那就在这个帖子下面记录一下践行这个食谱的历程吧！一起加油！

基础情况：女，身高175，39岁，长年节食减肥。去年一年+疫情没有控制，体重上涨20斤，升至155.4。3月份开始控制饮食，但是反反复复上上下下。最终结果不理想，一个月减重5斤。今早体重150.6斤，开始实行此食谱。目标，减重20斤，130以下。

ps：喝水即是开水冲泡红豆薏米荷叶茶包，一天5～8包。橙子苹果之类均是去皮去核的净重。所有蔬菜鸡胸肉鱼肉等均为煮、拌、煎等加工之前的净重。

第一阶段：7天共减重5.4斤。

第一天：4.6号周一，早体重150.6斤。

8点00：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

8点半：1杯黑咖啡400毫升。

9点30：2个煮鸡蛋，半个小橙子40g。

排便正常。

1点30：1杯黑咖啡，200毫升。

2点00：2个中大苹果500g。

5点30：煎鸡胸肉200g。

第1天总结：喝水约7升，无加餐，总摄入量：720大卡。

因为我长期不定时的节食断食，有东西吃就不错了。而且我喝水很多，所以并没有饥饿感，第一天还是比较适应的。神奇的是这个食谱每餐吃完都会有饱腹感，精神上也不觉得空虚，不过这也是因人而异。期待明天早上的体重变化！

第2天：4.7周二，早体重148.8斤，昨日减重1.8斤，累计减重1.8斤。

7点15：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

8点00：1杯黑咖啡400毫升。2个煮鸡蛋，半个小橙子40g。

排便正常。

1点00：煎鸡胸肉200g，3个西红柿400g，1个橙子75g。

4点30：1杯黑咖啡，200毫升。

5点30：2个煮鸡蛋，1片曼可顿全麦面包50g，1个橙子80g，蔬菜沙拉：菠菜250g+西葫芦250g+醋盐调味。

第二天总结：喝水约6升，无加餐，总摄入量930大卡。

其实二十天前我就是这个数字，只可惜定力不足，没有保持住。今天吃的卡路里比昨天多，下午和晚上都没有饿的感觉。但心理上觉得有点儿空虚，缺少了满足感。然后，就是觉得自己吃东西还是太快了，要改。

今天还做了茅屋芝士，根据比例换算，一袋180毫升的全脂牛奶加了8克的白醋，得30g芝士，差不多撒尿牛丸那么大小。闻著奶香味挺浓，浅尝了一点儿没啥味道，加了点儿盐，放冰箱明天午餐食用。因为保存时间不长，前3周的食谱也就吃2勺，所以1次做1袋牛奶的量就可以。

第3天：4.8周三，早体重148斤，昨日减重0.8斤，2天累计减重2.6斤。

7点00：起床，大口喝温开水两杯，800毫升。

7点30：1杯黑咖啡400毫升。2个煮鸡蛋，半个小橙子40g。

今天排便困难且量少。

1点00：1片曼可顿全麦面包45g，1勺茅屋芝士30g，3个西红柿400g。

3点00：1杯黑咖啡，200毫升。

4点00：加餐，2个西红柿200g。

5点30：煎鸡胸肉200g。

第3天总结：喝水约7升，下午加餐200g西红柿，总摄入量690大卡。

感觉今天吃的东西挺少的，但是全麦面包+茅屋芝士我觉得还挺好吃的。茅屋芝士冷藏后变得厚实细腻，搭配煎的焦脆的面包口感很好，有饱腹感和满足感！下午喝黑咖啡后觉得有点儿心慌，所以4点加餐了2个西红柿。

第3天结束，我觉得可以说说身体的一些感受了。不适的方面：不知道为什么今天眼睛感到酸胀，有体力但没精神。不饿但也不饱，心理上有些空虚。有空就盯著手抄的每日食谱看，看下顿吃什么明天吃什么下周吃什么。好的方面：锁骨明显了，而且明天可以吃苹果。

