爱上运动。

还比如，剥夺式限制，就是会让人沮丧；替代性满足，就是会让人愉快。你爱吃蛋糕，但是吃蛋糕不利于减肥，所以你就强迫自己不吃？那就大错特错了，你不可能只爱吃蛋糕，你爱吃的东西里，一定有适合减肥的。比如我爱吃甜食，我也爱吃泡椒魔芋，所以当我想吃甜食时，我不会强迫自己不吃，而是奖赏自己几包泡椒魔芋

所以，想要减肥成功，一定是充分了解食物，人体生理、心理规律，个人的喜恶之后，经过不断的博弈和妥协之后，形成的可以被长期坚持的减肥习惯。而不是苦哈哈的，希望靠自己的意志力，去挑战人体的生理规律，并寄希望于人定胜天！

我也是超级爱吃，而且现在根本没时间锻炼，就只能吃提高代谢的糖减肥了

那就多想一想，平时的小感冒，发烧，身体各种小毛病都和肥胖有关，多想想就对了，等哪一天多遭点罪，多受点打击就会明白了

谢邀。我想分享的经验是，减肥不能依赖自制力，但还是得有点自制力的。如果用对了方法，有一点点自制力就够用。其实减肥就是在自制力，身体承受能力和减肥效果三者中间找个平衡。自制力差的，可以选择比较温和缓慢的减肥方法。不吃肉毋宁死也不是不可以，红烧五花肉换成鸡胸总能做到吧？无奶茶毋宁死也不是不可以，一杯奶茶抵一顿饭总狠得下来吧？生命在于静止也不是不可以，饭量减少一半和出去走一万步总要选一个。

减肥方法千千万，你可以选择那个对你而言较容易的那个，但不能啥都不选而已。

那就还是不够胖，不够想减肥，等你身体亮红灯的时候，就会自觉的

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