我20，平時也挺愛運動，吃的挺健康，每天基本上十點多十一點就上床睡覺了，第二天六點的樣子起床，入睡很快，聽著聽著相聲就睡著了，可能是因為白天工作有點累，但是晚上睡眠質量差，睡眠淺，半夜會醒來一次兩次，迷迷糊糊，不清醒，但很快又能睡，而且有時候夢多。早上起床也是迷迷糊糊，感覺人沒有精神，儘管還想睡，但是我已經養成了習慣，還是會堅持起床，而且就算再睡，也是睡得難受。白天也是困，尤其是學習的時候，倒下就能睡。好久沒睡過一個好覺了。

很多人都會進入一個誤區，如果晚上床沒多久就睡著了，就覺得自己的睡眠是很好的。

但其實睡眠質量的好壞有多個維度評判，失眠、夜醒、呼吸暫停、不寧腿、磨牙、早醒……睡眠問題多種多樣，並不是睡得快就是睡得好了，想評判自己睡得好不好，還是要看第二天起床後的狀態，如果感覺人很疲憊、沒精神，那就是沒睡好。

但是如果你前一晚在床上躺了一個多小時才睡著，感覺自己「失眠」了，但白天感覺精力充沛，狀態和平時沒什麼變化，那其實也不用擔心。

如果能快速入睡，依然感覺自己沒睡好的話，我們首先要看看自己是否在飲食習慣上出了問題，看看自己是否在睡前飲酒或者吃太多東西了。

因為人飲酒之後入睡，在酒精被分解完畢後，交感神經會變得活躍起來，人會醒來數次，而且當事人不會記得自己醒過，所以很多人第二天感覺身體特別累，卻不知道自己昨晚根本沒睡好。另外睡前吃的太飽也會導致起夜的現象。

然後要檢查一下睡眠環境，卧室的溫度、床與枕頭是否舒適、周圍是否有噪音……這些都會影響睡眠質量。

接下來很重要的一點是評估自己的睡眠時間，很多人覺得我晚上11點睡，第二天6點起，睡眠時間7個小時是足夠的，但其實每個人睡眠時間並不固定，大多數人是7-8小時，還有人是天生的「短時睡眠者」，每晚只需要睡4、5個小時就足夠，也有人是「長時睡眠者」，需要9個小時甚至以上的時間才能滿足身體需要。

所以如果你入睡很快，但感覺沒睡好，第二天沒精神的時候，就要評估一下自己的睡眠時間是否足夠。

先羨慕一下你的入睡快哈～然後分享我成功改善睡眠小技巧：

1.睡前兩小時不接觸會讓自己情緒波動較大的一切人事物（新聞、運動、帶負能量的人發來的消息等）

2.睡前去個廁所

3.戴睡眠專用耳塞、蒸汽發熱眼罩（不一定每天戴眼罩）

4.點半小時自己喜歡又舒緩情緒的香薰蠟燭

5.看半小時書

6.不戴耳塞可以調預約定時聽睡眠音樂（像那種有大海聲音、青蛙聲音、下雨聲音的助眠音樂）

7.放個熟蘋果在枕頭邊（研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。）

8.定期去正規三甲醫院針灸科針灸調理，親測，非常有用！

暫時想到這麼多，希望能幫到你～～～

你好：

這是非常好的問題。年輕入睡快，睡眠質量差。不知你具體指的差是什麼，比如多夢，易醒等。睡眠質量差，和很多方面有關係，比如睡覺的時間，睡覺過晚，經常在夜裡十一二點甚至一兩點睡覺，即使睡到早上八九點，那麼這個睡眠也不是好的，會讓人感覺身體很沉重，沒有精神。

假如睡的晚，睡前飲食，吃夜宵，或者喝酒，再或者電子產品的干擾也會影響睡眠質量。假如睡眠有多夢，易醒的問題，除了上述的原因之外，和壓力有很大關係。

傳統的醫學，我們的中醫，印度的阿育吠坨，還有瑜伽等都不是從單方面看待問題，要基於多方面的考慮。

希望對你有所啟發。謝謝

睡眠質量不好多跟自身問題有關，睡前多慮或者是情緒波動的情況多會引起這些情況，建議睡前要保持穩定，不要多慮，睡前可以吃些酸棗仁，百合，蓮子等食物，有安神的作用，或者是結合中藥材調理，藥材沉香，檀香，靈香草等，對睡眠有很好的改善，安神助眠的效果不錯。

入睡前不要吃刺激性食物，比如說咖啡，酒精等，保持卧室空氣流通和適宜溫度等。睡前做一些放鬆的事情，比如說聽聽輕音樂，看看喜劇電影，或者散下步，看看書，如果自己處於一個很興奮的狀態，那麼最好是不要上床。睡前洗個熱水澡，既可以讓你入睡時更舒適，而且有利於身體保健。很多人都是在入睡前都思考一些問題，這並不利於入睡，用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。有什麼問題可以第二天想。

我昨天看到一個中醫說法

夜晚不同時間對應人體不同器官的注意時間，如果總是在相同時間段醒來，可能要注意下了

長文，整理知乎上高贊的睡眠知識 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/323125880

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