学写软笔书法，胳膊和手腕都没什么力，有没有什么方法可以锻炼臂力的?

多写就行，唯手熟耳，没必要刻意练腕力臂力啥的，除了打太极的，没谁刚开始就能稳得跟秤砣似的。

这个跟臂力无关，不然我们这些女生怎么写

多写啊，笔力不是你力气多大笔力多强。不然每个大力士岂不都是大书法家？

而是看你写的多少，以及写的是哪一路。笔力这个词是在清代碑学运动后首次提出的。相对来说碑学比帖学看著雄强。林散之先生也说过用羊毫才能写出最雄强的字。（大概是这样具体忘了）不过林散之先生是以哲学阴阳观点说的，并不一定非要用羊毫去写。

举几个「笔力扛鼎」的例子。

第一个是王铎。

一位是沙孟海。

还有一位是吴昌硕

这三位都或多或少在碑上下过功夫。

所以说想要快速提升笔力，建议多去写写篆隶和魏碑，打下好的基础。

这个力不是传统的力量，并不是跟健身撸铁一样有具体针对性的办法。多练就行了

不知道你学多久了，刚开始学力是很正常，不仅没力手还会一直抖，很抖很抖的那种。这种多练习就好了。主要还是撑握执笔法，只有撑握了正确的执笔法才能更好的发力。

然后是一个执笔，一般初学推荐两种执笔法，一种叫五指执笔法，一种叫三指执笔法。看个人情况和个人喜欢选择，能两种都学了那最好。现在人都在说用五指执笔法好，但我还是建议两种都尝试一下，因为毕竟不是每个人的手指都一样长，有的人长有的人比较短嘛，是吧。手指太短的人他用三指也捉不过来，是吧！

然后呢，是一个手腕的问题，有悬腕和枕腕，这里建议你使用枕腕，可以更好的发力，在写不超过10厘米的字的前提下，但方法撑握得不好会很容易累，怎么解决呢？刚开始累是正常的，还是老话，多练就好了。

这里增加多一张枕腕、悬腕的图解，图片是我从百度上找的。

五指执笔法又称五字执笔法：𢬍、押、钩、格、抵。

𢬍：用拇指的第一节紧贴笔杆内侧，拇指关节捻动笔杆向外稍弯。押来：用食指的第一关节紧贴笔杆的外侧，与大拇指配合起来，将笔杆捉住。钩：用中指的源第一、第二节弯曲如钩地钩住笔杆的外侧。格：用无名指的指甲根由内向外顶住笔杆的右外侧，把中指钩向内的笔杆挡住，而且向外推著。抵：小指紧贴无名指，依托在无名指的下面，不接触笔杆。无名指力量小，不能单独推著中指的钩，还要小指托在下面，加一把劲。但我现知在认为执笔无定则，怎么舒服怎么执道笔是对的。