可以去公立医院的康复科。

有个最为直接的办法：可以先在大众点评上搜几家康复机构，然后可以去做一次评估、体验。和康复师具体沟通，如果可以的话，就可以继续进行治疗啦。

去的时候如果有X片、核磁（MRI），需要一同带过去哦。

你可以了解下 诺亚第

国内有一部分比较有名的，龙脊康、罗友明前辈、平乐正骨等一些出名的时间久的机构。也有一些不出名的，但是在当地有名气的。

没有几个靠谱的，现在市场很乱

我们的理论是人是一个整体，整体的力学调好了，以后那个人就不会出问题。

如果你在脚以前有过扭过的话，你的两个腿会不会一般长，走路站立，长期以往，那你就会导致膝盖和骨盆的问题，最后导致你的腰椎和脊柱侧弯等问题。

有关腰间盘突出的问题，之前已经整理过一版了。

主要内容包括：

1.腰椎间盘突出是什么原因引起的？

2.已经突出的椎间盘通过保守治疗还能推进去吗？3.为什么物理治疗可以把疼痛症状消除？4.为什么腰椎间盘症状容易复发？

5.腰椎间盘突出，有哪些动作不能做？

6.腰椎间盘突出，哪些锻炼可以做？7.腰椎间盘突出症，保守治疗原则？8.腰椎间盘突出，什么情况可以做手术？9.突出多少mm才能做手术？10.手术微创好，还是开放性好？

以上内容您可以点击后方链接查看：喜乐运动康复：关于腰间盘突出，你想了解的问题都在这儿！

作为一名从事运动康复行业，通过运动康复训练动作来纠正客户疼痛、功能受限、特殊人群功能恢复类的运动康复师，最大的感悟就是目前大众对于运动康复能提供的专业价值还不是很认可。

大部分想要咨询运动康复的人，必然会问：老师，椎间盘做什么动作？肩关节疼痛做什么动作？颈椎疼痛做什么动作？等等问句，让我们给出训练动作。

虽然逐渐慢慢有人在了解认知运动康复专业，但绝大多数人都觉得运动康复就是训练，随便让康复师给个动作就能好，康复师说几个动作是顺理成章的事。

殊不知，运动康复分为静态评估和动态评估等，面诊，问诊等等都很重要的，患者人都没见，让康复师盲人摸象的方式给出几个动作，其实这本身就是对患者的不负责。

因为不知道您具体问题，所以我这里也只能说是给您推荐几个动作。以稳定核心肌群，加强腰背肌力量，增加脊椎灵活度，释放腰部压力。

需要注意的是：如果您在尝试某一动作时，发现疼痛加剧，请立即停止，并联系康复师沟通情况。

【！！注：以下动作是在做外场指导时临时拍的，著装不适合；若您在家练习请穿著运动服装。】

1、仰卧拉伸：

仰卧位，双臂伸展过头顶，伸直双腿。将双臂和双腿朝相反的方向拉伸，尽量保证腰部贴向地面，保持5s，然后放松。

2、单腿抱膝：

仰卧位，一侧下肢自然伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，双手环抱膝盖，保持5s,然后放松，重复10次左右。

