晚上很困但总是睡不著怎么办（打哈欠打到眼泪流出来但是睡不著）？

很困但是又睡不著，可能首先需要关注的是自己的健康问题。

1.可能是熬夜频繁导致生物钟完全紊乱，以至于身体疲累但思维意识依旧很活跃的境况...

2.可能是体内红细胞数目低于正常值，该考虑是否需要加强体育锻炼了。

有答主提到太困睡不著是因为遇到问题产生焦虑，所以睡不著，建议睡前冥想找解决办法，还有什么吨吨吨喝水、大口吃东西的骚操作（黑人问号？？？？？）

如果你失眠的原因不是外部的噪音问题，那么最有可能的原因就是乱想事情徒增焦虑！思维的有序性也是一种智慧，不该在不合适的时间想不合适的事情...而且焦虑也分短期焦虑以及长期焦虑，而之所以产生焦虑的一大原因在于生活或事业上遇到了难以一时解决的困难，因而并不是所有问题都是可以短时间解决吧。那这段时间光「冥想」不睡了吗？这样的「冥想」明明是头脑风暴，根本不是冥想，这样只会加重大脑的负担，增加更多的焦虑情绪，这样怎么睡得著呢？所以要对抗失眠，就不要搞什么冠以「冥想」标签的头脑风暴，至少对大部分人行不通

首先，你要界定自己睡不著的原因，我个人经验是：睡不著最终都可归结为焦虑问题（除非是药物作用等非正常情形）。而这种焦虑的产生又有三种客观的原因：一是环境噪音问题造成的睡眠焦虑，二是因为客观现实的棘手之事造成的情绪焦虑，三是精力过于充沛而导致无法如愿准点入睡的无名焦虑。

如果是环境噪音问题，那就得从解决环境噪音下手，其他的「弯道超车」解决办法都于事无补。而且长期处在因噪音而造成睡眠焦虑状态中，会加剧人的听力敏感，往后更受不了一丝丝噪音存在，是一个恶性循环。我身边就有一位同学是因为长期处在这样的焦虑状态当中，导致连旁人翻书的声音都无法忍受，最后得休学到医院寻求治疗。如果噪音问题自己解决不了，那就大不了自己做让步！不要让别人的错误成为你自我伤害发闷气的理由～搬到一些安静的地方，自然就睡得香了。不然的话只能从自己房间改造开始了，我在番茄台一档装修改造的节目里，看到过类似的装修改造项目，房屋重新装修的同时全屋增加隔音设施，连装修费用总共花了将近50万，降噪效果确实非常好，睡眠问题存在噪音困扰且近期有装修需求的知友可以考虑加装隔音设施，花一笔钱为自己未来长期的睡眠健康买下保证，长远来看是不是也算是一笔投资呢...

如果你失眠的原因不是外部的噪音问题，那很大可能是在乱想事情了。如何及时阻止因为乱想事情而产生焦虑的情绪，

我的个人经验有二：

1.放英语听力，或者是听一些距离感稍强、故事情节简单而且人物性格鲜明不复杂的材料如北欧神话、希腊神话和童话故事等，不要听悲剧(′▽｀)。

（补充：像是矮大紧指北、晓年鉴这样的脱口秀节目也是可以一试，因为单纯只是高晓松口述他个人的历史见证，像个温柔的胖叔叔在睡前给你念故事，内容是真的很好）

为什么我会想到这个方法呢，其实也是源自我的个人经历。我对英语的学习比较自信，所以平时也会不自觉的把英语学科安排在一天较后的时间段里，往往是睡前才想起没碰英语，所以只能躺在床上，打开单词app企图背背单词来弥补这样的失落感。结果不到10分钟就困到「手机砸脸」了。为什么背单词坚持不到10分钟就困到被手机打脸了呢？为什么老师上课的时候就不受控制的睡昏死过去？！原来是背单词以及上课，在我的意识里被不自觉的打上了「无聊」的标签，以至于在潜意识里觉得保持头脑清醒完成单词记忆和保持课堂效率对比于睡眠而言，是一件无关紧要的事......那这样的方法为何不用来治疗失眠呢？！只不过每天晚上都要被手机砸脸，或者是每天都要被老师揪著耳朵跳脚臭骂，也不是一种很好的体验...

