連著幾個晚上失眠到一兩點，請問有什麼改善睡眠的方法嗎？
不睡法是現階段緩解失眠焦慮，最有效的方法，尤其對於初期焦慮人群與睡眠恐懼人群。
進行失眠認知療法的門檻較高。主流一般認為採取不睡法進行干預
詳細做法參照
葉翔：如何鍛煉自己不胡思亂想，脫離神經衰弱，迅速入睡？?www.zhihu.com
仔細讀完一定可以幫到你！
題主的失眠只是失眠到一兩點，應該是屬於輕微的入睡困難，不知道題主是之前就有過睡眠障礙還是最近剛開始的入睡困難的情況，情況描述的再詳細一些就更好了，不過只要是睡眠障礙大多都逃不開一些「強迫心理」，越是嚴重的入睡困難越會有下面的情況出現。
當一個人閉上眼睛，幾分鐘之後，你的大腦就會自然慢慢進入睡眠狀態。但失眠的人往往就會在這個時候不斷主動去思考我應該怎麼去入睡，應該怎麼控制自己的思緒才能更好地入睡。還要時不時檢測自己是否已經睡著。輾轉反側睡眠的感覺好不容易來了，大腦又說這就睡著了嗎？快把這種狀態延續到睡著吧，期間千萬別在清醒過來了，就是這樣的焦慮又一次讓我們醒來，從而對睡眠產生了懼怕之情，快要睡著的時候也產生了醒來的條件反射。其實睡覺的時候，我們努力去控制思緒的時候，其實是在努力去完成一個目標，這時大腦的主意識就會興奮起來，進入工作的狀態，實際上這才是失眠的真正原因。
要想獲得好的睡眠，我們要把自己放在一個被動的狀態，一種「失控」的狀態。睡眠是一種本能，不需要去掌控。我們主動出擊試圖控制入睡，這個時候就會有大腦主意識參與進來，只會增強大腦的興奮性，這與自然而然入睡的生理機制完全相反。
一定要做到無為而治。
儘可能的告訴自己，入睡的時候只要自己不去試圖控制，自己就可以睡著。但想要做到的前提是要放能真的放在「戒備」，這種「戒備」你可以理解為是對失眠的不安，對自己睡眠能力的一種不相信。
所以正確的做法就是不要控制自己的睡眠狀態。甚至可以完全放下睡眠完全忘記睡覺這件事，告訴自己今天晚上我就是沒打算要睡著，睡不睡得著都無所謂，因為很多細節題主沒有描述，所以無法給出更加詳細的建議，但是這種心理暗示題主大可放心試試。只要不強求，睡眠是會自動降臨的。
改善睡眠的方法很多，有數數法、數羊法、數吸法，還有聽音樂法、放鬆法等，以前失眠的時候都用過，效果都不是很理想。
後來我用了一個自己摸索的方法，這個方法效果非常好！我推薦給很多人，大家都說效果好。
這個方法就是，躺下後，讓身心放鬆，右側卧，慢慢地念「南無阿彌陀佛」或者「南無觀世音菩薩」，南無的讀音是拿魔。我剛開始的時候需要念半天才睡著，後來越來越快，現在只需要一分鐘左右就睡著了，而且睡得異常香甜。
有失眠問題的朋友們，不妨試試。
我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！
是否你有睡覺和起床不規律的習慣，想睡就睡想起就起？
是否中午睡覺或者白天睡覺超過30分鐘？
改改改。
改善睡眠方法很多種，唯獨不肯好好生活規律作息的改不了。
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