女生身高163厘米 才52公斤大姨妈这个月就不来了 从两个月前开始减的肥，一开始60kg。我真的什么都吃，就是吃的量减少。很慌张也很迷茫，本来打算瘦到50kg但是姨妈不来了，听说会不孕不育而且提前衰老。但是我明明也算在正常体重的范围内，那些比我瘦一万倍的女孩子真的健健康康来姨妈么，诶只能说基因真好。瘦的过程中完全便秘 好久才便一次 但是我接受不了胖的自己，照片里简直就是不忍直视，难道我要选择一辈子不生孩子和提前衰老来作为美的代价吗，我根本就不是病态的瘦啊。。。

更新补充：这两个月少主食饮食，痘痘都不怎么长了。迷茫那几天多吃了点米饭和碳水化合物，第三天爆痘了。。。难道有人天生就适合低碳饮食吗？

不请自来

11月姨妈不正常 12月彻底丢掉了姨妈 时隔六个月

终于来了！！！！

其实画个重点 总结出来：好好吃饭 调理身体 ：（我用的中药

——————一切都要从高考完的那个暑假讲起————————

从六月份高考完后 就开始减肥 第一次减肥 捷径自然就是节食

食物上 断掉了白米饭 断掉了大部分零食 晚上开始吃的很少 水果都开始挑挑拣拣

运动上 从来很少锻炼的我疯狂做起了有氧运动

三个月从63kg瘦到了56kg 14斤 然后我上了大学

—————那时候我真的天真的以为自己是健康的瘦下来的—————

这个时候我基本还是不怎么吃米饭 就用玉米和薯类代替 猪肉不怎么吃 主攻鱼肉牛肉

那时候身体还正常 军训的时候吃的可能多一些

十月份是我最后一次正常的来姨妈 那时候体重是55kg 我的目标是45kg

国庆放假回来 我真正的进入了更深一层的节食状态 早饭偶尔代餐 晚饭顿顿代餐

午饭几乎每天都是 一小块红薯+一小块玉米+清汤+清蒸鱼+青菜

晚饭m每天也都是一根小黄瓜+几片生菜+几颗小西红柿+150千卡的代餐粉

下午加餐就是一颗小苹果或者香蕉

很明显的节食食谱 可笑的是当时我竟然觉得是健康的 觉得自己真自律

每天称体重 早上空腹黑咖啡 看著体重上波动的数字就和我每天战战兢兢的心情一样

就这样 一月份 我瘦到了我的低谷：48.5kg

此时我已经三个月没有正常的来姨妈 十一月量少 褐色 十二月没来 一月没来

我应对没来的办法 是停掉了一些酵素的药 停掉了黑咖啡 稍微 也就稍微多吃一点

————感谢这个疫情假期，让我学会了好好吃饭————

后来就是放寒假了 我回了家 那时我沉浸在所有人都夸我好瘦的梦幻里 在家里仍然吃的很少

还是不怎么吃米饭 晚饭不和家里吃自己煮燕麦 两个月没来例假我居然心大的很

直到二月没来我才是真的慌了 我忐忑的告诉了妈妈

听到了我一直特别厌恶的一句话——「原来胖胖的健健康康的多好。」

那时候翻了许多小红书 知乎上的答案 都说是要胖回去才回来 我是崩溃的

我不想让自己这几个月来的努力成果付诸东流 谁愿意胖回去 那时候我畸形的认为 我宁愿永远病著也不愿意胖

吃了小姑让吃的药（小姑是深圳人民医院的妇科主任）让我吃了孕酮片，吃完了激素来了，但下个月还是没来

那时候我已经算是稍微恢复了饮食，早上半碗粥+250ml牛奶+鸡蛋+两片面包，午饭跟著家里吃，吃米饭吃肉吃菜，晚饭吃粥吃菜吃肉，但也会计算热量

这样一个月后去看了中医 有些激素比例比例不对 但还算正常 子宫内膜厚度也没有那么薄 应该归功于回正常饮食的缘故吧 但那时候还是会精打细算 还是会隔三差五的称称体重 买点低热量小零食 总会饿想吃东西 买了乌鸡白凤丸但吃了俩月没啥用

