减肥的方法有很多种，不同的人采用不同的方法，每种方法都有效，主要是看你适合那种方法:

　　饮食计划一:让音乐帮你减肥

　　当你运动的时候，带上你的MP3播放器，沉浸在一些美妙的音乐中。研究表明，边运动边听音乐可以增加脂肪的燃烧量，尤其是当你听你最喜欢的音乐时。这是因为听音乐可以帮助你锻炼更久，让锻炼更有趣，有助于你长期坚持下去。

　　减肥计划二:把你的计划告诉周围人

　　你知道告诉别人你的减肥计划可以帮助你减肥吗?因为当你告诉别人你所有的计划时，你自然会增加一种责任感，轻易放弃会让别人嘲笑你。此外，得到更多人的鼓励也是你减肥的动力!

　　减肥计划三:完全不吃高脂肪食物

　　脂肪是热量最高的物质之一。所以，减少卡路里摄入，减少高脂肪食物。脂肪分为不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸。前者是一种重要的物质，可以帮助你更快地燃烧脂肪，适量摄入是减肥的好方法。后两种会使你发胖的罪魁祸首，要减少消耗哦!

　　减肥计划四:喝大量的水，然后填饱肚子

　　为了减肥，你需要喝大量的水来维持你的新陈代谢和保持你的饱腹感。它是减肥最重要的物质之一。多喝水能帮助你排出体内多余的毒素，增加饱腹感，这是减肥的好方法。如果你想减肥，每天至少喝3000CC的水。

　　减肥计划五:合适的食物会有很大的影响

　　大多数人在减肥的时候都不知道该吃什么。记住，在正确的时间吃正确的食物可以帮助你减肥。你应该学会关注健康的减肥食品，选择一些你喜欢吃的健康饮食，并有一个可靠的减肥计划。那么你的饮食将是完美的。

　　减肥计划6:纤维绝对有助于减肥

　　纤维可以消除你的饥饿感，这显然可以帮助你控制食欲，减少卡路里的摄入量。因此，你应该多吃水果、蔬菜和全谷物。你很快就会觉得不那么饿了，摄入的卡路里也会减少。

　　减肥计划七:改变你懒惰的生活方式

　　这可能是快速减肥最难的方法，但却是最有效的方法之一。你必须改变你的生活方式，这样你才能减掉脂肪，长时间保持苗条。你不能把饮食和减肥看作是一个暂时的、阶段性的饮食计划。你应该根据这些新的饮食习惯开始你的新生活。你可能需要21天来适应它，但在那之后，它将开始成为你日常生活的一部分，减肥将是轻而易举的事。

　　减肥计划八:不要害怕比较前后的照片

　　对比减肥前后的照片，这是一个非常有效的减肥方法。这是一个很好的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持动力减肥，是成功减肥的关键。把前后的照片贴在家里显眼的地方。这些照片会提醒你要坚持节食。

　　减肥计划九:不吃也能吃的健康替代品

　　寻找你喜欢的高热量食物的健康替代品。这是减少卡路里摄入量的最好方法。如果你喜欢餐后吃巧克力甜点，那就试试水果吧。如果平时喜欢喝牛奶，最好选择脱脂牛奶，这样会让你更瘦。

　　减肥机会十:热爱锻炼，并坚持下去

　　你应该找到你最喜欢的减肥运动并坚持下去。一个简单的事实是，做你喜欢做的事情会让你更愿意坚持下去，这就是成功减肥的关键。此外，在选择减肥时，最好选择燃烧脂肪的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

生酮减肥！！有时间纠结不如行动

按食谱！！

肥胖不是一天造成的，所以减肥也有个过程。最关键的是需要毅力，也就是坚持。

只要坚持，半个月就会有成效。半年就会瘦下来。

意见建议：有一种最简单有趣的方法推荐给你，就是跳肚皮舞，在每天晚饭时间跳，晚餐不吃或少吃。

早餐中餐正常吃，但也不能油腻，以清淡为主。坚持就是胜利。

为什么减肥方法试过不少，但有效的却从来跟自己无缘呢？其实是你忽视了这一点——心理肥胖。

每天绞尽脑汁到处寻找快速、有效的减肥方法，看到某公众号上关于减肥方法的干货文章，好像得到了减肥速效药一般，兴奋之余决定在开始实行之前为了自己即将拥有好身材，用美食好好的犒劳自己即将付出的艰辛，至于减肥大计，就等明天再开始。就这样，减肥大计就一直被安排在了明天。

