大學女生，學校食堂的早餐量大價格高，每次吃不完還浪費錢（每次都超過預算5元），求能提升上課注意力的有飽腹感的早餐代餐

餅乾的核心是碳水，調味主要通過糖，鹽，油

有些夾心會有奶油之類，但不太建議早上吃夾心類餅乾。

其實你完全可以選你習慣喜歡的口味餅乾，但注意要帶包牛奶或者豆漿。

沒有什麼好或者不好，餅乾很大一個麻煩就是糖過量，選擇低糖或者蘇打餅乾好一點。

不過餅乾的一個問題膳食纖維含量極低，因為餅乾大部分都是精麵粉製作的，幾乎不含膳食纖維。

所以中餐晚餐記得補充大量的葉子菜類，減少根莖蔬菜的攝入。

畢竟學習本來就是久坐，女孩子運動量又少，日常缺少膳食纖維容易便秘。

大部分的餅乾都不太健康，高油、高糖，像美達施之類的又超過你的預算了。單純從你的預算出發，再結合早餐的營養（碳水化合物、蛋白質都要有）。你可以有下面這些選擇：

1.碳水化合物（主食）。可以選擇麥片，原味麥片，首推桂格的，沒有添加其他的東西，燕麥膳食纖維豐富，GI值也不高，不容易長胖。關鍵是還便宜，一包2斤，每餐吃30-40g，按照領取優惠券後的價格一餐幾毛錢（要從下面的鏈接領取優惠券）。

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全麥麵包也是比較推薦的，不過全麥麵包假的比較多，買的時候一定要擦亮眼睛。

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2.蛋白質。最簡單直接的是自己買雞蛋，在宿舍煮，用煮蛋器或者電飯鍋，可以跟宿舍的姐妹們一起煮，按照現在的價格一個8毛錢左右。這款是雙層的，上面還可以煮紅薯或者玉米，紅薯算1元好了，玉米一根應該也是1-2元。

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3.牛奶。牛奶不僅蛋白質含量高，還能補鈣，這個也是早餐必須要喝的。自己感覺罐裝的自己沖會更省錢，品質也比較好，比如這款我自己一直在喝的藍胖子。有全脂和脫脂，不太建議喝脫脂的，因為熱量差別不大，但是脫脂的營養素會流失很多。每餐喝35-40g，算下來每次一塊多。

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安佳的也不錯，價格還會稍微便宜點。不過口感方面的話藍胖子會好一些。

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這樣子的早餐組合也就三四塊錢，沒有超過你的預算，多餘的可以買點小番茄或者黃瓜。營養豐富又低脂的一餐就有啦。

這題跟我對口了。不多說。推薦海洋或者福壽牌子的90以上級別壓縮乾糧，配方有奶粉。夠好吃，夠頂餓，夠健康。如果還有追求，13系列，配方有礦物質和維生素。注意，不是超市裡的那些761低端，那個是真難吃，90以上起，900都不考慮。比較自信聽我的包你滿意。海洋90乾糧正品。

半塊壓縮餅乾2塊錢，喝溫水/牛奶，個人覺得挺好吃

以餅乾為中心，那就先說餅乾。

餅乾是面，糖，油的混合體，從營養學的角度來看，面和糖同屬於碳水化合物，碳水化合物攝入要適量否則會變胖，所以要選擇低糖的餅乾，這裡面最具代表性的就是蘇打餅乾。可能蘇打餅乾味道不如其他的，但是健康啊。推薦aji這個牌子的低鹽蘇打餅乾，沒別的，味道好，實惠，十多塊一箱，。

光有碳水還是不夠的，還需要蛋白質，學校早餐應該有雞蛋吧，買個煮雞蛋或者茶葉蛋搭配著。然後再來一包牛奶（豆漿也可以），稀得也順便解決了。

這麼看，還缺乏膳食纖維，沒有膳食纖維容易便秘的，尤其是學生和白領這類久坐群體，運動量少更容易引起。所以需要弄個水果或者蔬菜。可以在超市買點黃瓜，早上洗一根就可以咔嚓咔嚓。

OK了，就是這些。代餐餅乾一定要低糖，這樣可以減少攝入過量的熱量。遵循較低碳水，高蛋白質，高膳食纖維的搭配。

你可以自己買一些燕麥或者水果燕麥，但是要買水果燕麥的話需要看下配料表，

買些即食燕麥，加一袋牛奶和水果類食物，就可以完全代替早餐進行食用了

我一般的早餐：一把燕麥+一盒牛奶（或者奶粉）+一個獼猴桃，

或者吐司麵包2片+食堂里一顆水煮蛋+一個蘋果

沒有

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