三月份 四月份 五月份 六月份

我吃了快四个月的中药 也在这四个月中 应该也算是真正的恢复了饮食

三餐吃饱 维生素也都补充著 彻底不再计算热量 因为开了网课也忙起来了 不再会去想吃点啥零食吃点啥东西 不到吃饭的点就没了吃饭的欲望 有时候吃吃枣喝喝红糖水 一天两次中药 也不再称体重了 称了几次 肯定不是原来的97 稍微胖了点到99- 100之间 但因为坚持局部锻炼和跳舞 身材线条变好了 自己对著镜子看 围度比例都比97斤的好很多很多很多（ 节食减肥的97斤 那个身材真的完全不像 肉松松垮垮的）大腿围小腿围腰围包括手臂都达到了一个自己很满意的围度

就这样过了四个月 来了一点白带 有点儿激动！ 医生说这是激素水平恢复的征兆！

然后我妈正好来例假 让我晚上和她睡 传染传染我 我还嗤之以鼻

但第二天早上？ ？ ？？

这位亲戚久违了！ ！ ！ ！！

—— —— ——进入总结—— —— ————

恢复饮食 正常吃饭 找中医调理 个人建议中医 我每次很焦虑的时候中医总会和我说不要著急 身体补好了自然就来了 中医是把你的身体调理好 治好根源 一直没去看西医（ 除了做了个b超和抽血， 好几次西医让我吃激素我都没吃， 一是怕胖二是感觉治标不治本， 停药还不来） 姐妹们真的相信我， 正常吃饭， 不暴饮暴食， 那些所谓养姨妈复胖10几斤的都是暴饮暴食的结果。 认真吃好三餐， 每天忙碌自己的事情真的不会有极大的食欲和暴食倾向， 补维生素补血的食物可以多吃。 姨妈自然回来！ 而且不复胖不反弹甚至线条更好了， 即使重一点说不定也是水分+ 肌肉

祝每一个妹子都可以减肥成功并且健健康康不丢姨妈！

姨妈符镇楼！ 接！

超级有用！！超级有用！！只要花10分钟看完，姨妈就已经在向你招手了！全文7000字，建议先赞后看！

据我所知，因为减肥导致姨妈不来的小伙伴不在少数，光我身边就有好几个，因为不正确的减肥方式，导致身体缺乏营养，内分泌紊乱等，还没瘦多少，姨妈就不来了。女生的姨妈比较矫情，你要是不好好照顾她，她就会离家出走。