后来我经过思考以及收集了一些身边的人睡不著觉的原因，发现很多人睡不著的两大原因：一是精力尚且充沛，二是对某事放心不下。那解决这一问题的办法就是做一些能不知觉地消耗精力、分散注意力来缓解焦虑并且带有「无聊」标签的事情，但手机背单词被砸脸的体验很差，那换什么样的方式能达到同样的目的呢？听书。英语听力材料就是一个很好的材料。

打开一个播客或者英语听力app，调节适当的音量来外放全英文的新闻报道，或者辞汇录音，总之选听一些适合自己水平的外语材料，一试一个灵。不要戴耳机，这样容易使得注意力过于集中，而且戴久会产生不适感，更加不易助眠。其实我觉得这样的做法就是在模仿儿时的妈妈「睡前讲故事」，简单而美好的故事情节，很容易让自己的情绪平稳下来，因而成功入睡。

雷区：千万不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐，甚至轻音乐都不推荐。

理由是：

（1）.如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为，只会让你的神经系统不停地释放多巴胺，而多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！长久以往，还有可能形成「瘾症」！即到了一定的时间点反而睡不著，而且不自觉的开始打游戏、刷剧、刷抖音，自己的生物钟最终完全颠倒。因此，基于人体的生理反应，听、看那些故事情节跌宕起伏的书也同样不推荐！太过于跌宕起伏的故事情节同样会让人释放多巴胺和肾上腺素，同样引起神经系统的兴奋，因此，倒不如听那些童话故事、北欧神话更有效。

（2）为什么说听音乐甚至是轻音乐也不推荐呢？

其一，音乐也会引起人体神经系统的兴奋！其二，如果打开轻音乐的电台，听到了自己不喜欢的音乐，反而会产生「膈应」的情绪；如果听到自己喜欢的音乐，或多或少会让自己的情绪起伏，甚至开始回忆起过往的旧事，这不明摆著叫你乱想事情嘛...

如果真的想要通过音乐的方式助眠，那请你花点精力找到一些真正有助眠作用的音乐，即那种可以治疗失眠的音乐，多半都是海浪的声音、小雨哗哗哗、溪水流过溪石轻声的叮咚响之类的记录自然的「纯粹而干净的声音」，甚少有跌宕起伏的音调变化，对助眠以及日常工作时缓解焦虑、提高注意力还是有很大的帮助的.

总而言之，这个方法就是想办法让自己感到无聊的同时也避免产生焦虑的消极情绪。

2.利用视觉幻象来「冥想」，达到自我催眠的境界。此法描述起来比较晦涩难懂，颇有魏晋南北朝的玄学笔风，对抽象概念也就略微一提，后文附上我日常的具体操作以便各位知友理解。

视觉幻象是指：人长时间处于在黑暗环境中，即使排除了视觉后像（即那种在强光下瞬间闭眼后看到的光斑）的影响，视野中也偶尔会出现一些淡淡的亮点。这属于视觉幻觉的范畴，不过程度算是很轻微的。英文将闭眼之后出现的幻觉称作closed-eye hallucinations或者closed-eye visualizations，分为不同的程度。轻度的幻觉，例如噪点、小的光斑等，健康人偶尔也会经历到，属正常现象。而较深程度的幻觉，例如闭眼之后看到某种图案、色块，以致物体、形象等，则可能与疾病等异常状况有关。

这种真正的冥想，是直接从人的思绪下手，而人的情绪会因为性格的差异，或多或少也有个体的独特性，因此我觉得这个方法不适合大多数的人，描述起来可能有点魔幻，姑且看看当作一种参考的方式罢了，若能帮助到一个人，我也觉得很好！

