不吃午饭和不吃晚饭哪种适合减肥?
想通过节食+运动的方法减肥 哪种更有效呢
很遗憾的告诉你：
都不适合。
上家公司有位女同事，
性格大大咧咧的，
跟其他人都相处很融洽，
平时办事也很靠谱，
唯一美中不足的是，
有点胖乎乎的。
她经常在办公室里嚷嚷著减肥，
可每天下午3点半左右，
她的电话会准时响起，
然后就看著她，
轻轻悄悄的往楼下挪动，
消失好一会儿才回到工位。
刚开始我们都不知道她干嘛去了，
直到有一次我那会儿去茶水间接水，
正好看到她：
像个嘴里包满松子的小松鼠，
肉肉的脸鼓鼓的，
手里端著一杯大杯的coco，
一脸满足。
我差点笑出了声，
退了出来，
这个秘密还是不戳破了吧。
就这样，
我慢慢习惯了每天下午她手机的准点报时。
直到有一天，
我忙到下午快5点，
也没听到她手机的铃声，
我很诧异，
看到她安静的坐在那里，
对著电脑发呆。
后来才听说，
她跟相处3年的男朋友分手了。
对方喜欢上一个比她瘦比她美的女孩子。
她发誓要真的减肥了。
她变了，
所有人都看得出来。
中午叫她一起吃饭也不去，
就自己啃个苹果，
下午茶啥的全戒了，
连晚饭都省了。
可看到她时，
脸色苍白，
都没了血色，
整个人病怏怏的。
我实在看不过去，
一次下班的机会，
「正好」跟她顺路，
就陪她聊聊天：
「你这样减肥很不健康的。」
她转过头，
看著我练的很大的胸，
一字一句：
「你以后教我健身吧！」
「好，一言为定。」
后来，
我带她进入了健身的世界，
从最简单的人体肌肉构造开始，
再到有氧和无氧的区别；
从搭配蛋白棒、蛋白粉这些补剂，
最后到自己制定训练计划做健身餐，
她开始了健康的减肥之旅。
过了很久之后，
我从上家公司离职，
很久没见过她。
上个月看到她在朋友圈发了照片，
是个九宫格。
中间的那张是她自己，
身材苗条，
笑容干净。
其他的，
都是健身相关的图。
有瑜伽垫，
健身房的杠铃，
自己做的健身餐，
没时间做饭时吃的蛋白棒，
（就是肌肉科技这款，好吃不贵还没脂肪，买它！）淘宝￥ 178.00去购买?跑步机上挥汗如雨时被抓拍的瞬间。
配的文案是这么一句话：
「感谢那些年遇到的人渣。」
我默默点了个赞，
评论说：
「你不该感谢他们，你该感谢无所畏惧的自己。」
没过一会儿她回复我，
「谁还没爱上过几个人渣呢。」
我笑的很大声，
想像她在手机的另一边，
一定也是同样的感觉。
害，
原来最适合减肥的方法，
是失恋啊～
大学期间有过不吃晚饭的经历，饿到不行，连走到图书馆的力气都无！肚子不自觉地咕噜叫，实在受不了就灌点水，然后闻著室友扑鼻的夜宵味儿，入睡又失眠？！最后瘦了也是反弹的杯具呀~
健康的减肥是需要保证一日三餐的！蹩脚的减肥才是不吃午饭或晚饭~
来看看我的减脂三餐，顿顿不落还健康吃瘦30斤！
这篇回答你一定要全部看完，然后给我点个赞?，我拿体重发誓，看完这篇你绝对对成功减脂了如指掌，要是你还胖，你隔著网线来打我啊！
一、不吃午饭和晚饭你会经历啥？
啥都不会经历！
你只会经历一个「饿死」的过程！
韩雪说她从不吃午饭，理由竟然是妈妈觉得烧三餐很有压力，而且很多毛病都是吃出来的！
减少热量摄入仿佛是大家对抗减肥的唯一办法啦！
不过不吃晚餐或午餐都不是长久之计，而且会带来不少麻烦~
第一，难以长期持续。
你得每天工作，活动消耗量依旧，但却要减少热量的摄入，有时候能量耗尽了剩下的只有妥协，除非你的意志力能抵抗得过身体，但你的身体绝不会轻易放过你！
第二，不吃晚饭会提高体脂率。
晚餐摄入的营养素占全天总量的30%-40%，如果不吃晚餐，营养素难免会供应不足，蛋白质也会下降，肌肉量也会跟著减少，在体重相同的情况下，体脂率还会比之前更高哦。
第三，不吃晚饭影响心情，降低生活质量。
如果你的一日三餐是这么安排的，请问你的心情还会愉悦吗？
早餐凑合
午餐质量不高或者不吃
晚餐再不吃就有违常理了，所以只能大快朵颐......
