那就在這個帖子下面記錄一下踐行這個食譜的歷程吧！一起加油！

基礎情況：女，身高175，39歲，長年節食減肥。去年一年+疫情沒有控制，體重上漲20斤，升至155.4。3月份開始控制飲食，但是反反覆復上上下下。最終結果不理想，一個月減重5斤。今早體重150.6斤，開始實行此食譜。目標，減重20斤，130以下。

ps：喝水即是開水沖泡紅豆薏米荷葉茶包，一天5～8包。橙子蘋果之類均是去皮去核的凈重。所有蔬菜雞胸肉魚肉等均為煮、拌、煎等加工之前的凈重。

第一階段：7天共減重5.4斤。

第一天：4.6號週一，早體重150.6斤。

8點00：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

8點半：1杯黑咖啡400毫升。

9點30：2個煮雞蛋，半個小橙子40g。

排便正常。

1點30：1杯黑咖啡，200毫升。

2點00：2個中大蘋果500g。

5點30：煎雞胸肉200g。

第1天總結：喝水約7升，無加餐，總攝入量：720大卡。

因為我長期不定時的節食斷食，有東西喫就不錯了。而且我喝水很多，所以並沒有飢餓感，第一天還是比較適應的。神奇的是這個食譜每餐喫完都會有飽腹感，精神上也不覺得空虛，不過這也是因人而異。期待明天早上的體重變化！

第2天：4.7週二，早體重148.8斤，昨日減重1.8斤，累計減重1.8斤。

7點15：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

8點00：1杯黑咖啡400毫升。2個煮雞蛋，半個小橙子40g。

排便正常。

1點00：煎雞胸肉200g，3個西紅柿400g，1個橙子75g。

4點30：1杯黑咖啡，200毫升。

5點30：2個煮雞蛋，1片曼可頓全麥麵包50g，1個橙子80g，蔬菜沙拉：菠菜250g+西葫蘆250g+醋鹽調味。

第二天總結：喝水約6升，無加餐，總攝入量930大卡。

其實二十天前我就是這個數字，只可惜定力不足，沒有保持住。今天喫的卡路里比昨天多，下午和晚上都沒有餓的感覺。但心理上覺得有點兒空虛，缺少了滿足感。然後，就是覺得自己喫東西還是太快了，要改。

今天還做了茅屋芝士，根據比例換算，一袋180毫升的全脂牛奶加了8克的白醋，得30g芝士，差不多撒尿牛丸那麼大小。聞著奶香味挺濃，淺嘗了一點兒沒啥味道，加了點兒鹽，放冰箱明天午餐食用。因為保存時間不長，前3周的食譜也就喫2勺，所以1次做1袋牛奶的量就可以。

第3天：4.8週三，早體重148斤，昨日減重0.8斤，2天累計減重2.6斤。

7點00：起牀，大口喝溫開水兩杯，800毫升。

7點30：1杯黑咖啡400毫升。2個煮雞蛋，半個小橙子40g。

今天排便困難且量少。

1點00：1片曼可頓全麥麵包45g，1勺茅屋芝士30g，3個西紅柿400g。

3點00：1杯黑咖啡，200毫升。

4點00：加餐，2個西紅柿200g。

5點30：煎雞胸肉200g。

第3天總結：喝水約7升，下午加餐200g西紅柿，總攝入量690大卡。

感覺今天喫的東西挺少的，但是全麥麵包+茅屋芝士我覺得還挺好喫的。茅屋芝士冷藏後變得厚實細膩，搭配煎的焦脆的麵包口感很好，有飽腹感和滿足感！下午喝黑咖啡後覺得有點兒心慌，所以4點加餐了2個西紅柿。

第3天結束，我覺得可以說說身體的一些感受了。不適的方面：不知道為什麼今天眼睛感到酸脹，有體力但沒精神。不餓但也不飽，心理上有些空虛。有空就盯著手抄的每日食譜看，看下頓喫什麼明天喫什麼下週喫什麼。好的方面：鎖骨明顯了，而且明天可以喫蘋果。