第4天：4.9周四，生理期第1天。早体重146.4斤，昨日减重1.6斤，3天累计减重4.2斤。

7点00：起床，大口喝温开水两杯，800毫升。

7点30：1杯黑咖啡400毫升。2个煮鸡蛋，半个小橙子30g。

排便有些费时间，便量正常。

12点30：3个中大苹果750g。

2点00：1杯黑咖啡200毫升。

4点00：1杯黑咖啡200毫升。

5点30：煎鸡胸肉200g，水煮小油菜100g。

第4天总结：喝水约6升，无加餐，总摄入量878大卡。

前3天的效果是斐然的，查看我以前的记录，断食光喝水3天也才减5斤左右。但是一吃就会又恢复以前，这也是前一段时间体重一直反复的原因。中午吃苹果的时候有些贪心，吃两个就已经饱了，但还是又多吃了一个，所以今天的碳水很高，下午喝了两杯咖啡做为补救。因为生理期，晚上把蔬菜沙拉换成了水煮，200g鸡胸肉还是挺多的，感觉嚼了好久。

第5天：4.10周五，生理期第2天。早体重145.6斤，昨日减重0.8斤，4天累计减重5.0斤。

8点00：起床，大口喝温开水两杯，800毫升。

8点30：1杯黑咖啡400毫升。2个煮鸡蛋，半个小橙子35g。

今日无排便。

1点00：2个煮鸡蛋，水煮西葫芦200g+油菜100g。

3点00：1杯黑咖啡200毫升。

4点00：煎三文鱼100g，水煮甘蓝菜250g，1个小橙子65g。

第5天总结：喝水约7升，无加餐，总摄入量680大卡。

因为生理期，上午喝的红茶。但不管红茶绿茶还是咖啡，空腹喝多了都会感到心慌，先行者说的还是没错的，第一周不适合喝咖啡。我是从第3天下午开始喝咖啡后会心慌，但昨天今天也都坚持喝了。早上喝是没问题的，下午喝就会不太舒服。所以把晚餐提前了，吃了东西会好很多。还有就是，我每天上午都会排便，但今天在厕所待了很长时间也没有成功，所以明早准备喝温盐水。

第6天：4.11周六，生理期第3天。早体重144.6斤，昨日减重1斤，5天累计减重6斤。

7点30：起床，大口喝温盐水两杯，800毫升。

8点00：1杯黑咖啡400毫升。

今天排便正常。

10点00：2个卤鸡蛋，半个橙子65g。

1点00：1个苹果300g。

3点00：1杯黑咖啡400毫升。

5点30：水煮鸡胸肉180g，水煮甘蓝菜250g，番茄65g。

第6天总结：喝水约7升，无加餐，总摄入量634大卡。

今天精神挺好，体力也挺好。早上喝了盐水，顺利排便。下午喝了大杯咖啡也没有不舒服，总体比前两天状态还要好一些。 生理期感觉除了经量比以往要少以外，没有其它不适情况。还有，早晨没起床时有一阵儿腿抽筋了，以后每天补充2粒钙片。

第7天：4.12周日，生理期第4天。早体重145.0斤，昨日减重-0.4斤，5天累计减重5.6斤。

8：30：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

9点00：1杯黑咖啡400毫升。

排便正常。

10点00：2个鸡蛋，半个橙子65g。

4点00：小番茄+水煮笋片+莴苣叶

第7天总结：喝水约3升，无加餐，总热量约750大卡。

昨天饮食上没有违规，但今早称重没有下降还重了0.4斤。原因可能一是因为生理期，二是进入了平台期。下午外出，所以没有大量喝水，3升水主要是早上和中午喝的。晚餐也没有条件称重，大约估算的总热量。晚上因为没有执行今天的饮食计划，差点要以此为借口终止，但最后还是忍住了。无论如何，稳住心态，坚持把四周的食谱执行完毕。

