不出汗，也不怎么喘气，心率有点点快

汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。

这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！

体温适度增高对运动有利，这个就像发动机工作前需要预热一样，所以你需要热身。过高的热量也不行，入发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。于是肌体的调节机能就发威了，它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你剧烈运动）基本上就会烧坏CPU。

人的身体基本上就是水构成的，几乎百分之70的都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！

有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可见的各种水，各种分泌。

可以这样说。或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况几乎是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况(或者马拉松运动的后半程)。

脂肪氧化分解会产热，使体温升高。其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能。进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ，大部分是调节体温生成的。

况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。再者你紧张了会出汗(精神性发汗)，吃辣了会出汗(味觉性发汗)，但是你运动了吗？燃烧脂肪了吗？

排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。所以运动中可以补充淡盐水，其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。现在的饮用水矿泉水矿物质都挺齐全的，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖。

排汗服就是会造成你身体严重脱水。

运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。

生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，运动人群更更多！最好不少于2000ml，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。

运动要穿透气的衣服。别穿不透气的排汗服和裹保鲜膜了。

冬天运动不出汗能减肥吗

一入冬天，很多坚持运动的朋友立刻就感觉到，相同的运动，流汗少了很多。靠运动减肥的朋友不禁会担心——是不是冬天做运动消耗的热量变少了？运动不出汗也能减肥吗？

想要知道这个问题的答案，我们首先要知道汗液是由什么组成的，我们人体为什么会流汗。

汗液是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。一滴汗液里98～99%的成分主要是水，约含0.2%的氯化钠外，还含有少量K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等。

人体在以下情况会出汗：

天气炎热、体温升高，精神高度紧张、恐惧、兴奋，汗液的最主要作用是调节体温。人体一运动，血液循环加快，体温升高汗，而我们的身体不能承受过高的体温，为了使体温下降，人体就靠出汗挥发，带走大量的热量；冬天天冷了，汗腺和毛孔就收缩，不再流汗，防止体温散失。

所以相同的运动量，冬天流汗感会少很多。

相反，夏天天气炎热的时候，即使你坐著不动，也会流很多汗，这和脂肪燃烧没有半毛关系。

跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。

所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。

走出健身房

风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为「随机」或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。

运动前的咖啡

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

跑步机上斜行

模拟行斜坡或上山，适合肌肉量不足或跑姿有问题的人，为减少膝盖和宽关节的压力可以将跑步改为上斜快行，同时维持心跳。

负重运动

增加肌肉量，以提高新陈代谢，帮助消脂。

划艇

有别于一般以下肢作主要运动肌群，划艇为全身运动，上肢参与较多，更有效烧脂。

减脂和出汗没有必然关系的。

当你去汗蒸的时候，身体会流汗，体重可能会下降，但这不是脂肪燃烧的结果，而是身体水分流失的表现，你并没有变瘦。当你喝水补充水分后体重就会回升，对于身材来说是没有任何影响的。

肥胖是脂肪堆积的结果，减肥是为了减掉身上赘肉，而不是流失水分。只有分解脂肪，减掉多余赘肉，你才能真正瘦下来。

每个人的汗腺发达情况是不同的，不同的人进行同一种运动，流汗速度是不同的，但是你不能说流汗少的人，减肥效率差。

而同一个人进行跑步训练，不同季节流汗情况也不一样。冬天跑步的流汗量远不如夏天的流汗量，但是二者的燃脂效果是差不多的，甚至可以说冬天身体为了御寒，会调动更多热量供能，燃脂效果会比夏天还要好。

每天保持1小时健身锻炼的习惯，选择自己感兴趣的运动去坚持下来。想要拥有更好的身材曲线，你可以力量训练结合有氧运动，二者结合可以加快燃脂速度，同时塑造迷人的身材线条。

减肥期间，我们还合理控制卡路里摄入，戒掉各种垃圾食品的爱好，学会绿色饮食，戒掉看得见的「糖分」比如巧克力、奶茶、蛋糕等，少吃油炸食物，戒重口味饮食，才能减少身体负担。