第4天：4.9週四，生理期第1天。早體重146.4斤，昨日減重1.6斤，3天累計減重4.2斤。

7點00：起牀，大口喝溫開水兩杯，800毫升。

7點30：1杯黑咖啡400毫升。2個煮雞蛋，半個小橙子30g。

排便有些費時間，便量正常。

12點30：3個中大蘋果750g。

2點00：1杯黑咖啡200毫升。

4點00：1杯黑咖啡200毫升。

5點30：煎雞胸肉200g，水煮小油菜100g。

第4天總結：喝水約6升，無加餐，總攝入量878大卡。

前3天的效果是斐然的，查看我以前的記錄，斷食光喝水3天也才減5斤左右。但是一喫就會又恢復以前，這也是前一段時間體重一直反覆的原因。中午喫蘋果的時候有些貪心，喫兩個就已經飽了，但還是又多喫了一個，所以今天的碳水很高，下午喝了兩杯咖啡做為補救。因為生理期，晚上把蔬菜沙拉換成了水煮，200g雞胸肉還是挺多的，感覺嚼了好久。

第5天：4.10週五，生理期第2天。早體重145.6斤，昨日減重0.8斤，4天累計減重5.0斤。

8點00：起牀，大口喝溫開水兩杯，800毫升。

8點30：1杯黑咖啡400毫升。2個煮雞蛋，半個小橙子35g。

今日無排便。

1點00：2個煮雞蛋，水煮西葫蘆200g+油菜100g。

3點00：1杯黑咖啡200毫升。

4點00：煎三文魚100g，水煮甘藍菜250g，1個小橙子65g。

第5天總結：喝水約7升，無加餐，總攝入量680大卡。

因為生理期，上午喝的紅茶。但不管紅茶綠茶還是咖啡，空腹喝多了都會感到心慌，先行者說的還是沒錯的，第一週不適合喝咖啡。我是從第3天下午開始喝咖啡後會心慌，但昨天今天也都堅持喝了。早上喝是沒問題的，下午喝就會不太舒服。所以把晚餐提前了，喫了東西會好很多。還有就是，我每天上午都會排便，但今天在廁所待了很長時間也沒有成功，所以明早準備喝溫鹽水。

第6天：4.11週六，生理期第3天。早體重144.6斤，昨日減重1斤，5天累計減重6斤。

7點30：起牀，大口喝溫鹽水兩杯，800毫升。

8點00：1杯黑咖啡400毫升。

今天排便正常。

10點00：2個滷雞蛋，半個橙子65g。

1點00：1個蘋果300g。

3點00：1杯黑咖啡400毫升。

5點30：水煮雞胸肉180g，水煮甘藍菜250g，番茄65g。

第6天總結：喝水約7升，無加餐，總攝入量634大卡。

今天精神挺好，體力也挺好。早上喝了鹽水，順利排便。下午喝了大杯咖啡也沒有不舒服，總體比前兩天狀態還要好一些。 生理期感覺除了經量比以往要少以外，沒有其它不適情況。還有，早晨沒起牀時有一陣兒腿抽筋了，以後每天補充2粒鈣片。

第7天：4.12週日，生理期第4天。早體重145.0斤，昨日減重-0.4斤，5天累計減重5.6斤。

8：30：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

9點00：1杯黑咖啡400毫升。

排便正常。

10點00：2個雞蛋，半個橙子65g。

4點00：小番茄+水煮筍片+萵苣葉

第7天總結：喝水約3升，無加餐，總熱量約750大卡。

昨天飲食上沒有違規，但今早稱重沒有下降還重了0.4斤。原因可能一是因為生理期，二是進入了平臺期。下午外出，所以沒有大量喝水，3升水主要是早上和中午喝的。晚餐也沒有條件稱重，大約估算的總熱量。晚上因為沒有執行今天的飲食計劃，差點要以此為藉口終止，但最後還是忍住了。無論如何，穩住心態，堅持把四周的食譜執行完畢。

