膝盖疼，咋办阿？

昨天训练单脚跨栏(大概动作如图) 之后脚在栏架上磕了一下，然后下蹲看看脚有没有破皮，但是下蹲瞬间膝盖很疼之后就一直都在疼只能半蹲一定角度不会疼差不多能弯到60°~70°吧有2天了膝盖这是啥伤啊？高三了想尽快恢复训练有没有啥好办法？
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根据你的描述，你的疼痛是在脚碰到栏架上后，蹲下过程中才出现的。也就是说，损伤没有发生在碰撞的瞬间，那就可以排除急性半月板损伤。最有可能是在脚碰到栏架的瞬间，带动了小腿旋转，随后蹲下时由于胫骨旋转了，股胫关节的对合不好，使关节间出现了应力集中引发的疼痛。

这种疼痛是关节对合不良导致关节特定角度出现应力集中引发的，关键是要解决关节对合的问题。

自己解决的办法是：好腿站在台阶上，手扶他物稳定，缓慢的摇动患侧膝关节，在摇动过程中发出轻微的关节内跳动，则骨头弹回正常位置。如果不会，就去骨科找医生将其摇开也就ok了。

祝你早日恢复如初！

谢谢您的邀请：下蹲瞬间膝盖有疼痛感，膝盖和腘窝处可能有炎症，需要加强膝盖周围处肌肉训练（训练时不能有代偿），需消除膝盖和腘窝处炎症，加强两处肌肉锻炼。

膝盖疼怎么办？干货请注意签收

现在越来越多病都开始年轻化了，比如关节疼痛，像膝盖痛就是关节炎引起的；

我身边有不少朋友年纪轻轻就膝盖痛或者身体的一些部位

痛，今天给大家分享一些我的实用小知识吧！

1、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等彁要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间

跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

2、运动前做好充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧帯的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

3、外敷缓解

外敷在疼痛的地方即可，敷的时候会发热，但是不会刺激，可以让关节不那么疼。

大概用两个月左右就能好了，还是很优秀的。适合关节疼痛的人，肩周腰椎膝盖等地方都可以用。

4、提高膝关节稳定性

平常没事可以做些训练增强关节稳定，例如：平躺在床上，膝关节伸直，抬腿。

5、加强腿部肌肉力量训练

大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

膝盖痛对日常生活还是影响很大的，希望大家都能早日脱离它!

膝盖疼主要考虑是关节磨损导致的，move free益节氨糖软骨素可以修复软骨，保护关节，适合膝关节不适的人群吃。move free益节氨糖软骨素也是分多款的，要根据自己需求选择。如果你是每次上下楼都会疼的话，建议吃绿瓶的，里面有MSM成分，能缓解关节疼痛。如果你只是轻微疼痛，且频率不高的话，建议选择红瓶的。有吃钙片习惯，而且痛感强烈的中老年人建议选择蓝瓶，里面的维D成分能促进钙吸收

硬伤俩三天好转，不好去看医生。

疼痛的急性期很难判断是哪块组织受伤了，过了急性期在进行检查会准确。

去正规大医院看一下，只能半蹲这个情况有问题了，身体重要

需要你确定一下，膝盖具体哪个位置的疼痛？

膝盖的前后左右上下不同位置的疼痛，对应的解决方式也是不同的

你如果是膝盖的正中间疼痛，可以试著牵拉一下大腿前侧股四头肌之后

再试著进行下蹲动作，看会不会好一些

如果没太大意外是半月板损伤，这个需要到骨科找骨科医生查体和磁共振检查才能确诊

先去正规医院拍片，如果在淄博，可以网站预约来莲池骨科医院免费拍片检查下。

你这个问题应该是动作幅度过大导致的运动损伤，有可能是半月板撕裂，建议去拍片检查之后会更准确，这几天就不要剧烈运动，伤筋动骨100天啊。

先去医院确诊然后再确定治疗方案。

必须先去医院看过，确诊什么问题才知道怎么治疗比较好