之前只有100斤 然后没节制夜宵加啤酒 现在118了 是先轻断食减少食物还是先跳帕梅拉 或者是两个结合一起开始 我每次跳帕姐我都害怕自己练成硕大的肌肉腿（腿不粗 主要是上半身很胖）

首先呢，饮食和运动对于减肥的影响毫无疑问是饮食更大一些，所以建议控制饮食或者控制饮食加运动。其次，把心放在肚子里，不会粗腿的。

1、跳舞运动强度并不高，属于有氧运动，不容易使肌肉增长（同样是用腿，你仔细观察跑马拉松的有腿特别粗的吗？）

2、肌肉合成需要额外的能量，健身房的增肌大汉在增肌期是绝对不能让热量有缺口的。你在减肥期间正是有热量缺口才会消耗脂肪，所以在控制热量的情况下根本没有长肌肉的条件，巧妇还难为无米之炊呢。

3、如果你是女生，那就更不用担心了，女生睾酮素比男生低太多了，睾酮素低就很难长肌肉。那些男人去健身房用上百公斤的杠铃蹲腿，都觉得腿难练粗，女生就更不用担心了。女生如果腿粗绝大多数都是因为脂肪太多了。

编辑于 01-26继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续PXIiiiiPXIiiii一年减了120斤的小胖，减肥问题可以问我哦

首先，不是随便练练就能练出肌肉的，别人要练出硕大的肌肉是艰苦严格几年或者十几年才练出来的。也别什么轻断食，跳再搭配饮食合理就行了，各种偏方减肥法只告诉你减肥很快，也没告诉你危害啊，而且给你说了危害你肯定也选择性无视。女孩子要珍惜自己的头发和身体，乱做文章姨妈就不来看你了。

首先，不是随便练练就能练出肌肉的，别人要练出硕大的肌肉是艰苦严格几年或者十几年才练出来的。也别什么轻断食，跳再搭配饮食合理就行了，各种偏方减肥法只告诉你减肥很快，也没告诉你危害啊，而且给你说了危害你肯定也选择性无视。女孩子要珍惜自己的头发和身体，乱做文章姨妈就不来看你了。

可以结合啊

先轻断食，从改变饮食习惯开始

先动起来，什么方式都行

我个人感觉你很胖的话建议先少吃点再开始运动，因为不吃瘦的很快，三天就能肉眼可见的瘦一点。

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