So ,省略某一餐还不如吃好三餐，拥有健康的身体和好的心情！
二、合理搭配三餐，至少能吃瘦10斤！
减脂食谱的三大营养要素：碳水、蛋白质、脂肪掌控住比例，你就能好好吃！
粗暴的三餐公式：
减脂早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
减脂午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
减脂晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
食物的挑选也很重要！
主食的选择：
精米面尽量用玉米、紫薯、荞麦、小米等杂粮替代，米饭最多每顿吃一个拳头的量。
用颜色简单记忆一下碳水的种类吧：
白色碳水：糖，面粉，大米，馒头，面条等等生活中常见的主食。
深色碳水：紫薯，南瓜，土豆，山药根，大部分植物的块茎，所谓粗粮，
绿色碳水：菜花，花椰菜，白菜油菜娃娃菜等所有的蔬菜。
彩色碳水：所有的水果。
蛋白质的选择:
鱼虾蟹、鸡肉鸡腿、瘦肉、牛肉都可以吃，只要不是猪肉！
记得给肉肉去皮哦，每天肉类的分量：100-150克左右。
蔬菜的选择：
500克左右，占盘子一半
水煮、清蒸、烤箱都可以，遵循少油少盐少糖的原则就行。
按照以上方法搭配，你也能拥有一份完美的减脂餐！
我的午餐一般是便当，上班族拒绝外卖和食堂，重口味的食物一概不吃！
结束一天疲惫的工作，晚餐更是要做得丰富些来犒劳一下自己喽~
帮泥萌整理了部分饮食技巧：
? 最后说下心里话，姑娘们减肥和保持身材 （是的，做仙女就是这么痛苦）
因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；
迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，?? 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～
最后，这期干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞+收藏哦? 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！记得再去我主页学习健康瘦30斤的经验贴！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心?收藏，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
嗯嗯~节食加运动呢，如果运动量不大的话，不吃午饭会比较容易瘦下去，如果是运动量超过2个小时的话，不吃晚饭会比较容易瘦下去。
原因还是因为热量缺口不能太大，每天超过500kcal的话会月经不调加低血糖。
其实减肥真的没有必要这么著急，是暑假吃多了要在开学前快速瘦身是吧？这种短期冲刺并没法保持你的好身材，更好的方法是学会刚好不吃胖的饭量。
自己每天的消耗量有多少就吃多少，自然不会胖起来，当你忍不住吃高热量食物的时候，就根据多吃的部分安排自己高消耗活动，不一定是运动，做点高考模拟题唱唱女团歌跳跳女团舞都可以的。
首先要明白，减肥最好的办法就是保持长空腹期(或者是只吃不太影响血糖的食物，比如不含糖的不含碳水的)
