盆友都说我是骨架大的人，肩宽宽宽腿还粗，裤子之前还能穿m，现在m的半身裙也穿不了，太气了，好不容易决心要减肥，作为一个从小吃辣爱吃垃圾食品的人，我决心要给它戒了，我还买了个体脂秤，也不是很清楚这些数据啥的，只知道体脂太高了，有没有相关大佬指导我一下子，祝你们暴富～

看到有个回答，锻炼有害身体，给我整迷茫了。

查了各种资料，都显示适当的锻炼有益身体健康，只有过度的锻炼和使用错误的方式才会损害身体啊。

还有担心通过运动健身变成金刚芭比的。

做著林黛玉的运动量，操著施瓦辛格的心！

那些打比赛的金刚芭比们，大部分人都不喜欢那种体型的女孩子，但是好多人以为进健身房随随便便练练器械，举举哑铃就会变成那样。

想太多了！

女生能练出翘臀马甲线，手臂上的肉紧致，腰上背上没有赘肉，整个人看上去精神都需要很努力很努力了。

我就想瘦不想长那么多肌肉＝我就想随便挣点钱不想像马云那么富

减肥几个月就能瘦，但是女孩子想长肌肉比男的难太多了！

我们都是普通人，每天正常的运动量，正常的饮食，是不可能练成金刚芭比的！

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作为不专业的普通人给你一点小建议：

?如果是喜欢纤瘦的体型，每天多走走路，快走最好，有条件的话做做有氧运动，跟著视频跳跳操。不要一开始就搞很猛的那种操，一次就把心态搞崩了。吃的上面一日三餐正常吃，米饭控制在一小碗，高热量的食物降低吃的频率，慢慢就瘦了。

?如果喜欢身体线条紧致，前凸后翘的体型。有条件的话进健身房找个靠谱的私教教你使用一下固定器械，还有一些自重训练，带你找一找肌肉发力点。不方便的话网上很多在家练的视频，多看看研究一下，还有很多健身博主的心得，都可以参考一下，每个人的实际情况不一样，不用完全照搬。

我个人比较喜欢这种体型，有肌肉有线条感，我也是大骨架女孩，胯宽。

自己亲身体验，身体的肌肉量提高后，正常的吃吃喝喝并不会反弹，高频率地吃高热量食物体重会有增加，但是也比不锻炼前增加的慢。我11个月没运动，大吃大喝天天奶茶炸鸡烧烤胖了3公斤。

这个月正常饮食+适当的运动，两周体重掉了2公斤。这还是在健身房两次体测后，肌肉量有增加的情况下体重减少了两公斤。如果是纯有氧，体重掉得应该会更多一点。

?平时不要驼背，背挺直人都自信了，看著气质特别好。

你看我像金刚芭比吗hhhhh，哭辽，一周4次健身房，每次去健身房都勤勤恳恳地力量训练，杠铃哑铃跑步机。目前除了肉紧了一点以外，也没有一点过多肌肉orz。

目前身高170，体重130，体脂率26%，还在减脂中。

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假胯宽需要塑型的，我瘦下来完全是用的馋品，调理+塑型+燃脂，反正腰是细了不少，腿也细了，可是我只

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是的，这位姐妹身材比例很好，一点都不显胖，腿部线条也流畅。加强运动紧致一下吧，可别吸脂。

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