其实只要减肥方法正确，瘦下来的同时是不会导致姨妈出走的，我减肥前102斤，用半个月瘦了10斤，第18天就瘦出了马甲线，并一直保持没有反弹：

我这减肥速度算很快了吧？但是姨妈包括身体一切正常，甚至感觉身体更好了，比如皮肤变好，比如起床困难症消失，比如肠胃变好了，吃糯米制品不再烧心难受……

有些小伙伴因为不懂减肥原理瞎减，导致姨妈好几个月或更长时间不来了，很著急，又不知道该怎么办。

别慌，以下五个章节的内容带你把姨妈养回来：

第一章、姨妈是如何形成的？

第二章、什么是闭经？

第三章、为什么减肥会导致姨妈不来？

第四章、姨妈不来会有什么危害？

第五章、如何养回被减肥逼走的姨妈？

第一章、姨妈是如何形成的？

养姨妈前我们先了解一下什么是姨妈？它是如何形成的？

姨妈就是我们所说的月经。

每次生理周期，都会有一批卵泡受到召集，开始发育。发育到一定程度的时候，有一个卵泡脱颖而出，它的个头明显比其他的卵泡要大，我们叫它优势卵泡。

优势卵泡出现后，其他的小卵泡就退位让贤，而优势卵泡则继续发育，长大，成熟，破裂。随著成熟卵泡的破裂，里面的卵子排出卵巢，进入了腹腔，被输卵管拾起来进入输卵管。

在那里，卵子与精子相遇后就会形成受精卵，孕育生命。一般来说，左右两边的卵巢会轮流排卵。也就是说这个月左边的卵巢排卵的话，下个月一般则会轮到右边的卵巢排卵。

我们每个人都会休息，但卵巢则是一年365天无休，除了定期排卵，还忙碌地分泌著性激素，相当于女性生殖系统的指挥官。

健康的卵巢每天产生著性激素– 包括雌激素，孕激素，雄激素等。

是的，女性体内也会有雄激素，对女性的肌肉，骨骼，毛发，体能都有著重要影响。卵巢产生的这些性激素通过血液散布到我们身体的各个角落，作用在各个器官，使女性乳房饱满，皮肤细腻，头发有光泽。

排卵和分泌激素不是独立行为，各干各的，两者是紧密联系，精准调控的。

在卵泡形成的不同阶段，性激素的水平是动态变化的，性激素对子宫内膜的生长有调控作用。

月经期间的内膜周期性增厚和脱落主要依靠雌激素和孕激素的周期性改变，月经周期的前半段雌激素逐渐增加，导致内膜不断增厚，直到排卵期的到来，排卵后，雌激素水平走低，这个时候因为卵泡在排卵后形成黄体，黄体分泌孕酮，维持内膜的厚度，为受精卵著床做准备，如果迟迟没著床，黄体一看这回又没戏了，就灰溜溜的萎缩了，体内的激素水平彻底崩盘，内膜开始脱落了，姨妈就来了。

简单来说，未受孕的女性子宫内膜会周期性剥脱，这个过程伴随的流血就是我们的姨妈。它是垂体、卵巢、子宫共同作用下形成的，是女性正常生长发育的产物。

大姨妈异常可能意味著女性身体健康出了问题，应该重视而不是回避或无视。

第二章、什么是闭经？

这一章是科普，不想看的可以直接跳到下一章。

正常月经有赖于下丘脑-垂体-卵巢轴功能协调，以及子宫内膜对性激素有周期性反应，其中任何一个环节发生故障，都可以导致闭经。闭经是妇科一种常见的临床症状，而非单一的独立的疾病。

如果年满18岁还没有来月经，称之为原发性闭经，多为先天性生殖器官发育异常所致。

既往曾有过正常月经，现停经3个月以上的称为继发性闭经。多由于生殖内分泌系统或全身疾病所引起。至于青春期前、妊娠期、哺乳期以及绝经期后的无月经都属于生理现象。

而减肥引起的闭经大多数是下丘脑性闭经。

下丘脑性闭经：多以功能性原因为主，特点是下丘脑合成和分泌促性腺激素释放激素不足而导致低促性腺激素性闭经。

这种类型的闭经多因精神应激、体重下降、神经性厌食、药物因素或运动过量而发生，治疗及时可逆转。另外还包括基因缺陷或下丘脑器质性闭经（颅咽管瘤、炎症等）。

第三章、为什么减肥会导致姨妈不来？

因为很多人减肥的逻辑要么是拚命减少摄入（节食），要么是极端饮食（超低碳水或无碳水摄入），要么是拚命增加消耗（过量运动），这些减肥方法都是不健康的，也是难以长期坚持的。

1、节食

众所周知，我们人体有八大系统，与维持生命特征的神经系统、呼吸系统、循环系统等这些优先顺序别较高的系统相比，生殖系统的地位要低一些。有些女生一减肥就拚命节食，吃得很少，企图用巨大的热量差让自己快速瘦下来。

