长期晚上跳绳身体会有什么变化？

大多数人是期待跳跳绳可以减肥的，但是苦于白天没有时间，所幸准备晚上来跳个绳。

成年人的生活大多如此，上学的时候老师逼我们跳绳，家长看著我们跳绳，我们被迫跳绳，但也跳了。

长大后，没人逼我们跳绳，我们还特别容易跳著跳著就不跳了，所以，知道了跳绳的功效之后，我们才有毅力去跳绳。

以下讲【跳跳绳的好处】：

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想像力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

你是为什么而减肥的？?

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跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而「闻鸡起舞」，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个「回笼觉」，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

如此看来，晚上选择跳跳绳还是不错的。

很多人都知道跳绳是一种特别有效的减脂运动，不仅场地不限，器材还十分简单！

可是对于上班族来说，每天下班回家天都黑了，如果用跳绳来减肥，每天晚上坚持做1000个，2个月后，我们身体会发生什么变化呢？

这里我们将问题细化拆分成三个小问题，来一一解答：

1、晚上锻炼会对身体影响多大？

2、坚持1000个跳绳，有什么作用？

3、2个月后，会产生什么锻炼效果？身体会发生什么变化？

1、晚上锻炼会对身体影响多大？

很多人都听说早上运动是最好的，可是对于上班族来说，早上起来运动真的太难太难了。

于是上班族们能够利用的时间只有下班后了，下班后锻炼减脂还会有效果么？

有研究数据表明，在下午4点到傍晚7点这段时间，人体的反应能力、心肺、力量、灵敏等方面都是一天中最佳时刻，所以，这段时间进行健身的效果是最佳的。但是，话是这么说，这仅仅是理论上的观点，而事实上，实际锻炼效果会受到很多因素影响。

特别是对于上班族来说，每天朝九晚六的工作实际，下班回到家基本是7点后了。所以，根本不可能每天都把锻炼安排在下午4点到傍晚7点这段时间。上班族无非只有2个锻炼时间能够利用，其一就是早上锻炼，其二就是下班后锻炼。

对于早上锻炼，这篇内容就不讲。而晚上锻炼，长期坚持下去，科学合理安排，也是能够收获理想的健身效果的。不过，如果选择了晚上锻炼，我们就要注意下面几个问题：

（1）晚餐安排

我们都知道，健身前不宜吃东西，特别是在每次健身前1小时，最好不要摄入过多是食物。但是也不代表不能吃，我们可以吃一点碳水食物，这样能够给身体补充能量，以免造成晚上锻炼的时候，体力不足的情况发生。

虽然可以吃了晚餐一小时后再锻炼，但是这样可能会形成锻炼时间与睡觉时间过于接近的情况，所以，我们就要处理下面这个问题。

（2）晚上锻炼时间和睡觉时间安排

健身的人最好在晚上11点前睡觉，所以，晚上9点前就应该结束锻炼。避免在锻炼过后过于兴奋，影响睡眠。

但这种情况也因人而异，有些人反而运动完疲劳后，更容易入睡，所以，这一点就需要根据自己身体情况进行测试和调整了。

（3）晚上11点后拒绝锻炼

11点后是人体生理状态进入低谷期，是一个需休息的时间，所以，这个时候就该休息了，而不是锻炼。

笔者建议，晚上运动时间应该尽量安排在晚上7点-9点之间。如果你的目的是为了减肥，晚上6点之前可以吃一点食物来补充热量。如果你比较饥饿，也可以正常吃晚餐（七分饱）。锻炼完成后，不能进行大吃大喝，如果感觉很饿，可以吃一点高蛋白质、低脂肪的食物。

2、坚持1000个跳绳，有什么作用？

首先，1000个跳绳能消耗多少热量？如果在30分钟内完成，那么大约可以消耗200卡路里。如果连续一次跳1000次一般人是做不到的，所以就需要分组进行。我们以每组200下共5组计算，每组用时6分钟，大约需要30分钟左右完成。这样算下来，基本能满足有氧减肥的时长要求了。

如果对于一些减肥新手（刚开始减肥1-2个月内），如果一周内能坚持3-5次跳绳，每次进行1000下，那么减肥的效果会明显。也不要记得，控制好饮摄入，在这个阶段，无论是体能还是心肺功能都会得到改善。2个月后挑战持续性进行1000下跳绳就很简单了。

但也有一点值得注意的是，跳绳减肥的效果也会随著时间的推移而慢慢消失，且提高体能水平方面也会消失，因为身体进入了适应期。所以就需要加大运动强度，可以选择另外一种运动方式进行减肥。当然，我们这里仅仅只是说明坚持1000个跳绳会有什么作用。