减肥网红大V推荐了某款看似健康有效的产品被种草，抱著试试的心态买回来，试用了几天发现并没有宣传的那么有效果，于是剩下的产品从此被闲置在了抽屉的某个角落。感觉自己一直很努力在减肥，为什么就是没有效果，于是决定再用一餐美食好好慰劳下自己……

过了几天发现镜子中的自己，又萌生了减肥的想法，继续寻找靠谱的减肥方法。这样的场景，你会不会很眼熟呢？为什么减肥方法试过不少，但有效的却从来跟自己无缘呢？

与其到处寻找减肥方法，不如先给自己的心态减减肥。99%的肥胖者有著100%肥胖的心理。在开始减肥之前，我们需要让心理先瘦下来。内心先成为瘦子，外在才有可能变瘦，俗话都说，相由心生。具体怎么做的？从130斤到99斤（还在持续减重）的我，都经历过什么？

在开始减肥之前，问问自己3??个问题。

1、为什么要减肥？2、如果不减接下来会怎么样？如果事情真的发生了，是不是自己能够接受的？（如果能接受，建议最好重新思考第一个问题。）如果不能接受，愿意付出什么代价势必达成减肥？3、如果减肥达到了自己的目标，奖励给自己什么礼物 ？

切记，再找到问题的答案之前，千万不要盲目的减肥。因为这样多半的结果都是以失败告终的。

说外了心理瘦身，再来聊聊如何让自己外在真的瘦下来。这用弄清楚这一点，并解决它！——「为什么会变胖？」只有弄清楚自己变胖的原因，才能对症下药，彻底根治。还有一点也是经常被忽略的，减重多少都是浮云，保持多久才是关键。弄清楚这几个核心问题，你就再不用和肥胖做斗争。

在弄清楚真相之前，有一点是毫无疑问的，那就是身上的每一两肉，都是自己吃出来的。所以学会科学健康的饮食，才是减肥的核心。看到这里是不是以为我想说节食？不不不，科学饮食和节食是两码事。所谓节食就是低脂低碳，这样做的后果会导致营养不良和过度压抑食欲，最终以暴饮暴食收场，而导致强烈的挫败感，连最后一点点意志力和信心都被消耗殆尽了。真正的科学饮食，不是不让你吃，而是教你怎么科学的吃，吃饱吃好的前提下，越吃越健康，健康了自然而然就会瘦下来。

一直以来，我们对胖子都有一个误区，以为胖了就是因为营养过剩，但事实确恰恰相反，99%的肥胖都是因为营养不良造成的。看到这里，是不是有点颠覆了你的三观呢？别著急，先来看看为什么会长胖，肥胖的根源是什么吧？关于肥胖的根源，我写过一篇文章。

佳凝宝贝：成功跳出减肥失败怪圈，只因我明白了这三点?

zhuanlan.zhihu.com图标

文章中，总结了减肥中的三大误区，如果很不幸你全中的话，不用怀疑你肯定是需要减肥的。减肥的意义除了能变得更好看以外，我认为中重要的一点就是使你的身体变得更健康、心态更阳光、生活更美好。

医学的进步如同现在的社会发展一样快速，常常昨天还被是公认「好「的事情，今天就被评判的一塌糊涂。遇到这样的情况，如何甄别真假信息呢？最明智的做法以人体机制为依据的，理性的获取最新的正确信息。至少不要听信哪些民间传言或者伪科学的保健方法，没效果不说还对健康有极大隐患。所以选择健康靠谱的减肥方法就很重要了。我是通过科学饮食减重31斤的佳凝宝贝，如果你有关于减肥的问题，也可以私信我，我会把减重不反弹，越吃越瘦的干货分享给你。

运动啊

推荐阅读：
相关文章