深蹲的好處是什麼？
我每天堅持400個可以嗎？
這個回答挺不容易看明白的，但要讓我答成其他大路貨那樣，我覺得也沒意思。
深蹲是一個動作，就是人體呈自然直立狀態，曲髖屈膝下蹲，至股骨大轉子低於股骨近膝蓋端，伸髖伸膝，克服重力回到站立位，這一動作稱為深蹲。
深蹲類訓練動作，狹義上有前蹲、後蹲、單腿蹲、過頂蹲等。
廣義上弓步、上下台階、跳躍也屬於蹲類動作。
訓練方法上，可以加重、加不穩定元素、加動作幅度、加動作其他方面的難度——根據個體能力、客觀條件以及訓練目的去選擇如何練。
假設有甲乙兩個雙胞胎，原始能力相同。
甲練負重深蹲，選取合適重量，每組採用5-12次的較低次數，每周訓練2小時。
乙練自重深蹲，每組採用較高組內次數與總次數，每周訓練2小時。
（訓練總時間一樣長，暫不考慮組間歇等次要細節）
一年後，甲乙兩人相比：
甲的深蹲絕對力量大，身體各部位的緯度較大（主要區別在於腿部），體重較大，
其實判斷一個動作是否屬於蹲類很簡單：
它是不是伸膝主導發力的。
練習深蹲最大的好處是：
維持、加強人體蹲類動作模式下的能力。
人體的動作模式有蹲、抬、推、拉、旋轉、移動自身、移動物體7大類。
其中蹲類可能是最重要的模式。
其他6個模式里，抬、旋轉、移動自身、移動物體這4模式里，蹲幾乎就是是它們的必備前提。
運動模式是運動能力、身體素質的基礎。
至於每天400個深蹲可不可以？
其實這個問題不用回答——有這能力與意願的，別說400，就是800也可以。
我十幾年前看過一本美國龍門體系下的訓練書籍，作者認為一個強者只需要練習俯卧撐、引體向上、徒手深蹲、倒立撐這四個動作。
該書中的徒手深蹲稱為「印度深蹲」，其實就是有節律的近站距深蹲。記得書里有如此描述
「能完成100次，你已與以前大不相同；200次，人生到一個新的境界；500次，你無所不能。」
當年，我通過2個月逐漸練到了500次，大約耗時28分鐘，感覺腿酸脹發燙，大汗淋漓。
一天400深蹲，如果分多次完成，不算特別困難的事，但也不見得有什麼特別的效果，用相同的時間精力去做其他訓練，其整體效果是類似的。
關於深蹲的好處，別人什麼體驗經驗我不知道，但對於我來說經過多年的訓練它的好處最主要體現在如下幾個方面。
第一：深蹲，特別是負重深蹲增加了腿部肌肉，腿部力量增強的同時使膝關節的穩定性得以提高。這樣對於跑步來說可以降低膝蓋的受傷風險。
第二：無深蹲不翹臀，深蹲是臀腿訓練的王牌動作之一，可知其地位有多高了！要想臀部飽滿必須要有深蹲。
第三：負重深蹲同樣可以增強腰腹核心的穩定性，但我不建議業餘愛好者們用大重量甚至超大重量去深蹲（重量越大，危險係數越大），如果核心肌肉群還沒到達那個穩定度就盲目上大重量的話，結果就是醫院見！
第四：可以減肥，特別是負重深蹲可以增加基礎代謝所以可以燃燒更多卡路里，就算到了後期瓶頸雖然減脂不多但至少可以維持現狀。
第五：我不會告訴你深蹲能否增強make love的功效，到底能不能，你們自己練了不就清楚了？！
深蹲是動作之王，作用很多哦~
1、能有效促進增肌
深蹲能很好的去促進全身的力量發展，能讓腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到鍛煉，還能能促進睾酮激素的分泌，促進肌肉有效的生長。所以，想要練好肌肉，深蹲必定少不了。
2、幫助塑形、燃脂
一個深蹲動作，就能鍛煉到身體80%的肌群， 能促進身體去消耗多餘脂肪，提高肌肉質量，同時有效提高的身體代謝。
如果你在減肥瓶頸期，那麼你更應該多做深蹲，能讓脂肪更高效率的燃燒掉，塑造更完美的身材。
3、增加骨骼密度
有人總說：深蹲是很傷膝蓋的動作。其實只有不正確的深蹲，才會傷害到膝蓋。正確的深蹲動作，不但不會傷害到膝蓋，還能促進腿部的血液循環，不斷的強化膝蓋關節跟周邊的肌肉，增進骨骼密度。
4、延緩身體衰老
常言道：樹老根先老，人老腿先衰。因為腿部在身體的所有肌群中，它的工作負擔較大，是人體最重要的支柱。一雙腿，不僅要支撐整個身體的重量，我們還要靠雙腿進行行走、跳躍等功能。
而腿部也是距離心臟最遠的部位，導致腿部的血液迴流也是比較困難的。所以，腿部也是身體退化最快的部位。人只要一出現衰老癥狀，那麼心臟功能與血液循環都會被削弱，身體機能都會有所下降，讓身體更容易產生衰老癥狀。
深蹲而能促進腿部血液加速循環，有效的增強腿部的力量，身體的核心力量以及肌肉的穩定性有效的減緩身體的衰老速度。
當然，這些所有的好處，都是建立在正確深蹲姿勢之上的！
1、
錯誤的姿勢：這是很多人常犯的錯誤，就是雙膝內扣。
正確的姿勢：我們膝蓋要朝著腳尖所朝的方向。
2、
錯誤的姿勢：腳後跟抬起。
正確的姿勢：腳後跟應該緊貼體面，不要不自覺就抬起來。
3、
錯誤的姿勢：身體過度的前傾，這樣很傷害腰椎。
正確的姿勢：不用過度的去前傾身體，保持好重心並微微前傾即可。
除此之外，深蹲的頻率過快也不好，過快也會對身體產生一定的傷害。所以，深蹲頻率與速度要把控好，才能更好的從深蹲訓練中取得效果。