3、双腿抱膝：

仰卧位，双下肢屈膝屈髋，双手环抱膝盖，保持5s，然后放松，重复10次左右。

4、俯卧燕式：

俯卧位，在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。

5、抬腿训练：

仰卧位，尽量保证腰部贴向地面，尽力收腹，自然呼吸，双腿伸直并抬高45°，保持10s后放下，重复5-10次。

6、臀桥：

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落吸气。臀部有收缩挤压感。

7、四点跪式：

四点跪姿，保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s，还原，换另—侧进行。

8、脊椎旋转：

仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。注意动作需缓慢，幅度无需过大，以无不适感为前提。

9、平板支撑：

从头到脚注意保持在一直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。

10、婴儿式：

双腿跪在垫上，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。

另外，处于腰突急性期的朋友应注意休息，尽量减少运动，待症状明显好转后方可逐步进行功能锻炼。

以上，希望对您有所帮助。

如有其他有关运动康复问题，欢迎详细沟通。

脊柱侧弯

触摸一下腰部两侧肌肉是否一边软一边硬，是不是存在不对称现象，要放松紧张的肌肉，做一定的拉伸，然后锻炼无力的肌肉。

腰椎生理曲度变直（骨盆后倾）

腰椎间盘突出症的人多数是腰椎生理曲度变直，对应的就是骨盆后倾，这个问题出在腰椎上，可以平躺将毛巾卷成卷，垫在腰部L4椎体附近的下方去矫正。

脊柱矫正一个大前提，一定要腰椎间盘突出症康复之后再考虑矫正的问题，多数都不必刻意矫正，自己就可以恢复正常。矫正过程中有不适感觉出现，要及时的停止，有细节不明白，可以询问我，不可操之过急。

这种类型的患者在运动康复领域比较常见。可以选择两种方式：

一是物理治疗师，国外背景的比较好，国内的还不是很成熟

二是普拉提，普拉提是配合物理治疗后的运动康复，同样建议选择国际认证专业普拉提老师

直接上图

这是一个三十多岁男性治疗前后对比。

手法＋特定呼吸模式＋训练。

1:前拱腰部

双腿并拢，将腰臀使劲向前挤压，直至达到极限，然后收回，多次重复，对腰间盘突出症状有很好的缓解作用。

2:身体悬挂

选择支点悬挂身体，尽量放松腰部和下肢的肌肉，使其自然下垂，能够达到很好的牵拉目的。

3:伸展腰部

腰间盘突出患者应定期伸展腰部，避免久坐，多做运动，缓解肌肉疲劳。

4:倒走

倒走能够有效锻炼腰部和背部的肌肉，对腰间盘突出症状有一定的缓解作用。

什么是腰间盘突出，腰椎间盘突出怎么锻炼?雷师兄说的视频 · 4754 播放

我是雷师兄，跟我学养生健康又轻松。希望大家都有一个健康的身体，和好的生活习惯。喜欢的话点赞评论，大家有什么问题也可以私心我哦。我会在第一时间回复你！

这些都是一部分评估内容的头片，实在太多了，没整理出来对比的，有的还在康复，就放几张证明我存在

广州的脊柱特工是国内首创的一站式大众运动损伤与脊柱康复服务机构。可以为您提供安全规范的评估与康复服务：运动损伤与骨科术后康复，颈肩腰腿疼痛康复，脊柱侧弯等不良姿势矫正等。

矫形支具加矫形体操

如果在深圳或者东莞的话，推荐医家人运动康复中心，他们做脊柱侧弯的经验很多！

建议先到医院检查判断属于哪一种侧弯。

如果是继发于腰椎间盘突出的侧弯，需要治疗腰椎间盘突出；如果是体态性侧弯，可以通过锻炼和注意姿势来改正，如果有靠谱的康复师指导会更好；如果是特发性脊柱侧弯或者先天性侧弯，康复矫正基本没戏，只能改善腰背肌肌肉张力，缓解疼痛。

还有的侧弯和骨盆失衡是下肢不等长引起的，大部分需要手术纠正，不是运动康复机构能解决的问题。

发布于 2020-12-28继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续脊工坊 XD脊工坊 XD专注；青少年脊柱侧弯矫正
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可以说出你的问题所在，很荣幸能够为你解答。

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我在上海地区，可以给你推荐几家专业做脊柱侧弯的康复机构，联医汇，脊近完美。北京推荐健行者康复，广州推荐脊柱特工康复。

关键是要找到可以信赖的技术人员。

北京的话 英智奥体运动康复诊所 弘道诊所

真实建义：平台上可以找到很多。多自我运动和锻练才是根本。贵在坚持。坚持不容易。只要坚持一个月可明显感觉身体的变化。

多运动可提高自身肌肉强度，如身体某部位出现症状，运动一段时间也可减轻。

当然，运动每天先从一天5分钟运动。到一天20分钟的运动时间慢慢增加。

千万不能一次练很久。这对身体并没有好处。切记。

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