吃什么食物可以减肥 不想天天只啃黄瓜了？
减肥最重要的是均衡饮食！身体要摄入足够的营养素才能维持能量代谢！天天啃黄瓜营养不够！反弹快！
记住：三餐都要吃！按时吃！
主食＋蛋白质＋蔬菜/水果+油脂（一定要吃油！）
两餐之间吃点零食！没错！是让你吃零食！但是不能吃高热量高油脂高糖高GI的食物！也不能嘴巴不停的一直吃！
这个时候吃零食是为了维持血糖稳定！血糖波动太大会让人控制不住想吃高热量的食物（减肥路上的绊脚石）
零食选择标准是高蛋白低油脂或者水果！
主食最好是杂粮：全麦面包，薯类，杂豆，糙米……（保留维生素和膳食纤维，矿物质的高淀粉类食物）
早餐一般都吃全麦面包，快捷方便撕开就能吃！一定要选真全麦面包
推荐几款我经常买的全麦农道好物，田园主义，七年五季这些都是我个人觉得比较好吃的
农道好物家的比较便宜，口感蓬松，还有清晰可见的全麦颗粒，吃起来有淡淡的甜味，口味比较多也不容易吃腻
19.9/12个混合装 便宜是真的便宜 性价比很高！
农道好物全麦欧包低脂面包法麦杂粮饱腹粗粮燕麦片速食淘宝￥ 19.80去购买?
七年五季家的价格贵了点，配料表充分多了点！口味只有三种原味，紫薯红丝绒，抹茶味，表面的坚果比农道家的多，口感会甜一点点
26.9/12只混合装
七年五季无蔗糖精无油全麦面包燕麦粗粮整箱早餐杂粮健淘宝￥ 29.90去购买?
田园主义家的全麦面包结合了农道和七年五季的特点口味多和贵！而且从配料表来说和农道差不多，少了七年五季的色素
从口感上来说味道更丰富，有嚼劲，味甜，口味也比较新奇有原味，紫薯红提，抹茶红豆，南瓜蔓越莓，黑芝麻核桃味（强推南瓜蔓越莓！）
30/12个混合装
田园主义无糖精无油全麦面包欧包杂粮整箱食品饱腹粗粮淘宝￥ 29.90去购买?
那么多全麦面包保质期最常的是农道的可以保存30天，那么多都是换著来吃的也不会吃腻！
还有蛋白质分为液体类和固体类（早餐最好是吃液体类好吸收）
液体类就是牛奶/酸奶/豆浆
酸奶不建议喝外面买的，我都是自己做的
外面买的酸奶无糖的太贵了，有糖的糖太多了，买个酸奶机自己做就很好
但是自己做的太酸了，专门买了0卡糖来增加甜度
甜度和蔗糖一模一样，还没有热量简直就是减肥星人的福星啊，我感觉我快离不开它了●^●
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牛奶的话我是那个蛋白质高就和那个，毕竟我是为了蛋白质才喝的！但是碳水化合物那一行也要注意不能太高了！
豆浆我觉得是最方便的，也不用注意啥，只要是纯豆浆就可以（无蔗糖）要甜味可以加0卡糖！
这款味道豆香超级香！就是纯的豆粉，超级喜欢喝！
农道好物纯豆浆粉纯黑豆现磨原味无添加营养早餐家用孕淘宝￥ 29.90去购买?固体的就是蛋类/肉类
蛋类一般都买卤好的，可以保存久一点，而且超级香，吃著就很幸福，不用压抑自己的食欲！
或者自己去买一打生鸡蛋早上蒸著吃，我早餐是流水的牛奶豆浆酸奶，铁打的鸡蛋！
肉类因为没有冰箱只能买即食的，超级方便，撕开就能吃，也好保存
最开始吃的是七年五季的，现在吃的是橙子快跑家的，感觉橙子快跑家的更好吃！香辣味有辣味！口感更好吃！还有烧烤味，奥尔良味什么的都更入味一些（个人观点）
54/9包 混合装
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还有橙子快跑家的即食牛肉（换手机没有图片了）
牛肉蛋白质更高，但是有肥肉虽然脂肪也是2.8g/100g（没记错的话……）还在可控范围内，但是个人不喜欢肥肉的口感，有兴趣可以去试试
蔬菜每天最好有1/3的深色蔬菜！我比较喜欢吃紫色的，富含花青素，闻著味道也很香
在没有蔬菜的时候可以用水果代替蔬菜，但是不能长时间代替！
虽然维生素没有丢失比较丰富，但是蔬菜的矿物质和营养素还是水果不能替代的！
油脂类可以选择的就很多了坚果/各种油
早餐一般不开火就选择坚果，一天摄入量不超过30g就可以了，富含不饱和脂肪酸可以帮助减肥！
中午晚上自己做的话我喜欢用很香的油，闻著就很有食欲，不管减不减肥都不能亏待了自己的嘴！
我自己就很喜欢用清心湖这款牛肝菌油，最开始我都不知道牛肝菌是什么，以为是牛肝练出来的油 QAQ 结果是一种菌
用它煮出来的菜都有一种菌香，用的不多，在锅底刷上一层就够了，270g用了我好久 ●^●
清心湖这个牌子我买了好多它家的东西，超级宝藏的一家店铺！主打0添加的素食调味品，减肥，健身，养生人士肯定都会喜欢！
清心湖牛肝菌油素食调料270g香料油西餐调料配料用油料淘宝￥ 24.90去购买?