明天進入第二週食譜了，這一週看很多先行者說基本不掉稱或者掉很少。所以，第二週沒有抱很大希望，一週能再下來2～3斤即可。

第二階段：

第8天：4月13週一，生理期結束。早體重145.2，昨日減重-0.2斤，累計減重5.4斤。

7點30：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

8點30：1杯黑咖啡400毫升，2個煮雞蛋，半個橙子65g。

排便正常。

1點00：2個煮雞蛋，球生菜200g，番茄420g。

2點00：番茄400g。

3點00：1杯黑咖啡200毫升。

4點00：2個煮雞蛋，1個橙子140g。

第8天總結：喝水約7升，下午加餐番茄400g，總熱量680大卡，8小時內進食完畢。

今早體重比昨天又增重0.2斤，因為前期已自行減重5斤，所以截止到現在一共減重10斤。現在連續兩天增重，那應該是進入平臺期了。這一週恰好是生理期過後的減肥黃金周，決定在嚴格執行食譜的前提下，再把16+8的輕斷食方法結合進來，並適量運動。

第9天：4月14週二，早體重144.6，昨日減重0.6，累計減重6斤。

8點00：起牀，大口喝溫鹽水2杯，800毫升。

9點00：1杯黑咖啡400毫升，2個煮雞蛋，半個橙子65g。

排便順暢。

11點30：雞胸肉150g，番茄450g，球生菜200g，黃瓜150g。

2點00：番茄300g。

2點30：1杯黑咖啡200毫升。

4點30：2個煮雞蛋，1個橙子。

第9天總結：喝水約8升，下午加餐番茄300g，總熱量769大卡，8小時內進食完畢。

今早體重有所下降，還是很好滴！昨天一共喫了6個雞蛋，所以早上未雨綢繆的喝了溫鹽水，排便很暢快。午餐雞胸肉煎好後和所有蔬菜拌在一塊兒，沒有加調料，滿滿一大碗，喫完還挺撐。下午開啟瘋狂喝水模式，做了30分鐘的小運動，也就是胡亂的踢踢腿跳跳繩。晚上在瑜伽墊上用拉力器做了30分鐘鍛煉大腿小腿和腰腹的幾個動作。期待明天能有效果。

第10天：4月15週三，早體重144.4，昨日減重0.2斤，累計減重6.2斤。

7點00：起牀，大口喝溫水2杯，800毫升。

8點00：1杯黑咖啡400毫升，2個煮雞蛋，半個橙子65g。

做運動30分鐘。

12點30：煎雞胸肉200g，黃瓜300g。

4點00：2個煮雞蛋，水煮冬瓜200g海帶100g萵苣200g。

第10天總結：喝水約5升，總熱量720大卡，8小時內進食完畢。

早起本以為能減重1.0，結果只減了0.1！不過，沒增重就已經不錯了，這一週本就不該奢望。今天雜事比較多，喝水少，下午沒喝黑咖啡，也沒有運動，本身我就是個從不運動的懶人。

第11天：4月16週四，早體重144.8，昨日減重-0.4斤，累計減重5.8斤。

8點00：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

8點30：黑咖啡1杯，400毫升，2個煮雞蛋，1個橙子。

排便正常。

11點00：番茄400g。

1點00：2個煮雞蛋，1包全脂牛奶180毫升，水煮蔬菜：海帶100g，冬瓜300g，萵苣250g，小油菜90g，生菜90g。

3點00：黑咖啡1杯，200毫升。

4點00：2個煮雞蛋，西紅柿300g，水煮蔬菜：海帶100g，冬瓜300g，萵苣200g。

今天喫的東西有點多，因為感覺有點兒綳不住了。早上應該喫半個橙子，然後沒忍住喫了一個。上午還喫了5粒生花生米，嚼了嚼吐掉了，還漱了口。11點加餐的西紅柿簡直是暴風吸入，因為實在是太好喫了。自從實行16+8以來，感覺一直在喫東西，特別是下午。就是剛喫完又要趕緊喫那種感覺，晚上倒是也不覺得餓。中午煮這麼多蔬菜熱量才123大卡，可2個雞蛋的熱量就有152大卡。真是不算不知道，一算嚇一跳！我感覺明天體重一定不會減輕，說不定還會重個半斤八兩的！