空腹时间越长，血糖波动越小，就不会影响胰岛素分泌，脂肪储存就越少。所以保持十六个小时以上的空腹期是有利于减肥的，这也是[十六加八轻断食]
?不吃晚饭的话呢，一直到第二天早上，空腹时间就会比较长，容易达到16小时空腹，所以不吃晚餐肯定比不吃午餐效果要好。
但是有些人不吃晚餐就会饿的睡不著，有时候还会导致睡前吃宵夜，所以这不但不能减肥还会增肥，所以看个人接受能力，如果自律的，可以不吃晚饭(前提是这一天的基础热量你要在早午餐吃够了否则会有其他健康隐患比如姨妈走失)。
?如果不吃晚餐会饿得瘦不了的，你可以不吃午餐，比如早上吃了个早午餐，晚餐早一点吃，这样午餐就可以省去啦，保证当天吃的这两餐控制在8个小时之内的话效果更好。
所以综上来看，好像还是选择早午餐?晚餐的方式更友好呢，这样能保证晚上不会饿的睡不著，又能降低摄入热量。
所以还是铭记在心16+8轻断食原理叭。保持16小时不进食，其余8小时随便吃其实都是没问题的(但是减肥人士自觉控制热量啊）。
补充:
有人说这是不健康的，现在都0202年了
不吃早餐会得胆结石这种谣言~是没有科学依据的。现在很多人也都在生酮饮食，没有说空腹就是对身体有害。
如果空腹或者不吃早餐觉得难受，那就吃就好啦
但是不吃其实对身体没有什么太大害处，只是你一直都习惯了吃而已，习惯不吃晚餐的人习惯吃早午餐的人其实也是没有什么健康问题的，如果精神不错。如果不吃早餐影响工作影响生活，那就一定要吃。
我的意思是呢，空腹没有害，不吃早餐不一定会得胆结石！不信问问知乎。全世界的科学家对胆结石的问题做出研究但结果没有定论！调查一番我们就会发现，很多吃早餐的人也患胆结石，很多不吃早餐的人很健康，所以不吃早餐并不一定会引起胆结石，主要是看你自己的习惯。很多事实证明，喝水少、晚饭吃得晚而且比较多、超过12点晚睡这些原因会更容易得胆结石。可以多注意一下！
这里插入一点，胆囊储存的胆汁主要是为了消化脂肪和胆固醇，因此脂肪比碳水化合物更能刺激胆囊压缩释放出胆汁，这样胆道就不堵塞也就不会有胆结石。所以早餐起来吃精米细面各种碳水的，还不如空腹(或者吃脂肪），不管是对健康还是对减肥 效果都更好。
或者为了不影响血糖水平，可以摄入不是碳水的或者极少碳水的食物。早上起来空腹的时候身体是出于脂肪分解机制，吃东西就会打破这种分解模式，在这个分解时段里加上运动的话，脂肪分解就会更厉害，所以说早晨空腹运动叫做刷脂！(不过这个是看个人的，我并没有说每个人都要空腹刷脂)
重要的是，早上起来，喝一大杯水，去排便，这样是很健康的，不饿就运动一会，饿了就吃早餐，如果起得比较晚，完全就可以吃个早午餐啊~
选择自己能接受的方式，才能坚持
记住一点，连续空腹的时间越长(可以喝水呀)减肥效果越好哒。不要杠~
补充:
还是有人要杠~没办法再来补充(求生欲很强ing)，希望大家相信科学不要保持固有偏见~比如说不吃早餐会低血糖胆结石什么的，拜托大家多去看看权威报道，多去看看丁香医生这个公号，会辟谣好多平时大家的固有偏见。
连续空腹的时间越长(可以喝水呀)减肥效果越好哒。对于这句话，有人说空腹时间长伤身体什么的！人行走江湖，希望能灵活变通一点。不是说让你工作一整天还空腹，空腹时间可以放在睡觉期间，你晚上睡觉的时候不是空腹了很长时间吗？那还要不要睡觉呀？晚上6点之后不要吃东西有利于减肥 其实也是这个原因啊！就是为了达到更长的空腹期，到第二天早上，怎么说也有12个小时以上啦。