但是我们身体是很聪明的，遭遇这种能量有限的情况，肯定是保命优先，所以会通过调整激素、降低代谢等一系列操作，优先保证大脑，肝脏、肺脏、心脏、肾脏这些重要的器官的正常运转，同时暂时削弱或者关闭一些不那么重要的器官功能，例如胃肠的消化功能、卵巢的排卵功能等。

其实也特别好理解，简单地讲，就是你吃得太少、热量差太大的话，身体会认为你正在处于极端环境下，这个时候是不适合孕育后代的，所以停止排卵，节省热量消耗，姨妈也就不来了。

2、碳水摄入不足

减脂期间如果太低碳水化合物，持续时间太长，会导致许多激素的严重中断。

尤其对于女性来说，极低碳水摄入减肥更容易对身体造成伤害。

女性的身体可能比男性对低能量及低碳水化合物更敏感（主要由于进化因素，女性体内需要有足够的脂肪和营养来承担可能的生育任务）。

卵巢和脂肪组织（对，脂肪组织也是重要的雌激素来源之一，所以男性过胖也会雌性化）会产生雌激素，但我们的激素生成系统的任务控制是中枢神经系统（CNS），即大脑。

下丘脑和垂体位于大脑中，对能量和压力（包括生活压力和减脂期间的运动压力）等因素非常敏感。

下丘脑、垂体与其他腺体如肾上腺一起发挥作用，这种关系通常被称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺或HPA轴。

因此，当女性没有摄入足够的卡路里或碳水化合物时， 甚至当女性摄入足够的卡路里但碳水化合物不足时 ， 她们会出现下丘脑性闭经。

这意味著由于HPA感知到了饥饿和压力，从而导致激素中断和停止或不规律。

HPA轴调节应激反应、情绪、消化、免疫系统、性欲、新陈代谢和能量水平等功能。

在下丘脑性闭经中，激素水平骤降，整个系统都能感受到级联反应。最终黄体生成素（LH），卵泡刺激素（FSH），雌激素，黄体酮和睾酮水平都很低。

而且，碳水化合物摄入不足往往会增加皮质醇水平。当皮质醇升高时，它会让HPA轴进一步降低垂体活动。

此外，超低碳水影响甲状腺功能——甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）继而影响月经周期。

也就是说超低碳饮食，即营养不足或营养不均衡的饮食会让我们的体内环境受到压力，导致平衡被破坏，内分泌紊乱，从而导致姨妈不来。

3、过度运动

大量运动是一种强烈的应激，身体在应激状态下产生促肾上腺皮质激素释放激素，激活交感神经系统，刺激垂体分泌应激激素。而促肾上腺皮质激素释放激素使下丘脑促性腺激素释放激素的分泌受到抑制，导致促性腺激素分泌下降，引起闭经。

大量的运动意味著消耗大量的能量，过度的运动会造成摄入＜消耗的情况，会导致身体脂肪的减少。

而女性需要一定的脂肪量，才能维持月经的正常。

大多数情况下，如果体重低于标准体重的10%~15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素的原料--脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。

严格的运动训练不仅会使体重减轻，同时对身体也会造成很大的压力，压力大造成皮质醇分泌过多，内分泌紊乱，月经周期也会受到影响。

总的来说：节食、超低碳饮食和过度运动都会扰乱体内激素的分泌。这就像多米诺骨牌一样，一项激素受到了干扰，别的激素也会相应的受到干扰。这些激素的紊乱还会导致皮质醇的上升，从而导致姨妈不来。

如果正在减肥的女生出现了月经量少，甚至闭经的情况，首先还是要去医院做检查，排除其它可能导致月经问题的因素。如果没别的问题，那就是跟减肥有关，应暂停减肥，先把姨妈养回来。