3、2个月后，会产生什么锻炼效果？身体会发生什么变化？

上面也说过，实际锻炼效果会受到很多因素影响。但是，如果每天都坚持跳绳1000下，2个月后，身体一定会发生改变。

最明显的变化有，个人的身体素质提高，心肺功能增强；跳绳也能强化下半身的肌肉力量，不仅能到达减脂的作用，还能塑形。跳绳是一种全身性动作，在燃脂方面，无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。

跳绳的方式也会影响运动的效果。如果你用匀速跳绳，那么燃脂的效果也一般。但使用高强度间歇训练（HIIT）的方式进行锻炼，那么燃脂的效果会大大提高。具体可以这样做：

开始1分钟快速跳，让心率快速达到最大心率的85%-90%。让休息30秒，在进行1分钟快速跳，如此循环进行，一次训练时长控制在15分钟左右即可。

用HIIT的方式进行燃脂，也能够产生更好的「后燃效应」。在锻炼结束后，身体还能保持著高燃脂水平，让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态。但也要注意，HIIT训练强度很高，对心肺功能的要求会提高，所以，新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎，看看自己身体是否能适应这种强度。

总结：

晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间，且晚上11点后不要再进行锻炼。每天晚上坚持跳绳1000下，能够提升心肺功能，还有助于减脂。对于新手而言，要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳，虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率，但是对心肺功能的要求很高。所以，训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式。

跳绳虽然是项简单易操作成本低的运动，却没多少人能够把它坚持下来，也许是对于跳绳对我们身体会带来的变化不知多少。

下面我就给大家来说说每天坚持跳绳对身体的好处吧。而且我最近使用的一款Artsmith智能跳绳很不错。

首先跳绳应该是众多有氧运动中较为简单方便上手的运动，它不仅可以锻炼体力还可以防止很多疾病的发生，比如骨质疏松，高血压高血脂，失眠，抑郁症等等。其次很多人运动选择跑步跳健身舞，从用时体力上来说，我不认为跑步是项好的选择，跳健身舞跟著优美的旋律，运动强度适中，可是要达到我们需要的健身目标标准，似乎需要用很长时间。而跳绳就不一样了，持续跳蝇10分钟相当于跑步30分钟或跳健身舞20分钟，相对跑步跳健身舞而言跳绳是一项用时少，消耗能量大的有氧运动了。

然后跳绳运动强度适中，非常适合女性。对于很多爱美的女性而言，跳绳还有一大功效就是减肥瘦身。如果你能每天坚持跳绳运动，它能让你的身体肌肉变牢固，并且减掉臀部和大腿上碍眼又不必要的多余脂肪，使你的体型越来越健美还可以促进我们的新陈代谢。最后科学研究确认，跳绳是项全身运动，身体跟随绳子有规律的跳跃，带动全身，使我们的每个身体器官都得到锻炼，所以，每天坚持跳绳可以避免很多疾病的缠身，如肥胖症、失眠、抑郁症等。运动可以减肥毋庸多说，其消耗的体力可以提高我们的睡眠质量，运动还可以使大脑分泌抑郁症缺失的多巴胺。跳绳不仅能有利于身体健康，加强体质，也是益脑的最佳运动之一，因为双手握著绳能够刺激大拇指穴位，从而可以提高想像力和逻辑思维能力。

然而跳绳虽然是项不错的有氧健身益脑运动之一，但也不能过度运动，数量也要把控好才能达到想要的效果。

那么跳绳运动的次数和时间应该如何控制好？

1. 等太阳升起后再进行跳绳运动；锻炼也要讲究时间，很多人喜欢凌晨三四点，天还黑漆漆的时候起来进行晨练，等到锻炼的差不多、身体精力消耗得差不多后再回去补个回笼觉，这样容易导致生物钟紊乱从而引起内分泌不调，使得身体疲惫，提前衰老，甚至发生便秘等等。不仅如此，凌晨三四点的空气很差，容易受到环境污染，呼吸不到新鲜空气，在这样的环境下进行运动，是不利于身体健康的。所以等太阳升起后，万物苏醒，空气清新，才是我们最佳进行跳绳运动的时间。

2.跳绳运动每周最好不少于四次，但也尽量不超过六次。每次运动时间控制在一个小时左右，由于跳绳也是项消耗不少体力的运动，建议做好适当合理的休息，刚开始时可以选择隔一天再跳，等到适应跳绳这项运动的强度了，可以适当的提升一些跳绳的数量和时间。如果跳绳时间太少则会达不到我们想要的健身效果，如果过度进行跳绳运动，比如两小时以上，就会使我们感到异常疲惫以至于很难将这项运动坚持下去。

减肥的人，所想到的第一个运动很自然就是跑步，因为跑步是最常见的运动，也是最多人在进行的一项减肥运动。但是，选择跑步是真的适合你进行减肥吗？

有的人虽然选择了跑步作为自己的燃脂运动，第一天拚命地跑步让，他们体会到了什么叫跑步过程「生不如死」，每过一秒都是「煎熬」后，很有可能第二天就已经不想要去继续跑步了。