明天进入第二周食谱了，这一周看很多先行者说基本不掉称或者掉很少。所以，第二周没有抱很大希望，一周能再下来2～3斤即可。

第二阶段：

第8天：4月13周一，生理期结束。早体重145.2，昨日减重-0.2斤，累计减重5.4斤。

7点30：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

8点30：1杯黑咖啡400毫升，2个煮鸡蛋，半个橙子65g。

排便正常。

1点00：2个煮鸡蛋，球生菜200g，番茄420g。

2点00：番茄400g。

3点00：1杯黑咖啡200毫升。

4点00：2个煮鸡蛋，1个橙子140g。

第8天总结：喝水约7升，下午加餐番茄400g，总热量680大卡，8小时内进食完毕。

今早体重比昨天又增重0.2斤，因为前期已自行减重5斤，所以截止到现在一共减重10斤。现在连续两天增重，那应该是进入平台期了。这一周恰好是生理期过后的减肥黄金周，决定在严格执行食谱的前提下，再把16+8的轻断食方法结合进来，并适量运动。

第9天：4月14周二，早体重144.6，昨日减重0.6，累计减重6斤。

8点00：起床，大口喝温盐水2杯，800毫升。

9点00：1杯黑咖啡400毫升，2个煮鸡蛋，半个橙子65g。

排便顺畅。

11点30：鸡胸肉150g，番茄450g，球生菜200g，黄瓜150g。

2点00：番茄300g。

2点30：1杯黑咖啡200毫升。

4点30：2个煮鸡蛋，1个橙子。

第9天总结：喝水约8升，下午加餐番茄300g，总热量769大卡，8小时内进食完毕。

今早体重有所下降，还是很好滴！昨天一共吃了6个鸡蛋，所以早上未雨绸缪的喝了温盐水，排便很畅快。午餐鸡胸肉煎好后和所有蔬菜拌在一块儿，没有加调料，满满一大碗，吃完还挺撑。下午开启疯狂喝水模式，做了30分钟的小运动，也就是胡乱的踢踢腿跳跳绳。晚上在瑜伽垫上用拉力器做了30分钟锻炼大腿小腿和腰腹的几个动作。期待明天能有效果。

第10天：4月15周三，早体重144.4，昨日减重0.2斤，累计减重6.2斤。

7点00：起床，大口喝温水2杯，800毫升。

8点00：1杯黑咖啡400毫升，2个煮鸡蛋，半个橙子65g。

做运动30分钟。

12点30：煎鸡胸肉200g，黄瓜300g。

4点00：2个煮鸡蛋，水煮冬瓜200g海带100g莴苣200g。

第10天总结：喝水约5升，总热量720大卡，8小时内进食完毕。

早起本以为能减重1.0，结果只减了0.1！不过，没增重就已经不错了，这一周本就不该奢望。今天杂事比较多，喝水少，下午没喝黑咖啡，也没有运动，本身我就是个从不运动的懒人。

第11天：4月16周四，早体重144.8，昨日减重-0.4斤，累计减重5.8斤。

8点00：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

8点30：黑咖啡1杯，400毫升，2个煮鸡蛋，1个橙子。

排便正常。

11点00：番茄400g。

1点00：2个煮鸡蛋，1包全脂牛奶180毫升，水煮蔬菜：海带100g，冬瓜300g，莴苣250g，小油菜90g，生菜90g。

3点00：黑咖啡1杯，200毫升。

4点00：2个煮鸡蛋，西红柿300g，水煮蔬菜：海带100g，冬瓜300g，莴苣200g。

今天吃的东西有点多，因为感觉有点儿绷不住了。早上应该吃半个橙子，然后没忍住吃了一个。上午还吃了5粒生花生米，嚼了嚼吐掉了，还漱了口。11点加餐的西红柿简直是暴风吸入，因为实在是太好吃了。自从实行16+8以来，感觉一直在吃东西，特别是下午。就是刚吃完又要赶紧吃那种感觉，晚上倒是也不觉得饿。中午煮这么多蔬菜热量才123大卡，可2个鸡蛋的热量就有152大卡。真是不算不知道，一算吓一跳！我感觉明天体重一定不会减轻，说不定还会重个半斤八两的！