第四章、姨妈不来会有什么危害？

减肥期间遭遇姨妈不来的情况，很多人还是很紧张的，但也有少数无知无畏的女生认为：我现在不打算生孩子，所以来不来大姨妈无所谓，我只要现在瘦瘦美美的，大姨妈爱来不来！

但是，你以为姨妈不来的影响只是不能怀孕这么简单吗？

大错特错！

姨妈不来对女生的危害太多了！

1、卵巢早衰

不懂啥叫卵巢早衰？它是指卵巢功能衰竭所导致的 40 岁之前就闭经的现象。

卵巢的衰老意味著雌激素的减少，所以你会脾气暴躁，开始长斑长痘长皱纹

大多数女性在绝经期期间体重会增加 4.5 公斤，衰老后体重每年会增加 0.9~1.4 公斤。

看看中老年服装柜台就会发现，这些衣服都是又肥又宽的大码。

而也有一小部分女性反而会迅速消瘦，变成皱巴巴的老太太。

2、子宫萎缩

姨妈不来代表身体不排卵，不排卵子宫就不会为迎接新生命而工作，闲下来的时间长了就萎缩了，以后想生一个自己的宝宝都很难。

3、骨质疏松

姨妈不正常，最直接也最长远的影响，就是骨骼健康。月经稀少或停经，减弱或消除了雌激素对骨骼的保护作用，别看年纪轻轻，也可能造成骨量减少，甚至出现骨质疏松症。

很多人可能觉得骨质疏松症都是老年人有的病。年轻人即便停经，骨质疏松还能疏松到哪儿去？实际上不是这样。女生月经紊乱，导致骨质丢失，最要紧的可能还不是在当时，而是考虑以后。

停经导致的骨质流失，一旦流失了，很难再补回来，至少不可能完全补回来。年轻的时候骨质明显丢失，这辈子骨量水平可能都不理想。将来老了，出现骨质疏松问题的风险就要大的多。

骨质疏松，可不仅仅是腰疼背疼，首先就影响美观，比如容易造成弯腰驼背，身高也缩一大块。

骨质疏松，严重的会导致骨折。骨质疏松女性发生骨折的风险是40%，基本上两个有骨质疏松症的女性，就有一个会骨折。

4、腰腹长肉

第三，腰腹长肉。很多减肥期间姨妈出走的的女生会遇到这种情况：牺牲了大姨妈但是维持目前的体重和体型特别艰难，饮食上稍微放纵一下，运动稍微偷懒一点，腰腹的脂肪就长得特别快，也就是易胖难瘦，所以特别痛苦。

其实这是因为一种叫做雌二醇的雌激素在姨妈不来后分泌会减少，这种激素有助于调节体内新陈代谢和体重，较低的雌二醇含量会导致代谢下降、体重增加。

5、各种慢性病

姨妈长时间不来的话，各种中年人才有的慢性病也会找上门来，时间久了生殖器官会萎缩，失衡的激素，还可能导致胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白升高，继而导致动脉硬化、冠心病心脑血管疾病的发生。尿频、尿痛、睡眠质量下降、性冷淡等一系列内分泌失调的疾病。

综上，不健康的减肥方式导致大姨妈不来的代价太大了！

小伙伴们，真的不要自己瞎吃瞎练瞎减肥，方向不对，努力白费！减肥前应好好学习正确的方法，才能事半功倍！比如关注我，学习更多的更有价值的减脂干货！

第五章、如何养回被减肥逼走的姨妈？

由于错误的减肥方法，姨妈离家出走了，该怎么做才能让姨妈回来呢？

首先排除怀孕因素，这很重要。在确定你自己没有怀孕的情况下：

做好复胖的心理准备+好好吃饭+停止过度运动

1、做好复胖的心理准备

要想养回姨妈其实也并不是没有办法，但还是要提醒大家要做好心理准备。也许有人很不甘心：养回大姨妈就一定得复胖吗？

是的，养回姨妈的基本都复胖了。

有些是反弹回了原来的体重或者是最后一次来姨妈的体重，有些少数幸运的反弹几斤就养回来，还有些体重反弹 20 斤还没有养回来的。

眼看著好不容易才瘦下来的身材，没过多久又胖回去，那种滋味的确不好受。但是现实摆在眼前，已经闭经了，你只有两个选择，一个是接受体重反弹，吃好喝好把姨妈养回来；另一个是继续减肥，继续拚命运动，艰难的维持现在的体重，彻底不管姨妈了。

