首先自我介绍一下，我是在2015年冬季开始减脂的，身高191cm，体重95kg，在2016年夏季减到88kg，冬季达到85kg，但是在2017年的三月份达到89kg。这个过程中我从胖子成功转型，自学了许多有关健身的知识。

刚刚看回答已经有人回答了为什么，那么我就著重回答怎么做这方面的办法。一、几乎所有健身减脂的人都明白一点:三分练七分吃。也就是说，在燃脂减肥或者增肌的过程中，吃，也就是热量摄入是占据相当重要的地位的，对于减脂的人来说，你需要保持一个原则:热量摄入低于热量消耗，保持这个原则，你会发现，就算不运动，体重也会逐渐下降。

那么如何选择合适的饮食呢？

答案是高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的摄入。

原因是在吸收率差异 一般情况下 碳水化合物的消化吸收率约97% 脂肪约95%，蛋白质约92% 2）食物的生热效应差异 我们吸收食物时都是需要消耗能量的 （新陈代谢的一部分）。 而不同的食物被吸收时， 我们人体所付出的能量是不同的。 而人体吸收蛋白质消耗的热量远高于碳水和脂肪，因此保持高蛋白的饮食，是高效率减脂的基础。

其中高蛋白的食物包括但不限于：鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等，至于植物蛋白我并不十分了解，题主有需要最好自己学习，在初期，植物蛋白和动物蛋白都摄入是较好的，至于中长期，题主要根据自己的情况进行调整。（此处特别注明：有部分不能摄入大量蛋白的人要慎重，不要顾此失彼，减脂的目的是让身体更健康，不是么？）

二、如何进行高效的减脂运动。

在我所了解的运动当中，热量消耗也是分先后的。

No.5自行车（速率19-22.4km/h）

No.4 打拳（840大卡/小时） 。

No.3 跑步（9.7km/h）（844大卡/小时） ?No.2 游泳（蛙泳）（845大卡/小时）

No.1 跳绳（中等速度）（845大卡/小时）

其中我对跑步最为了解，当时我减脂时选择的运动就是跑步，因为成本低，对我来说在学校是最好的选择，当时最疯狂的一个月，我每天都跑3000米，吃的也不多。

对于跑步，有一个减脂心率，最后保持在最大心率的百分之七十五左右，对于如何估测这个强度，有个方法是可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

ps:其实不论任何运动项目，只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，答主建议采用有氧和无氧相结合的运动方式进行减脂，肌肉质量的增进可以很好的增加自身的基础代谢，对脂肪的消耗有很大的益处。（注：减脂只能全身减，不要妄想局部减脂，仰卧起坐减腹的别妄想，减脂只能全身减！）

三、增肌

增肌能够消耗脂肪，即使在睡眠中也会消耗脂肪，因此增加肌肉是可以提高减脂效率的。

我在这里加入一个概念，女性增肌是不会变成下图这样的

没错就是健身界男神拉扎尔，因为肌肉合成需要睾酮素，睾酮素需要睾丸合成，所以增肌只会让女人的身体更加纤细修长（练翘臀的除外），so，大胆去练习吧！

四、心态

于我而言，保持健康的心态是在我减脂增肌之路上不可替代的，可以说，正是享受运动流汗的心态帮助我将运动健身变成了一种生活习惯，成为我身上不可分割的一部分。有这种心态，能够让我一吃多就感觉要立刻跑步，能够明确的感到脂肪增加，能够每周至少三次的每次半小时以上的跑步，可以说，健康享受的心态是至关重要的。

要感受这种心态，你要在每一次跑步，每一次双腿的迈动，每一次双臂的摆动，每一次呼吸的韵律，每一次不看手机的轻松中去感受身上每一块肌肉的撕扯，每一滴挥洒的汗水，进而享受这种感觉，对于每次力竭后，你要想的是我今天又进步了而不是好累啊，跑完步后双腿的酸疼是肌肉在生成，意味著你将会失去更多的脂肪，相信自己，你能成为更好的自己。

最后，不得不说，减脂健身一言难尽，更多的路途需要诸位自行摸索，有许多知识不断进步变化，兼听则明，偏信则暗，最适合你的才是最好的，自信、自律、自强，你能做的更好！

希望这篇回答能够帮到更多人，有健身相关问题可以私信我，不保证专业，但保证用心，相信我们都能变得更好！

本文图片转载互联网，部分知识借鉴微信公众号虎扑健身和健身迷。

早三公里+晚三公里=瘦了十二斤。

我是大一第二学期的时候，心情有点不好，早上总醒的很早，觉得睁著眼躺在床上浪费时间，所以就去跑步了。

跑了一个星期吧，去称体重发现自己瘦了，于是就坚持跑起来了。

每天还是吃食堂，早餐葱花饼+小米粥，午餐一份米饭或面，晚餐还是饼+小米粥或者八宝粥。（我每次都吃完！！！但我几乎不吃零食。）

然后就这样（中间也有几次因为早课没跑）跑了两个多月吧，就从112收到97（最轻的时候）了。

≧﹏≦不过随之而来的暑假，面对我爸做的那么多的好吃的，我又回去了，不过之后一直稳定在105左右。

对了，我167cm。

最重要的是――跑跑步，出出汗，真的很舒服。

虽然我也是个胖子，最近也还在减肥，但是还是想把我的减肥经历分享一下。

前段时间突然爆肥，体重是59kg，身高161cm，因为不喜欢跑步，7月份就每天快走5公里，加上控制饮食，然而只瘦了2斤。

从8月8号开始跑步，饮食依旧是控制一天1200卡内，虽然吃的量挺少的，比如买来半斤的牛肉我分成4份去煮，但是我每餐都感觉挺饱，没出现过刻意去忍受饥饿。下班后，7点半前吃完晚餐，站著消化到8点，开始做跑前热身，8点半左右去跑步，一天跑5公里，一般用时在40分钟到60分钟范围内，跑完慢走1公里，然后跑后拉伸，接著开始做无氧运动35或40分钟。到今天是第10天，瘦了4.8斤。减肥还在进行中，凡事还是得坚持，看到体重没减，不要气馁，祝各位减肥成功。

为什么要邀请我，我也是个胖子阿……

5月份一个月连跑带走加爬山，一共超过280公里，减肥效果差的很。150斤涨到154斤徘徊。

6月份保证规律充足的睡眠，晚餐换成酸奶+香蕉+燕麦， 练深蹲+卧推。减肥效果惊人。150～154斤到月底140斤。

按照减肥健身的效率来看： 睡眠&>科学吃&>日常拉伸&>无氧力量&>跑步&>游泳

跑步不会跑的话，对膝盖的损伤是不可逆的！到老了遭罪的很。

如果你每天熬夜，睡眠不够，永远也别想稳定瘦身，即便瘦也不好看。

还有饮食，一辈子不吃糖，少吃盐，少吃油，做的到吗？C罗做的到。

一个礼拜跑三次，先从三公里开始，再稳定到五公里。平时一定要少吃，不然等于白跑。我从110到98，就是靠跳绳，跑步，骑车。

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