学会用低热量的食物代替高热量、过度加工的食物，每天的热量控制在基础代谢水平之上，身体总代谢水平之下，大概在1300-1600大卡之间，你的身材就能慢慢瘦下来。

什么样的运动有利于减肥？

相比于无氧运动，有氧运动更有利于减肥。

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。当我们进行的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练（长时间的肌肉收缩）等。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

有氧运动可以提高机体的新陈代谢，加速消化，消耗热量，减少体内脂肪的堆积。在进行有氧运动过程中需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

比如：快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、篮球等。

想要通过运动来减肥的朋友，有氧运动是个不错的选择。但是需要达到运动的时长，有氧运动的时间一定要30分钟以上，因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原，30分钟后机体才开始分解脂肪供能。

如果没有达到运动的量与运动时长，对于减肥是没有什么效果的。

游泳是有氧运动减肥的最佳途径

相关医学研究显示：游泳减重 0.45kg/7天；自行车减重0.36kg/7天；跑步减重0.25kg/7天；滑冰减重0.17kg/7天。其中游泳减重最为明显。对于体重超重或肥胖的人来说（BMI&>25或BMI&>29.9），长距离跑步对关节并不友好，容易诱发关节疼痛，甚至导致严重的关节损伤、关节炎。

而游泳时，由于在水中浮力作用下，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

减脂黄金法则：运动时间+燃脂心率，两者缺一不可！

运动时间

运动时间好理解，相信只要有点健身经验的小伙伴的都知道，无论是慢跑也好，跳绳也罢，运动时间都要至少大于30分钟（也有教练会说25或者20分钟，这个也不算错，因为个体差异和标准不一样）。只有大于这个时间才会调动脂肪燃烧。看到这又有小伙伴说了，这个我知道，我每次都是30分钟以上，甚至有时一小时啊，还是没效果啊！别急，这时就要引入第二个关键点

燃脂心率

注意了，先别问是什么，下面划重点（敲黑板）：必考公式给哥牢牢背死了——燃脂心率=（220-年龄）*60% 和（220-年龄）*80%之间，相信聪明的小伙伴已经看懂了，没看明白的小伙伴呢哥来给你解释下，220减去你现在的年龄得到的数值叫最大心率，而我们每个人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之间。举个栗子：假设哥今年芳龄20，那哥的最大心率就是220-20=200，进而得出哥的燃脂心率就是200*60%-200*80*也就是120-160之间。所以真正有效的能让你脂肪燃烧的两个先决条件就让自己的心率保持在燃脂心率区间的同时运动超过30分钟，从第31分钟开始那令你深恶痛绝的脂肪想不离开你都难了。

雨哥再说一遍加深记忆：一定要在达到燃脂心率的基础上且运动超过30分钟才开始燃烧脂肪，对了，怎么知道自己运动时达到了燃脂心率？几乎所有健身房跑步机或椭圆仪这些器械上都可以实时监测并显示你当前的运动心率，前提是你要手握器械上的感应区域，否则是无法检测的。没在健身房的依旧出门左转网上淘一个可以监测心率的手环即可。

跳绳不是必须出汗才减肥。

　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

跳绳不出汗是可以减肥的，因为在跳绳的时候如果身体出现出汗的现象其实排出的，不是体内的脂肪，而是排出体内的水分，经常跳绳还可以使身体看起来更加的完美，在跳绳的时候还要保持呼吸匀称，掌握一-些跳绳的技巧，才可以有效的进行减肥。

怎么跳绳减肥效果好些

就是每次要坚持跳30分钟以上的时间，才可以达到有效燃烧脂肪的作用。如果跳的时间过短，就不能够达到良好的效果，可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳，不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次，每次达到30分钟以上就可以。

跳绳的好处及最佳时间减肥

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。下午最合适。人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段，想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳。

只要摄入小于消耗就能减脂，不管你做什么运动！

脂肪的分解并不单纯的是出汗这么简单，体内有一整套复杂的化学反应过程。

没有太大联系的，出汗并不一定是在减脂………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

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