明智的都会选择第一个，毕竟健康才是最重要的，复胖了又怎样，大不了以后再找正确的方法，慢慢减呗。而选择第二个意味著什么？意味著得提前进入更年期，减肥是为了美，可是提前衰老的你还怎么美？

在这里特别建议养姨妈的小伙伴们卸载掉计算卡路里的APP，暂时先把体重秤收起来，不要再天天算吃进多少卡路里，天天计较体重变化了了，请坚定一点，就当是给自己一个难得的享受食物的机会，不要再给自己增加压力了，耐心耐心耐心，把注意力放到其他事情上，然后告诉自己，你越是放松，大姨妈越是容易回来。

2、好好吃饭

如果已经闭经三个月以上，去医院做 B 超和检查激素六项，看是否已经出现器质性病变，如果是，赶紧遵医嘱治疗，同时配合饮食调理；

如果不是，好好吃饭，把亏空的营养和体重补回来。

具体应如何做呢？

  • 主食优先吃细粮而不是粗粮。

记住养姨妈的第一原则是把有限的胃口留给营养和热量密度高的食物，而不是占肚子的食物。本来长期节食消化就差，所以主食一定优先选择好消化的细粮，米饭和馒头都可以，米饭每顿饭至少 2 两米饭，煮熟后重量大概 230 克，用直径约 10cm 左右的饭碗有满满一碗。二两馒头熟重大约在 150 克左右，比你的拳头还大一点。刚开始吃不下这么多的话，可以循序渐进地增加。

  • 把补钙重视起来。

长期闭经雌激素水平低下，会加速骨钙的流失，更年期的女性容易骨质疏松，就是这个原因了。所以建议养姨妈的小伙伴每天的饮奶量最好达到 500 ML，可以全脂奶和脱脂奶各一半，乳糖不耐受的，可以改喝酸奶或者吃乳酪，从冰箱拿出来的酸奶记得放至常温再喝。豆腐干和还有芝麻酱的钙质也非常丰富，可以多吃一些。

  • 不要拒绝红肉和油脂。

闭经的妹纸多是气血已经亏空到一定程度了，养姨妈补气血是必须的。但千万不要寄希望吃很多红枣桂圆红糖这些东西来补气血，这些东西起不了多少作用，但是增肥倒是挺有效果。

应该多吃红肉，红肉虽然脂肪含量比白肉高，但是其中所含的血红素铁吸收率高，补血效果非常好，还有动物血制品和肝脏也可经常吃一些。至于食用油，一般推荐每天 25-30 克，但是对于养姨妈的小伙伴，可以在这个基础上加 10 克，均衡分布在三餐。

  • 蔬菜适当减量，水果避免吃太凉。

虽然平时都是提倡多吃蔬菜，但是养姨妈的特殊时期，还是应该适当控制蔬菜的量在500g以内，因为过多的膳食纤维会影响本已匮乏的营养吸收。水果的量也要控制，因为水果的营养密度并不高，而且两餐之间吃很多水果，肯定会影响正餐的摄入质量。一定要吃的话，每天不要超过 200 克，而且不要吃刚从冰箱拿出的水果。

  • 拒绝一切生冷食物，包括一切冷饮、冰激凌等。

生冷的食物只会让你子宫更加寒凉，大姨妈最不喜欢寒凉的环境，而且即使是月经正常的女性，也不应该经常吃含寒凉的东西，不仅伤害子宫，还容易在小腹堆积脂肪。

  • 三餐都要营养均衡、吃到饱足舒适。

很多小伙伴养姨妈期间，早餐和午餐还可以正常吃，可是一到吃晚餐总是各种借口，因为害怕复胖太多，然后随便喝点汤吃点蔬菜，或者干脆喝点酸奶，吃点水果就对付过去了。这样做对养回姨妈没有好处，因为高质量的晚餐会让你的睡眠也跟著改善，而好睡眠对激素平衡帮助很大。很多恢复吃晚餐的小伙伴，都是睡眠质量得到改善，很快养回来大姨妈的，而且根本没有复胖多少。相反，那些假养姨妈的，在纠结中暴食，代谢也越来越差，复胖更多。