还有小零食，我天啊 我怎么吃了那么多东西，都要写出来不得把我累死啊
就写几个我自己比较喜欢吃的，全写出来我的手真的会废掉 QAQ
植物肉
植物肉真的是真爱了！
低糖低脂高蛋白（基本都是这个标准……）
因为感觉很新奇就入手试了一下，结果爱上了，是大豆提取出的蛋白加入膳食纤维重组成的高仿肉（是不是很高大上）只要好吃健康就行
它是那种甜辣型的，看著重口味其实很健康，一次吃一包就够了，吃两包可能会感觉饱，它饱腹感挺强的！减肥必备！
【蛋白小喵】植物人造手撕牛肉豆干低卡低脂网红小零食淘宝￥ 34.80去购买?蛋白小奶方
这是一块只有16kcal的奶片（吃著很像奶片）奶香奶气的，而且包装很仙女，里面有胶原蛋白肽，燕麦，奶粉……配料都很健康连糖也是代糖，可以减少热量增加甜度
咬著脆脆的，甜甜的，还可以咬到燕麦粒，像吃小饼干一样，燕麦遇水会膨胀所以也是很饱腹的，还有抹茶和咸蛋黄味的看个人喜欢了，我比较喜欢原味的，是很纯的奶香燕麦味！
simplebetty低GI热量0蔗糖卡脂肪零食解馋代餐饼干胶原淘宝￥ 39.90去购买?天啊，还想再写一些好吃的，可是手好累啊，写了那么多，如果对你有帮助希望可以留个赞支持一下！
希望真的可以帮助到你！
有的！可以看看我这个回答！
lliiiill：你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ??www.zhihu.com
其实减肥期间可以吃的非常多，记得点赞收藏~
还有什么想吃的？私信我吧~
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减肥十大主食推荐，不要再盯著红薯吃啦！
具体这些该怎么吃呢？比如像鹰嘴豆、红芸豆和红豆之类的，可以煮一下做成主食沙拉，红豆也很适合做成红豆饭、红豆粥。藜麦的话可以做成藜麦饭，鲜玉米就直接煮来吃，记住少选糯玉米，优选甜玉米。全麦面包最重要的就是要挑对，选全麦粉、杂粮粉在第一位的、少糖少油的。芋头的话，比起这里的毛芋头，荔浦芋头的热量会更高，如果你买的是荔浦芋头的话，吃的量就要减半啦！红薯要注意的是吃多了会引起胡萝卜素血症的现象，导致色素沉淀在皮肤上，看起来就会变成小黄人。但紫薯吃多了不会变成小紫人，放心哈。如果选紫薯的话，吃的量就要比红薯少啦！
薄荷健康，你的营养师朋友。如果你觉得有用的话，记得关注「薄荷健康」哦。
发布于 03-05继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续
无羁一个用心写回答的男孩纸下面我为大家列举一些常见食物，干货满满呢。
早起一杯温开水，燕麦，鸡蛋，无糖豆浆，苹果，无糖黑咖啡
冻豆腐，吸脂专家
西兰花，魔芋都是低卡路里，高纤维的食物冠军
冬瓜，海带都是超低热量美食
土豆，可以代谢多余脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，肠胃清道夫
鱼和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
适合减肥吃的而且超有饱腹感的主食类食物:玉米，可以偶尔代替米饭，但不能长期单一吃
紫薯，红薯，好吃又便宜
山药，芋头，具有很高的膳食纤维
紫米，糙米，全谷物很耐嚼
燕麦，具有丰富的营养元素
莲藕，超强饱腹感
豌豆，高维生素b含量
红豆，绿豆，小米，很养胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇异果，蓝莓，火龙果，草莓，树莓，苹果，葡萄，橙子，葡萄柚，圣女果，蓝莓，猕猴桃，石榴，火龙果，木瓜，樱桃，杨桃
生菜，豆皮，胡萝卜，香菜，有兴趣的小伙伴可以利用这些食物做出减肥餐
水煮虾，鸡胸肉，鸡蛋白，西红柿，黄瓜，牛肉，菠菜，芦笋，南瓜，白萝卜，辣椒，绿茶，芹菜，小白菜都是又美味又减脂
那么哪些粥很有益处呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
这里给大家推荐一些减肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西红柿炒鸡蛋，玉米炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉
再为大家推荐一些减肥的意见，
1下午4点以后就不要吃碳水化合物了
2运动真的不需要过量，减肥的核心在于饮食
3每天喝至少2l水，多喝开水的好处我就不赘述了
4不要节食，不要节食，不要节食，重要的事说三遍!!!
5细嚼慢咽，每顿吃到8分饱就够了，坚持拒绝暴饮暴食
6减肥一定要摄入碳水，大脑是靠大脑提供能量的，没有碳水会记忆力下降，没有精神没有力气，情绪暴躁甚至忧郁，所以千万不要戒碳水
7大基数的减肥朋友们，你得减脂运动就是热身，有氧，拉伸，每次控制在1小时以内，不能做无氧
8坚定不移地拒绝垃圾食品，像汉堡可乐烧烤泡面这类食物还是能离多远离多远，很多时候我们发胖与它们息息相关
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要给自己找借口
10学生减肥，最大的难点是不能自己做饭，必须自己学会选择食物，摄入健康有营养的食物
11减肥药这种东西往往被商家宣传地效果诱人，但事实上只有奥利司他是得到国家药监局许可生产的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以减肥药大家应该远离，不要交智商税了
12保持愉悦的心情，好心情是美好生活的正确打开方式
13管住嘴，迈开腿
希望得到大家支持，谢谢
减肥十大主食推荐，不要再盯著红薯吃啦！
具体这些该怎么吃呢？比如像鹰嘴豆、红芸豆和红豆之类的，可以煮一下做成主食沙拉，红豆也很适合做成红豆饭、红豆粥。藜麦的话可以做成藜麦饭，鲜玉米就直接煮来吃，记住少选糯玉米，优选甜玉米。全麦面包最重要的就是要挑对，选全麦粉、杂粮粉在第一位的、少糖少油的。芋头的话，比起这里的毛芋头，荔浦芋头的热量会更高，如果你买的是荔浦芋头的话，吃的量就要减半啦！红薯要注意的是吃多了会引起胡萝卜素血症的现象，导致色素沉淀在皮肤上，看起来就会变成小黄人。但紫薯吃多了不会变成小紫人，放心哈。如果选紫薯的话，吃的量就要比红薯少啦！
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早起一杯温开水，燕麦，鸡蛋，无糖豆浆，苹果，无糖黑咖啡
冻豆腐，吸脂专家
西兰花，魔芋都是低卡路里，高纤维的食物冠军
冬瓜，海带都是超低热量美食
土豆，可以代谢多余脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，肠胃清道夫
鱼和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
适合减肥吃的而且超有饱腹感的主食类食物:玉米，可以偶尔代替米饭，但不能长期单一吃
紫薯，红薯，好吃又便宜
山药，芋头，具有很高的膳食纤维
紫米，糙米，全谷物很耐嚼
燕麦，具有丰富的营养元素
莲藕，超强饱腹感
豌豆，高维生素b含量
红豆，绿豆，小米，很养胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇异果，蓝莓，火龙果，草莓，树莓，苹果，葡萄，橙子，葡萄柚，圣女果，蓝莓，猕猴桃，石榴，火龙果，木瓜，樱桃，杨桃
生菜，豆皮，胡萝卜，香菜，有兴趣的小伙伴可以利用这些食物做出减肥餐
水煮虾，鸡胸肉，鸡蛋白，西红柿，黄瓜，牛肉，菠菜，芦笋，南瓜，白萝卜，辣椒，绿茶，芹菜，小白菜都是又美味又减脂
那么哪些粥很有益处呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
这里给大家推荐一些减肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西红柿炒鸡蛋，玉米炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉
再为大家推荐一些减肥的意见，
1下午4点以后就不要吃碳水化合物了
2运动真的不需要过量，减肥的核心在于饮食
3每天喝至少2l水，多喝开水的好处我就不赘述了
4不要节食，不要节食，不要节食，重要的事说三遍!!!
