怎麼可以克服演講時的緊張狀態？

我總是演講老緊張，有時候講著講著就不知道該講什麼了，在講台下面，有很多想法上台後就什麼都說不出來了，很容易大腦空白，請問有什麼辦法嗎？

緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？

緩解緊張的方法

1、深呼吸法

　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

　　由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

4、不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準備

演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

當然，除了自我調節的這些方法之外，你還可以找好朋友談心，或者找心理諮詢。

當眾講話緊張有以下原因:

1，缺乏自信

2，自卑3，性格害羞4，準備不充分5，練習不夠解決緊張的方法:1，激勵自我，肯定自我2，克服自卑，接納自己，不說消極語言和做消極想像3，打開自己，多與人接觸4，準備好演講

5，多上台練習

給你三點高效答案，10多年經驗。

我一直也很緊張，在講台上站了很多年。一，緊張是人類天性，你要承認它。否則人類都不存在了。當你承認，而不是抵抗時，自然瓦解了敵人陣營。王石上台緊張時，不喝水，沒汗流，部分緩解緊張。二，長期反覆上台虐自己。這是最大心法與行動法則。很多時候，甚至要爭搶上台機會。三，讓自己對自己的演講內容充分準備。有準備，有貨有料，自然不緊張。準備是放鬆與輕鬆的媽媽。方法不要多，有用就行。

就這三點，夠勁夠用。

@楠天下的太陽花更詳細的東西，可@我。