第12天：4月17週五，早體重145.0，昨日減重-0.2，累計減重5.6斤。

8點00：起牀，大口喝溫水兩杯，800毫升。

8點30：黑咖啡1杯，400毫升，2個煮雞蛋，1個橙子。

排便正常。

11點00：水煮蝦80g。

截止到中午一切還是正常的，下午就不正常了！

我暴食了！

不知道從喫什麼東西開始的，總之下午還是有所控制的。只記得一氣喫了3個橙子，喫了兒子一口加了培根的手抓餅，喝了1罐核桃奶，又喫了2個滷雞蛋，4點00還是正常喫了水煮菜。

到了晚上一切就都失控了，喫了很多很多花生，有生的有炸的，喫了兩個手抓餅，一根培根，還喫了一小段豬蹄，又喝了3罐核桃奶。暴食和催吐總是形影不離，晚上10點開始催吐，然後又泡了一小撮桃花補救。

其實開始決定喫的時候，心裡就想好了要催吐，週一再重新開始第一週的食譜。所以，這段時間就暫時斷更了，如果能再堅持到這個時間點，我會繼續更的。

好吧，4月20號，又是一個週一了！

重新開始吧！這一輪決定改變一下策略。

1、首先不再每天稱重了。今天也沒有稱重。初始體重的話，按4月17號早體重145為準，但我覺得現在實際體重應該在147了。

2、不再強迫自己每天大量喝水。其實，即使不強制自己必須喝完7升水，但每天5升以上也是有的，多年養成的習慣了。

3、每天喫的蔬菜水果不再精確稱重計算熱量。雞胸肉200g分裝好冷凍，一次一份即可。嚴格按食譜來喫的話，熱量基本就在600～800之間。

4、不再每天盯著食譜研究喫什麼怎麼喫，提前一天看好食譜，購買食材即可。把注意力放到其它地方，時間會過的快一些。

5、每次最多購買2天的食材，特別是水果。這條其實挺重要的，上次失敗就是一次買了太多的橙子，在那裡誘惑著。

6、無論如何要堅持完第2周。第二週的食譜主要是蛋白質，少碳水。週三到週五的午餐晚餐都沒有碳水，其實堅持到週六晚餐就可以喫水果了，可惜只差著1天沒忍住暴食了。而且過了第2周，第3周就可以喫很多水果了！沒堅持住，真恨啊！！！！！

暫時就這些吧，4月27下週一再來記錄體重。

今天是4月27號週一了，今早空腹上稱是140.8。因為上一次暴食了沒敢上稱，所以第一週累計減重大約5～6斤。按3月中旬155.4的體重來算，一個半月已經減重14.6斤了，四捨五入15斤！這一週和第一次第一週減的差不多的重量。但這次因為有了上一次的經驗，也不再每天上稱，不再患得患失格外關注，所以心理上更加穩定，減的更加順暢。

又到第二週了，有了上一次得慘痛教訓，這次一定會堅持到第三週的水果餐的。現在已經很有成果了，即使這周有五一假期，也不會半途而廢的。

下週5月4號週一再來記錄體重，看前輩們的經驗，這周普遍不掉稱。所以這周的目標是：穩定心態，不急不躁的按食譜執行下去，不暴食不增重就是勝利！

5月4號，前來報到！有了上一次失敗的慘痛教訓個經驗，這次第二週說裏結束！第一週結束體重140.8，今早上稱，體重為138.4。第二週減重2.6斤！

總結一下：

3月10號～4月5號共27天，用斷食絕食暴食催吐等不健康的減肥方式，自行減重5斤。

4月6號～5月4號共29天，用此食譜健康減重12.4斤。3月10號體重155.4，現體重138.4，共減重17斤。

現在已經開啟第三週的減肥食譜了，這周應該是碳水周。超低蛋白質，超低脂肪，超高碳水，用薄荷計劃每天的食譜，喫很多種蔬菜，總熱量才四五百卡路里，最高的一天也就六百多一點兒。對我這種愛喫水果的人來說，還是很友好的！

下週5月11號，再來記錄！

謝邀，不可能，我在夢裡都沒敢這麼想過，健康減肥無非提高代謝搭配合理飲食加適當運動，一個月減4-5斤就不錯了，40斤怕是得拿刀割

不行

體重足夠大可以。並且還要算上脫水的量，。。。

生命就是不停探索的路

傾聽自己身體的聲音

一個月減40斤我覺得稱不上健康了。這樣對於身體消耗太大了。不建議嘗試。

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