此冥想非彼冥想，冥想的一个显著作用是使得心绪平稳，思维放空，前文题主说的那个冥想是头脑风暴，并非「头脑放空」的冥想，因此想通过头脑风暴来找解决失眠问题只会是纯属徒增烦恼，自己跟自己过不去，更睡不著了。

因为冥想本来就是很抽象的概念，我一时也找不到什么合适的表述来描绘这样的一种状态，那我就具体的分享我在生活当中是如何通过视觉幻象成功入睡吧。

每当我因为焦虑而无法入睡时，我会首先暗示我自己，不该再想一些乱七八糟之事，接下来会让眼皮自然放松（最重要的一步就是眼皮要呈现自然放松的状态，不能为了达到闭眼的目的而硬生生吃力的闭眼），在一个漆黑的环境下眼皮就会慢慢觉得重，然后就会自觉的闭上眼睛（此时还是毫无睡意）。此时想像著自己在源源不断的呼出污浊的空气，吸进新鲜的空气（这样做的目的是人对污浊的东西排出体外有一种满足的愉悦感，就像明知道挤痘痘不好可是还要情不自禁的挤是一个道理......这种轻微的满足感会让你的情绪更容易平静，大脑更容易达到放空状态）。当你心无波澜地闭上眼睛后不久，视野里应该就会慢慢产生一种跳动的线条，或者说是微微闪烁的白点（类似于那种在灯光下突然闭眼会看到一种瞬变的，在眼皮上突然跳动的光亮线条或者光斑块），看到跳动线条后，首先要把注意力自觉地放到那一小点微弱的「光」，即轻微的视觉幻象上。

（注：把注意力放到小斑点上是一个很自然的做法，怎么说呢，就像是躺在竹林里看著风中摇曳，不经意地从竹叶的缝隙之间，随机地看到从叶隙里透出来的太阳，而不是为了一直看到太阳而在竹林里一直奔跑，想找到一个位置能从竹隙之间一直看到太阳。即不要硬生生的把注意力瞬间投射到斑点的出现处，因为出现视觉幻象的原因就在于思维意识的逐渐模糊，如果强迫自己把注意力放在那些若隐若现的光斑上，那就是利用自己的主观意志把大脑意识唤醒了，视觉幻象就会瞬间消失！毕竟视觉幻象是意识模糊才得到的产物。所以一定要自然，或者说不管它，就看著它在自己的视野当中随意跳动就行。）

看到跳动的光点、光斑或者线条之后，有两种做法：

（1）把注意力都集中在跳动的线条上，注意力跟随著线条无规律的跳动，此时大脑的意识渐渐模糊而且仅存的注意力都在跳动的线条上，随著意识的越来越模糊，跳动线条会越来越多而且更加无序的跳动，如果你有这样的体验，那么恭喜你，下一秒你就要睡著了。如果这时候突然间想起某件很棘手的事，那么这些跳动的光亮线条就会瞬间消失，视野就会重新瞬间黑暗，睡意又变没有了...因此这样的做法往往要重复几次，才能成功入睡。

（2）把那些跳动的光亮线条想成自己正在目睹一场爆发的流星雨，天空上都是遍布的流星

以上的两种方法都是这几年与失眠对抗的痛苦当中，我自己摸索出来的真实有效的办法。对于方法二，我问了身边很多人，他们都惊讶的说从没见过这样的「光斑」，因此我觉得可能这个方法因人而异吧，法二的好处是不需要借助任何的外部条件就可以让自己的心绪变得平静无杂念，是适合用来长期对抗失眠的好办法，如果法二不行，法一也是一种很有效的办法啊！而且免费，不花钱也不用吃药，在没有环境噪音问题的前提下，能成功睡著的概率是很大的。