5细嚼慢咽，每顿吃到8分饱就够了，坚持拒绝暴饮暴食
6减肥一定要摄入碳水，大脑是靠大脑提供能量的，没有碳水会记忆力下降，没有精神没有力气，情绪暴躁甚至忧郁，所以千万不要戒碳水
7大基数的减肥朋友们，你得减脂运动就是热身，有氧，拉伸，每次控制在1小时以内，不能做无氧
8坚定不移地拒绝垃圾食品，像汉堡可乐烧烤泡面这类食物还是能离多远离多远，很多时候我们发胖与它们息息相关
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要给自己找借口
10学生减肥，最大的难点是不能自己做饭，必须自己学会选择食物，摄入健康有营养的食物
11减肥药这种东西往往被商家宣传地效果诱人，但事实上只有奥利司他是得到国家药监局许可生产的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以减肥药大家应该远离，不要交智商税了
12保持愉悦的心情，好心情是美好生活的正确打开方式
13管住嘴，迈开腿
希望得到大家支持，谢谢
下面我为大家列举一些常见食物，干货满满呢。
早起一杯温开水，燕麦，鸡蛋，无糖豆浆，苹果，无糖黑咖啡
冻豆腐，吸脂专家
西兰花，魔芋都是低卡路里，高纤维的食物冠军
冬瓜，海带都是超低热量美食
土豆，可以代谢多余脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，肠胃清道夫
鱼和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
适合减肥吃的而且超有饱腹感的主食类食物:玉米，可以偶尔代替米饭，但不能长期单一吃
紫薯，红薯，好吃又便宜
山药，芋头，具有很高的膳食纤维
紫米，糙米，全谷物很耐嚼
燕麦，具有丰富的营养元素
莲藕，超强饱腹感
豌豆，高维生素b含量
红豆，绿豆，小米，很养胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇异果，蓝莓，火龙果，草莓，树莓，苹果，葡萄，橙子，葡萄柚，圣女果，蓝莓，猕猴桃，石榴，火龙果，木瓜，樱桃，杨桃
生菜，豆皮，胡萝卜，香菜，有兴趣的小伙伴可以利用这些食物做出减肥餐
水煮虾，鸡胸肉，鸡蛋白，西红柿，黄瓜，牛肉，菠菜，芦笋，南瓜，白萝卜，辣椒，绿茶，芹菜，小白菜都是又美味又减脂
那么哪些粥很有益处呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
这里给大家推荐一些减肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西红柿炒鸡蛋，玉米炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉
再为大家推荐一些减肥的意见，
1下午4点以后就不要吃碳水化合物了
2运动真的不需要过量，减肥的核心在于饮食
3每天喝至少2l水，多喝开水的好处我就不赘述了
4不要节食，不要节食，不要节食，重要的事说三遍!!!
5细嚼慢咽，每顿吃到8分饱就够了，坚持拒绝暴饮暴食
6减肥一定要摄入碳水，大脑是靠大脑提供能量的，没有碳水会记忆力下降，没有精神没有力气，情绪暴躁甚至忧郁，所以千万不要戒碳水
7大基数的减肥朋友们，你得减脂运动就是热身，有氧，拉伸，每次控制在1小时以内，不能做无氧
8坚定不移地拒绝垃圾食品，像汉堡可乐烧烤泡面这类食物还是能离多远离多远，很多时候我们发胖与它们息息相关
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要给自己找借口
10学生减肥，最大的难点是不能自己做饭，必须自己学会选择食物，摄入健康有营养的食物
11减肥药这种东西往往被商家宣传地效果诱人，但事实上只有奥利司他是得到国家药监局许可生产的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以减肥药大家应该远离，不要交智商税了
12保持愉悦的心情，好心情是美好生活的正确打开方式
13管住嘴，迈开腿
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