吃什么东西可以快速增加蛋白质？
平时吃的鱼，蛋，奶，肉就可以的。如果怕吸收不够，可以直接吃氨基酸，这样吸收和生物利用率高。
1：为什么快速增加蛋白质，如果短时间缺乏蛋白质，体内的蛋白质回转化，代谢起到功能作用。
2：吃蛋白质是为替代炭水化合物？短时间可以做到，但是不建议长期过高蛋白质摄入。
3：吃蛋白质不要超过推荐量的2倍以上，虽然可以3-4倍可以吃，但是不建议长期，高蛋白质摄入需要高钙的摄入，否则容易骨质疏松。
蛋白质的来源有很多种，营养师最建议摄取植物性蛋白例如毛豆，因为植物性蛋白不会为肾脏带来负担。 如果摄取蛋白质的来源是肉或鱼，则建议食用瘦肉，例如：火鸡或鸡肉，也可从鲑鱼或豆类摄取蛋白质。 如果你比较喜欢吃红肉，建议每周一次就好。
鸡胸肉
蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高 ！
猪瘦肉
猪瘦肉蛋白质含量20%，脂肪含量6%，市场价格比鸡胸肉贵一点，也是我们平时炒菜的必要配菜。
瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量20%，脂肪含量4%，市场价格较贵。容易被人吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是价格较高。
富含优质蛋白质的食物
健身减脂期间，可以通过多吃一些富含优质蛋白质的食物，来补充人体日常所需的蛋白质，蛋白质主要分为两大类，即动物蛋白和植物蛋白。
豆类、坚果类食物富含植物蛋白质，一些蔬菜和水果也含有少量的植物蛋白，动物蛋白的来源则较为广泛，鱼虾贝类、奶类、肉类、乳类、蛋类等食物中皆富含动物蛋白，相比植物蛋白，动物蛋白的营养价值要更高一些，其氨基酸种类更齐全，比例也更合理，易于被人体所吸收利用。
牛奶。
发布于 02-19继续浏览内容
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Ailurophile喵喵喵肉类：鸡肉 牛肉 鱼肉
豆制品：豆浆 豆芽 豆皮
蛋类，奶类，蛋白棒，蛋白粉
图片是各个种类食物蛋白含量排行，可以参考下
肉类：鸡肉 牛肉 鱼肉
豆制品：豆浆 豆芽 豆皮
蛋类，奶类，蛋白棒，蛋白粉
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鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。
据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
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喝可乐的喵喵你猜补充蛋白质可食用富含丰富动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、鱼、虾以及豆类食品等，另外，米、面等杂粮也含有人体所需蛋白质以及必需氨基酸，故建议饮食注意营养搭配。
补充蛋白质可食用富含丰富动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、鱼、虾以及豆类食品等，另外，米、面等杂粮也含有人体所需蛋白质以及必需氨基酸，故建议饮食注意营养搭配。
蛋白粉。
对于有需要的特殊人群，比如健身爱好者，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。
奶类，牛奶、羊奶、马奶等。肉类如牛肉、羊肉、猪肉。蛋类，鸡蛋、鸭蛋。还有大豆类，包括黄豆、青豆和黑豆，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质蛋白质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃等干果类的蛋白质含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量，含氨基酸的种类各异，且其它的营养素含量也不相同。
鱼肉，鸡胸，乳清蛋白粉，是能够快速增加蛋白质的。
高蛋白的食物有：鸡蛋、牛奶、瘦肉、禽类、鱼虾类、豆制品。
蛋白粉
首先第一个，蛋白质是不能像脂肪一样储存在体内的，需要每天摄入；另外一个，如果摄入过多，会转化成脂肪，进而变胖；再一个就是过量摄入也会给身体带去负荷。可以根据日常运动以及是否增肌的情况，用体重去计算一天需要摄入多少蛋白质比较合适
食补的话，豆制品，牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋，如果是病人，建议用药，蛋白提升较快。
蛋白粉
早上两个鸡蛋 250毫升牛奶 中午一盒185克金枪鱼罐头 晚上250毫升牛奶 三顿饭吃一点面食 蔬菜 水果
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