而16＋8轻断食法，只是把空腹时间延长了4小时，让血糖波动的概率更小，以此来锻炼你的胰岛素！让它乖一点，不要随便大幅度升高！胰岛素过多，会大量吞噬血糖，形成低血糖，所以低血糖的人可以看看是不是吃太多甜食和碳水啦。因此由于胰岛素抵抗得低血糖的人更应该保持低碳水不吃糖长时空腹。此外，胰岛素会促进雄性激素分泌，胰岛素经常飙升 雄性激素也会过多，这对于女生来讲是非常不友好的，会长过多体毛，以及多囊卵巢综合征，闭经这些都是由于雄性激素过高导致的。因此可以控制一下糖分摄入。
而轻断食法也是看个人哒，有些人用得不错，舒服，那就可以长期坚持，如果觉得不舒服，那就偶尔用一用就好。每个人身体状况都不一样，不要一概而论。
最近看了本书「肥胖代码」，直接说结论。
不吃晚餐比较好，因为身体维持较长的禁食时间可以让身体胰岛素水平比较低。
胰岛素是把血糖变成脂肪的一把手，当体内胰岛素水平比较低的时候，比较容易瘦。
最好的情况是，只吃早餐、中餐，其他时间连零食都不吃。
因为一旦进食，体内胰岛素就会上升，一旦它上升，就会妨碍减肥。
基本上这就是8:16轻断食法，也就是把三餐挤在8小时内吃完。
个人测试过感觉效果还是可以，但是我还有配合饮食跟运动。无法给出轻断食法的实际测试效果。
（大概前后瘦了8-10斤吧）
8/7更新一哈
看到有些人说，不吃东西会有很多问题产生，巴拉巴拉，还是简单唠唠这个问题。
首先跟题主说一下，每个人适用的减肥方法都不同。就像8:16适合我，不一定适合你。在使用任何减肥法的时候，若是有身体不适，请即刻停止采用。
（它就像你的前任对象一样，彼此不适合，下一个会更好）
大家都知道减肥是7分靠吃，3分靠动。
但是怎么吃，确实是个学问。
如果平常吃饭重盐重油，一瞬间要让你开始吃少油、少盐的原形食物。
试问，除了日本漫画主角，谁能有这种意志力？
（如果你可以直接切换完成，恭喜你，你就是那天选之人，即将进入开挂模式。）
既然减肥方法这么多，当然是选择适用自己的，循序渐进地改善。慢慢地从少吃一些，过渡到原形食物。
基本上吃原形食物真的饿不到你，热量跟加工食品、精致食物差太多了。但是口味真的是个重点，切换过程很关键。
减肥嘛，正反馈真的很重要。
如果今天在控制饮食时间的情况下先减了一部分，之后再加上运动又减一部分，这不就有动力再去改变口味？
一开始就改变口味，还能长期坚持下去的人真的不多。
有的答案说少吃一顿会怎么样的，我想说，一堆和尚过午不食也是活的好好的?也没见他们身体不适。
而且自己选择少吃一顿饭，跟节食还是有点区别。
节食是自己逼自己不能吃，轻断食是自己选择的生活方式。心态上不同，持续执行起来难易度也有区别。
就像妈妈逼你早起，跟自己早起，这两个心情可完完全全不一样。
（心情真的影响很大！）
另外补充一下，
不管用什么减肥法，水都记得要喝够。
（水喝够、喝对，真的能够减肥）
这边分享一个喝水时间表给大家:
- 早起400毫升
- 饭前30分钟200-400毫升
- 饭后2小时200-400毫升
- 每喝1升水，要补充1.5克的盐
- 肚子感觉饿时先喝200毫升的水，过15分钟还饿才是真饿
每天最少2000毫升，流汗多或是天气热需要多喝到3000毫升。
祝大家都能达到自己心目中的理想体态，不是体重，而是体态。
在健康管理师路上狂奔的 @宝岛小罗
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