一起來解鎖下正確的深蹲動作：
A：腰板保持挺直的狀態，不要彎腰。
B：腿部不用蹲的過低，大腿呈現直線狀態即可。
C：蹲下時，腳後跟不要脫離地面，膝蓋可以越過腳尖。
D：臀部先蹲下，蹲下時重心放在臀部。
E：雙手朝前伸直，目光望向前方。
動態動作示範：
最後就是每次深蹲量了！
建議：新手每次10-15次，間歇1分鐘，每次訓練5-6組即可，隔兩天訓練一次。
（當然，如果深蹲過程中出現身體不適現象，請立刻停止，因為不是每個人都適合深蹲運動哦~）
好處都讓他們說完了~
當然，說了等於沒說，因為都百度的到。
擼鐵五年，說說我對深蹲的理解
深蹲！健身界的「質檢員」
玩lol的都知道，上單有個「質檢員」諾手！
想知道自己遊戲水平如何，找個同水平諾手solo下就知道了~
同理，深蹲也一樣，堪稱健身界「質檢」動作。
想知道自訓練己水平如何，蹲個深蹲看看動作質量就知道了。
深蹲想要做好，真不容易~
- 胸、腰椎延展性、靈活度
- 關節共軸性（協調）
- 全身肌肉柔韌性
- 神經控制（離心控制）
- 肌張力平衡
- 足背屈功能
這些基礎能力就是做好深蹲的前置條件
能做高質量的深蹲，說明符合上述條件，你是一個基礎紮實，擁有良好體態，健身底層構架過關的訓練者
那如果你做不了一個高質量深蹲，不代表你能力不行，但是你水平一定有欠缺，也就是有短板
對於一個長期健身的人來說，越練到後面，短板的問題會越明顯，拖你節奏。
也就是說，你可以進步的慢一點，但是前期基礎一定要紮實，動作質量要過關，基礎能力一定要有
所以~
你要說深蹲的好處？
複合動作對核心的鍛造以及提升訓練效率這塊，只是其中一個好處
另外個大家說的很少的關鍵作用就是短板篩查~
這是一個逆向思維。
健身就是個不斷彌補短板的過程！
很多人害怕受傷，不願意接觸三大項，覺得它太難。
其實就像我前面說的，能蹲多少重量這是個人能力問題，但是能否保證動作質量，這是個人水平問題。
做不了→能做→能做好→能做的又快又好，這是有本質區別滴。
你可以不做大重量，甚至只用空桿，你覺得杆子重了，拿個木棒蹲都行
誰規定的，深蹲一定要上重量？不上重，不歇斯底里就不是深蹲了？
我就只做弓步蹲、哈克、倒蹬就不是練臀、腿了？
如果你已經掌握了一套自主的訓練思路，並且成效還不錯的情況下，做不做深蹲無所謂，自己練的開心就好
但如果你是健身新手，毫無頭緒的情況下，那就從三大項入手，把自己的基礎打好
- 呼吸模式
- 推、拉、蹲，底層構架
- 神經控制能力
- 基礎力線
- 體態
把短板暴露出來，花時間、找方法，把它彌補掉。
我認為，這就是深蹲、卧推、硬拉，最重要的意義所在。
至於要玩多大的重量，達到什麼樣的訓練目標，那是你的個人追求，與他人無關！
最後~
這就是我對深蹲，乃至三大項的個人理解。
深蹲—一個健身界的「質檢員」
老手該練，新手更該練！
不要怕，擼鐵就該迎難而上不是~
有任何問題，私信我。
有關深蹲更細節的講解可以看這裡
https://zhuanlan.zhihu.com/p/307899085?zhuanlan.zhihu.com
好啦，覺得對您有那麼一丟丟的啟發，勞您點個贊吧！謝啦。
正經的好處~
1、極大的消耗脂肪！
健身愛好者對三大項（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是當之無愧的動作之王！
即便深蹲被歸為無氧運動，但是對減脂也有莫大的幫助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作為增肌人群，可以多嘗試大重量，刺激肌肉生長變大。而作為減肥人群，更加推薦利用變式深蹲增加減脂效率。
我們都知道HIIT是減肥過程中最做推崇的運動之一，原因不在於運動過程中其消耗的脂肪，而是運動過後氧耗，可以加倍的消耗體內脂肪。深蹲雖然是力量訓練的代表，但是降低負重+增加頻率 完全可以媲美HIIT
常規的深蹲增加法為
負重N kg，10個為一組，組間休息60~90秒，共計4~10組
而作為減脂期的你不妨嘗試下如下變式深蹲
負重從N/2，N/4，0 依次遞減，每個重量蹲10次，共計30次為一組，足間休息120s，共計4~6組！
重量N只是一個概念，相當於平時訓練時10RM的重量，當然可因人而異自行調節
堅持多樣的變式深蹲，瘦了之後你會回來謝謝我！
2、提高順產成功率
深蹲有助於提高骨盆肌肉韌性，從而增加順產成功率。這個現象在國內不常見，因為大多人群都認為只要是懷了孕就應處處小心，能不動就不動，所以有一定比例的准媽媽是胖過來的~
然而實際上，適量適度的深蹲確實能在一定程度上給予孕婦幫助，當然一定要注意是適量！每個孕婦的體質不同，具體應聽從醫生的建議。
一般來說適宜深蹲的時期是孕中期，相比於孕前期，胎兒的情況已經相對穩定，准媽媽們也可以相對大膽一些，適量做些運動，例如深蹲，不僅可以提高骨盆肌肉的柔韌度，而且還能提高血液循環，讓人更有精神，避免吃了睡睡了吃的現象。
??當然前提是適量，且注意安全！如需運動還請諮詢專業人士??
