大学女生，学校食堂的早餐量大价格高，每次吃不完还浪费钱（每次都超过预算5元），求能提升上课注意力的有饱腹感的早餐代餐

饼干的核心是碳水，调味主要通过糖，盐，油

有些夹心会有奶油之类，但不太建议早上吃夹心类饼干。

其实你完全可以选你习惯喜欢的口味饼干，但注意要带包牛奶或者豆浆。

没有什么好或者不好，饼干很大一个麻烦就是糖过量，选择低糖或者苏打饼干好一点。

不过饼干的一个问题膳食纤维含量极低，因为饼干大部分都是精面粉制作的，几乎不含膳食纤维。

所以中餐晚餐记得补充大量的叶子菜类，减少根茎蔬菜的摄入。

毕竟学习本来就是久坐，女孩子运动量又少，日常缺少膳食纤维容易便秘。

大部分的饼干都不太健康，高油、高糖，像美达施之类的又超过你的预算了。单纯从你的预算出发，再结合早餐的营养（碳水化合物、蛋白质都要有）。你可以有下面这些选择：

1.碳水化合物（主食）。可以选择麦片，原味麦片，首推桂格的，没有添加其他的东西，燕麦膳食纤维丰富，GI值也不高，不容易长胖。关键是还便宜，一包2斤，每餐吃30-40g，按照领取优惠券后的价格一餐几毛钱（要从下面的链接领取优惠券）。

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全麦面包也是比较推荐的，不过全麦面包假的比较多，买的时候一定要擦亮眼睛。

有哪些良心全麦面包品牌推荐??

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2.蛋白质。最简单直接的是自己买鸡蛋，在宿舍煮，用煮蛋器或者电饭锅，可以跟宿舍的姐妹们一起煮，按照现在的价格一个8毛钱左右。这款是双层的，上面还可以煮红薯或者玉米，红薯算1元好了，玉米一根应该也是1-2元。

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3.牛奶。牛奶不仅蛋白质含量高，还能补钙，这个也是早餐必须要喝的。自己感觉罐装的自己冲会更省钱，品质也比较好，比如这款我自己一直在喝的蓝胖子。有全脂和脱脂，不太建议喝脱脂的，因为热量差别不大，但是脱脂的营养素会流失很多。每餐喝35-40g，算下来每次一块多。

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安佳的也不错，价格还会稍微便宜点。不过口感方面的话蓝胖子会好一些。

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这样子的早餐组合也就三四块钱，没有超过你的预算，多余的可以买点小番茄或者黄瓜。营养丰富又低脂的一餐就有啦。

这题跟我对口了。不多说。推荐海洋或者福寿牌子的90以上级别压缩干粮，配方有奶粉。够好吃，够顶饿，够健康。如果还有追求，13系列，配方有矿物质和维生素。注意，不是超市里的那些761低端，那个是真难吃，90以上起，900都不考虑。比较自信听我的包你满意。海洋90干粮正品。

半块压缩饼干2块钱，喝温水/牛奶，个人觉得挺好吃

以饼干为中心，那就先说饼干。

饼干是面，糖，油的混合体，从营养学的角度来看，面和糖同属于碳水化合物，碳水化合物摄入要适量否则会变胖，所以要选择低糖的饼干，这里面最具代表性的就是苏打饼干。可能苏打饼干味道不如其他的，但是健康啊。推荐aji这个牌子的低盐苏打饼干，没别的，味道好，实惠，十多块一箱，。

光有碳水还是不够的，还需要蛋白质，学校早餐应该有鸡蛋吧，买个煮鸡蛋或者茶叶蛋搭配著。然后再来一包牛奶（豆浆也可以），稀得也顺便解决了。

这么看，还缺乏膳食纤维，没有膳食纤维容易便秘的，尤其是学生和白领这类久坐群体，运动量少更容易引起。所以需要弄个水果或者蔬菜。可以在超市买点黄瓜，早上洗一根就可以咔嚓咔嚓。

OK了，就是这些。代餐饼干一定要低糖，这样可以减少摄入过量的热量。遵循较低碳水，高蛋白质，高膳食纤维的搭配。

你可以自己买一些燕麦或者水果燕麦，但是要买水果燕麦的话需要看下配料表，

买些即食燕麦，加一袋牛奶和水果类食物，就可以完全代替早餐进行食用了

我一般的早餐：一把燕麦+一盒牛奶（或者奶粉）+一个猕猴桃，

或者吐司面包2片+食堂里一颗水煮蛋+一个苹果

没有

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