第12天：4月17周五，早体重145.0，昨日减重-0.2，累计减重5.6斤。

8点00：起床，大口喝温水两杯，800毫升。

8点30：黑咖啡1杯，400毫升，2个煮鸡蛋，1个橙子。

排便正常。

11点00：水煮虾80g。

截止到中午一切还是正常的，下午就不正常了！

我暴食了！

不知道从吃什么东西开始的，总之下午还是有所控制的。只记得一气吃了3个橙子，吃了儿子一口加了培根的手抓饼，喝了1罐核桃奶，又吃了2个卤鸡蛋，4点00还是正常吃了水煮菜。

到了晚上一切就都失控了，吃了很多很多花生，有生的有炸的，吃了两个手抓饼，一根培根，还吃了一小段猪蹄，又喝了3罐核桃奶。暴食和催吐总是形影不离，晚上10点开始催吐，然后又泡了一小撮桃花补救。

其实开始决定吃的时候，心里就想好了要催吐，周一再重新开始第一周的食谱。所以，这段时间就暂时断更了，如果能再坚持到这个时间点，我会继续更的。

好吧，4月20号，又是一个周一了！

重新开始吧！这一轮决定改变一下策略。

1、首先不再每天称重了。今天也没有称重。初始体重的话，按4月17号早体重145为准，但我觉得现在实际体重应该在147了。

2、不再强迫自己每天大量喝水。其实，即使不强制自己必须喝完7升水，但每天5升以上也是有的，多年养成的习惯了。

3、每天吃的蔬菜水果不再精确称重计算热量。鸡胸肉200g分装好冷冻，一次一份即可。严格按食谱来吃的话，热量基本就在600～800之间。

4、不再每天盯著食谱研究吃什么怎么吃，提前一天看好食谱，购买食材即可。把注意力放到其它地方，时间会过的快一些。

5、每次最多购买2天的食材，特别是水果。这条其实挺重要的，上次失败就是一次买了太多的橙子，在那里诱惑著。

6、无论如何要坚持完第2周。第二周的食谱主要是蛋白质，少碳水。周三到周五的午餐晚餐都没有碳水，其实坚持到周六晚餐就可以吃水果了，可惜只差著1天没忍住暴食了。而且过了第2周，第3周就可以吃很多水果了！没坚持住，真恨啊！！！！！

暂时就这些吧，4月27下周一再来记录体重。

今天是4月27号周一了，今早空腹上称是140.8。因为上一次暴食了没敢上称，所以第一周累计减重大约5～6斤。按3月中旬155.4的体重来算，一个半月已经减重14.6斤了，四舍五入15斤！这一周和第一次第一周减的差不多的重量。但这次因为有了上一次的经验，也不再每天上称，不再患得患失格外关注，所以心理上更加稳定，减的更加顺畅。

又到第二周了，有了上一次得惨痛教训，这次一定会坚持到第三周的水果餐的。现在已经很有成果了，即使这周有五一假期，也不会半途而废的。

下周5月4号周一再来记录体重，看前辈们的经验，这周普遍不掉称。所以这周的目标是：稳定心态，不急不躁的按食谱执行下去，不暴食不增重就是胜利！

5月4号，前来报到！有了上一次失败的惨痛教训个经验，这次第二周说里结束！第一周结束体重140.8，今早上称，体重为138.4。第二周减重2.6斤！

总结一下：

3月10号～4月5号共27天，用断食绝食暴食催吐等不健康的减肥方式，自行减重5斤。

4月6号～5月4号共29天，用此食谱健康减重12.4斤。3月10号体重155.4，现体重138.4，共减重17斤。

现在已经开启第三周的减肥食谱了，这周应该是碳水周。超低蛋白质，超低脂肪，超高碳水，用薄荷计划每天的食谱，吃很多种蔬菜，总热量才四五百卡路里，最高的一天也就六百多一点儿。对我这种爱吃水果的人来说，还是很友好的！

下周5月11号，再来记录！

谢邀，不可能，我在梦里都没敢这么想过，健康减肥无非提高代谢搭配合理饮食加适当运动，一个月减4-5斤就不错了，40斤怕是得拿刀割

不行

体重足够大可以。并且还要算上脱水的量，。。。

生命就是不停探索的路

倾听自己身体的声音

一个月减40斤我觉得称不上健康了。这样对于身体消耗太大了。不建议尝试。

推荐阅读：
相关文章