  • 不要打著养姨妈的旗号，放纵自己乱吃甜食零食。

可能有些小伙伴减肥期间对自己太狠了，拚命节食，一旦恢复饮食，随意放纵自己，吃很多的甜食零食甚至油炸食品，其实真的没必要走向另一个极端，除非你想复胖更多。即使是养姨妈，也不用胡吃海塞，快速把自己吃成胖子。三餐吃得满足舒适即可，如果三餐之间饿了，可以喝点酸奶，吃点坚果。

3、停止过量运动

怎样才叫过量运动？

首先不同的人能承受的运动强度不一样，如何判断自己有没有运动过量呢？

很简单，如果是运动后精力更好、胃口更好、心情也美，身心舒爽，那就是没有过量；

反之，如果运动后疲惫不堪、无精打采、失眠早醒、消化更差，整个人都不在状态，那肯定是过量了。

那养姨妈到底还能不能运动呢？

可以的，但要注意以下三点：

  • 避免空腹运动。空腹运动会增加皮质醇的分泌，当皮质醇升高时，它会抑制大脑垂体产生促黄体激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。
  • 不要运动强迫症。就是不要觉得自己一偷懒就会变胖就会如何如何……其实不只是运动强迫症，任何的纠结压力，都是不利于养姨妈的，就把自己当个正常人，不想动就不动，吃好睡好，心情放松，姨妈才会更快回来。
  • 多动就要多吃。从本质上讲，多动而没有多吃，也是变相节食的一种。如果目前的饮食和运动模式养了很久没有起色，失眠早醒常有，脸色精神也不大好，掉头发也没有缓解，连白带都没养出来，内裤总是干干的，那说明吃得肯定不够啊！怎么办？就在现有基础上多吃点，尤其是主食和脂肪。

既然养姨妈能够运动，那么什么运动最适合养姨妈呢？可以选择一些你喜欢的，能坚持的，能让你开心放松的运动。总之不要因为运动，给自己额外增加压力就好。

写在最后：每个人的体质都是不一样的，也许这样的方法可能对于别人适用对你就不适用，不同的人身体营养亏空的情况不同，同样的方法养回姨妈所用的时间也不同，我们自己的身体自己最了解，找到最适合自己的方法即可。

千万不要为了减肥牺牲掉自己的健康，实在不值得。

我一直提倡健康减肥，欲善其事，必先利其器。明明有既可以速瘦又不损害健康的减肥方法，为什么不选择它呢？体脂率在健康范围内，营养均衡充足，各种激素协调发展，姨妈开心而愉快的光顾著。这才是真正的减肥成功。

怎样才能很快地瘦肚子？?

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我高三 感觉应该和你差不多大吧 就先说说我自己的经历

一年前开始减肥的 158 104斤 也算不上胖到无可救药 属于梨形身材 腿粗得像120斤 决心减肥

和你一样 基本就是少摄入碳水 严格控制饮食 十分有成效 一个月十斤八斤的掉 两个月将近瘦了15斤 下90了 突然发现大姨妈这个月并没有准时拜访 并不在意 觉得无可厚非 甚至还有点开心（单纯的孩子唉）

不要命地继续减肥 终于我瘦到78 终于也有人说我腿细了 那些曾经说我胖说我谎报体重说我肯定120斤这么重的人终于也说我瘦了 非常开心非常骄傲 这时候我的姨妈出走3个多月了 100多天了