3、最大程度提高肌肉含量，降低體脂率
腿部肌群占人體肌肉量的65%以上
俗話說新手練胸、老手練背、高手練腿，或許就是這麼個道理！相信許多人在健身房進行體側的時候，必然是下半身肌肉含量較少。為什麼？
因為人體的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆積脂肪的區域，加上平日不愛練腿，脂肪如何能不堆積呢？
而通過深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，沒有之一。不僅僅是增加了身體肌肉量總額，而且肌肉量上升，脂肪勢必會被更快的消耗，體脂率也會降低。
你是否還是那個體脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高運動能力
深蹲不僅常見於健美健身運動員，更常見於各類運動專業，例如跳高、跳遠、短跑、籃球等競技類運動。
其鍛煉的部位遠比你想想的要多！你以為訓練深蹲僅僅能鍛煉到臀大肌、股四頭肌、股二頭肌等腿部肌肉。
實際上為了完成有效且高質量的深蹲，我們需要核心穩定、更要有足夠對抗杠鈴的支撐力，在整個深蹲的過程中腰部、腹部、上斜方肌以及手臂都是會受力的！
所以以上任何一個部位缺少肌肉支撐都會影響整個行程的扭曲變形。
變式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳遠運動員、足球籃球運動員、健身健美運動員等等，深蹲對於他們來說都是一項不可缺少的項目。
因為深蹲不單單是鍛煉腿部肌肉，更是全身性鍛煉，且在訓練時能一定程度促進睾酮激素分泌（用於促進修復肌肉），促進全身力量的增長，增加你的競技表現！
5、提高心肺供能
俗話說人老腿先老，腿是人身體上年齡以後最容易出問題的部位
在國內，老年人退休之後喜歡以跳廣場舞、晨練來強身健體。
而國外，有相當一部分老年人鍾愛健身、跑步來增強體質。
區別在於，國內老年人更注重節奏感較強的舞種，或是中高強度有氧訓練為主，所以相比於國外，我們的心肺功能並不差，且從養身的角度我們更勝一籌，在我國常見的病種多為硬性病（例如關節疼痛，風濕，坐骨神經痛等等）特點為：犯病雖很煩惱，但其實也無性命之憂。
如果我國老年人能夠適量的加上一些力量訓練，不僅可以提高自身活動能力，更能有效避免一些關節性病痛。在患病之前得到肌肉鍛煉，骨骼的強健可以有效預防類關節病，然而在得病之後就不可如此了，需適當做緩和性康復運動。
不正經的好處
1、穿衣更好看
穿西裝上半身不需要過壯，因為衣服太蓬未必符合大眾審美（雖然我喜歡），但西裝褲下的臀部如果都很憋，那就真的屬於撐不起西裝的一類人了！
2、降低離婚率
深蹲廣為人知的優點
增加某方面能力！
男性隨著年齡的增長，某方面功能自然下降，從而導致生活不協調，為此導致離婚的不在少數。
深蹲可以更好地提升個人能力，有更好的表現才能留住你的另一半
3、帶孩子，陪老婆逛街不費力
等你有了孩子，你就知道什麼叫做「爸爸抱抱」「爸爸我累」~
如果你下半身不夠強健，即使你再喜歡自己的小公舉，也頂不住一直背著她逛街逛超市~
為了當個好爸比，你是不是要練練深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便乾燥，馬桶一蹲就是半小時，怎麼啦也拉不出~
你的括約肌太嫩了！
深蹲有效刺激括約肌的掌控能力，讓你想怎麼發力就怎麼發力！
我是肥俊，關注我，帶你練出人魚線，吃出好身材
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