我个子很小（168)，但是挺想健身的。总看别人发18x身高的照片，想看看小个子的男孩子是什么样的！

一米68不算特别矮，健身房有个比你矮的，多矮不知道，反正比我165的媳妇矮很多。他练的不错，经常来，我们练的都佛系，我183，跟他一起练的时候，比如龙门架，太阳万岁式练肩，他还会调侃自己太矮，练不到肩。还会探讨吃的东西，想大鱼大肉的吃又怕体脂高，馋的不行，有时候还会嘲讽我们练腿面部代偿严重，挺逗一人。

他一身肌肉疙瘩，我们没觉得丑，别人也没觉得丑。不懂的小姑娘也不觉得丑，反而觉得他厉害。

且不说你能不能练出肌肉，就算你练出肌肉了，你也会把自己的丑怪罪在肌肉上，何必呢～别练了，你从开始就觉得有肌肉会丑，训练的辛苦会加重你这种想法。放弃吧。又矮又一身肌肉太丑了，不能练。我替你省了小2000块的卡钱装备钱。不谢～

你想太多了。。。不管个子高还是是矮。增肌的上限大概都是35斤左右。而且1 你的训练非常有效 2 你的饮食很完美 3你的基因属于前5％。而而且就算三个条件都满足。也需要最少3-5年

现实是。很多人只满足1-2个。或者一个也没有。。运气好一点的。增肌15斤。。运气差的增肌10斤。然后。。就这样了。。。

我净身高168，一年弯路一年系统训练，练两年才这鸟样。

身高不高，才应该积极健身，通过肌肉来增强身体整体比例。

练到现在有什么体验。

1.性欲下降（影响训练，不愿意耗费体力，所以性频率低性欲也低。）其实健身是促进性欲的，我就是把健身看的比较重，所以心理上不愿意啪啪。

2.穿衣服更立体。短袖撑袖口，肩饱满，裤子贴臀，整个人比之前更精神。亚洲人肩窄，所以健身可以增加肩宽，视觉上头肩比更协调。

3.夏天短袖或穿稍微贴身的单衣确实会有回头率，也会有人直勾盯著你看。

4.更多人愿意跟你交流健身问题。不论朋友还是健身房的人，经常会问你这类事情，或者请求你辅助训练。

5.更加自信。

6.身体更加健康。以前没事就感冒，发烧虽然不经常但是也会有。健身之后两年就一次发烧，别的问题啥也没有。

7.思维更开阔也更沉稳。健身不仅是体力活，对于头脑的需求也非常大，从初期照猫画虎学计划，到后来自己摸索研究并且通过各类渠道，大咖身上取经，给自己制定适合的系统训练计划。

8.做事更专心。

9.做人更谦虚。健身不是让你到处秀，嘚瑟的，起初接触健身时我也愿意嘚瑟，觉得身材有变化，感觉贼自豪。后来练久了觉得当时就是傻x，练的越好的，训练时越专心，健身房里东看看西瞅瞅的，坐著器材玩手机的，经常对著镜子凹造型的，基本都是练的不咋地的。

10.减少了无用社交以及酒精（烟我没戒）。从健身之后基本一年喝不了几次酒，能不喝就不喝，还有各种什么消磨时间的社交活动也都不去，生活更规律也更健康，尤其是心态上。

健身吧，身材好可以让你收获巨多，百利而无一弊。就我练的这个样，十分里四分的水准都能有上述那些收获，你再去想想练的更出色的大肌霸们，都是沉淀了十几几十年才能披上一身肌肉铠甲。

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你们想看的鸟样。。

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2020.9至今新状态，体重66.15，体脂率13～15

怎么丑？因为肌肉太大、不够高，长=宽那样丑吗？

放心吧，科学健身只会让你有更好的身体曲线，只会更好看。

至于怕肌肉太大，则根本不用担心。我练了快一年了，天天担心的是怎么还不大，而不是怎么这么大。

万一不小心练得太大了......停练就好了，慢慢就消了。

会的，一不小心就炼成施瓦辛格那种肌肉了，超恐怖，不建议锻炼。

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