希望我的建议能真正的帮助到你

我有过这种很困但是睡不著的情况，以个人经历来看，我认为你是工作量很足，身体劳累，所以你困，但是你的心理上是焦虑的或者其他的心思，总之让你无法入睡，就是心心和你的身体没在统一战线上，建议冥想，多问问自己心里在焦虑什么，解决了问题自然睡香香啰

可以试试延迟睡眠法，通过延后睡眠时间来促进睡眠。比如你晚上10点睡觉，睡不著，那你就延迟1个半小时再睡，11点半再睡，当然你11点就困的累的不行，你就11点睡，或者你11点半还精神，那就12点睡，以此类推，失眠在严重的人，你3点也得困的不行，因为你身体所有器官到了3点都会累的不行，就算你是超人也不行，延迟睡眠法可以到3点睡都行，总之就是你什么时候困了累了，连胡思乱想的心都没了，或者是把你该想的都想完，再也想不出什么了，困的不行除了睡觉啥也不想做了，你就什么时候睡，如果真的累了困了入睡的10分钟即可入睡，而且还是深度睡眠，睡眠质量不比8小时差，这个延迟睡眠法只是帮助你治疗失眠，那如何调整你的生物钟呢？总之平时要抱著知足者常乐的心态，看看那些得癌症的，在看看你，你还有什么想不开的？有此心态者基本都不会失眠，少钻牛角尖，看开点，性格开朗一点，少待在家里，多交朋友，和朋友多交谈，每天早上或者下午5点之前，快走或者慢跑，

不管身体是不是能睡著，先闭眼吧，然后放空自己，勿要执念于睡不著这件事。

睡不著？把衣服脱光吧

别想太多，我是说，你可以选择裸睡。

有关裸睡的诸多健康好处在坊间广泛流传。

这些说法大致可以归纳为以下几种：

1. 助眠，改善睡眠质量；
2. 改善代谢，有利于减肥、预防与代谢综合征相关的疾病；
3. 改善两性关系；
4. 有利于男性睾丸健康，改善精子质量；
5. 防止女性霉菌性阴道炎。

个人情况：

我是长达5年的失眠者，从刚开始的痛苦，折磨到现在的正常，经历了很多，我深知失眠的痛苦。

第一次失眠是因为我在失眠的前一天晚上是四点睡觉的，所以今天想早点睡觉，我从十二点躺床上强迫睡觉，可是越想睡，脑子里越清醒一直到四点才睡著，中途特别特别痛苦。

自此我已经走上了睡觉恐惧症了，第二天我一整夜失眠，那种彻夜不眠的痛苦我想大家都深有体会，第三天我还是失眠了......

然后我就做了个很大胆的决定，就是买了一瓶啤酒全部喝完，到九点也不知道是太困了还是酒精的作用起了效果就睡著了，但是十二点又醒来了。

醒来又是一夜未眠...

第二天我迫不及待的去看医生，医生给我开了点安神的，当天晚上回去不敢吃安眠药，躺到了一点钟居然睡著了。

这个时候，我发现一个问题，就是睡觉时候什么都别想的话就越容易睡著，我像发现了新大陆一样，这样做连续十来天都睡得还好，但是这里有个问题，就是之前的入睡困难变成了早醒，我八点半睡著，十一点会醒一次，然后继续睡，两点准时会醒再后面就是，是睡非睡，几乎半个小时醒一次。我终于受不了，去医院开了安眠药。

别无选择，还是把药吃了，失眠那么久，整个人头都是木头一样，连头皮都是木的，可能头供血不足吧。吃了药头两天还能睡著，后来就不行了，开始加量，最多加到四倍的量，然后依然焦虑心脏在深夜嘭嘭地让整张床都在震动。

去医院又换了药，却发现人更傻了，听别人说话都听不懂，已经没办法工作了。

这副作用让我很害怕，觉得会不会成了傻子。

依然是四处求医，寻求自救。我在这些尝试中都各有心得，各方面也有收获，也用了很多产品和方法，现在终于摆脱了失眠。。。。