我母亲觉得我这样子不行（因为住校艺术生集训高三压力 她一直觉得我是因为太累没休息好 我也从来没和她说过我减肥 虽然她可能懂吧 但是从来没点破过我 只是让我多注意一点饮食 我是属于一直被放养的）带我去看了存德堂的中医 喝了一个礼拜中药没有效果 中医说我面色不好 回家一看确实 我以前都是很白 白的红润 现在就是黄黄的感觉……很没气色 我下决心要开始补身体 基本上每天会吃5.6颗红枣一开始 确实有用 面色红润了不少

后来又去看了西医 做了B超抽血验血 三个月没来例假 基本上就是子宫内膜太薄 子宫缩小 真的很危险！！！真的会不孕不育！！验血结果就是各种激素全都分泌不足 医生给开了激素药物

后来的后来 终于 我等到我的亲戚了

不能和那些本来就是精瘦的女孩子比较啊 她们的身体已经习惯了 可是你突然暴瘦 你的身体机能习惯不了啊 你的大脑会觉得天哪你这是怎么了我的小公举怎么突然瘦了是不是碰到什么危险了 它就会在自保的情况下 关闭某些身体的功能 比如你的例假迟迟不来

恢复正常饮食 少吃零食 每天摄入1200大卡 并不会胖 甚至我在一个月后轻了两斤 你要这么想 一个月瘦两斤 一年就是20斤 减肥何必急于求成呢

关于运动 我真的很懒 学生党基本都是久坐 但是我会努力找时间多站站多动动 比如饭后会去散步啊之类的

关于爆痘 不要熬夜 饮食尽量清淡 少吃甜食 休息脸部清洁 你想让痘痘来找你 它都不来 心态最重要嘛 告诉自己爆痘也是排毒 暗示你要好好爱自己的了哈哈哈哈哈

减肥是一项终身的事业 欲速则不达

我觉得我应该留一个表情包|?ω?｀)

首先，来不来大姨妈和你体重没关系，只能说明你身体抗危机能力不行，就是体质弱。

长期热量摄入过低，身体觉得这点热量已经不足以维持你的生命了，所以把不必要的支出掐掉先给你续命，你命都不一定能保住了还生什么孩子啊?

另外能量摄入不足身体也会先消耗肌肉，因为要养著肌肉身体要提供很多能量，这怎么行呢？先干掉再说！结果抵抗力越来越差。

然后你就获得了一副弱不禁风的身体，新陈代谢越来越慢，体重越来越难减，你不得不吃更少，然后新陈代谢更慢，恶性循环。等到你真的为了延续生命不得不多吃点的时候，完了，身体一看春天来了，赶紧多储备点食物过冬，然后你可爱的脂肪细胞们一个个吃的圆滚滚，你变得比原来更肥……

妹子，多吃点优质碳水，各种粗粮红薯山药啥的，多吃点肉，下个薄荷APP记录饮食，控制好热量和碳水蛋白脂肪的比例，日常用红枣桂圆枸杞干淮山片川芎玫瑰煮茶喝，做点无氧练习，简单的B站上那些美丽芭蕾周六野之类的，每天不超过一小时，十几分钟也OK，每天散散步，不出三月必见姨妈。

请赶紧恢复饮食！请赶紧恢复饮食！请赶紧恢复饮食！

我血淋淋的教训在这里！我因为节食减肥，搞得厌食，两年没有自己来过姨妈，各种波折，花了家里大量钱去看病，但我又不说我是因为不吃东西，吃了很多冤枉药，大概一年的时间都在吃中药和激素药，吃药期间仍然节食…恢复饮食后，调整心态，大概两个半月后（就是前几天）姨妈自己来了！！！

请一定要珍惜自己的身体！

节食减肥终将会反弹回来，只是时间问题。没有什么东西是可以速成，无论减肥还是做事，久久为功才是长远之道。

不要等到失去了才知道珍惜！姨妈对于女性真的非常重要！且不说生儿育女，她还关乎到我们的性命。这里我就不再概述了，可以去网上查查。

祝福你！希望尽快恢复！

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