健身半年，卧推重量上不去？
男性，身高176，体重70，健身前是那种一千米都跑不完的弱鸡，基础很弱，各位大神别嘲笑我。
健身半年，现在硬拉最大重量140kg，平时100kg做组，深蹲最大110，可是卧推最大重量就是60kg，这个怎么办，正常吗?
还算正常。
你可能发现有些蹲拉和你差不多的人卧推比你强很多，或者蹲拉不如你的人卧推和你差不多——因为他们从进健身房开始就练卧推了，然后学会深蹲，最后才会硬拉。
如果你追求重量的提升，最快的办法是优化动作——尽量满握距（双手食指间81cm），起桥（一般人起小桥就行）。
三大项中，卧推与肌肉量相关性最强——如果你用5x5遇到瓶颈，就需要考虑增加训练容量，把上身练大再说。
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FreeWings的知乎咨询我不是大神，首先为你有这么大的进步点赞。
每个人都有自己的优势和劣势，这本来就是很正常的事，没什么不正常的。
至于怎么练习，相信你也了解过，可以买一些小杠铃片，比如0.75/片的，或者1.25/片的，每次加重的时候加个1.25公斤，一般来讲身体是可以接受的。如果后面重量更大了，可能每次加的就更少。
或者不增加重量，先增加次数，稳定几次以后，再增加小重量也是可以的。
我也是最近才练三大项，深蹲、硬拉比你略差点，卧推比你强点，没啥，练就是了！反正咱也不比赛啥的，主要也是为了健康、超越自我。
如果实在觉得卧推弱了，就加大一点卧推的训练频率或训练量，重点强化一下吧。
正常情况下，卧推确实是最难的。
卧推需要三头+肩前束+胸协同工作的。这几个部位日常用得到的时候很少。硬拉和深蹲用的是下肢+背，这些部位你就算不训练，你站起来走来走去就会运用到他们。
但是你这三大项的成绩其实属于正常比例。除非侧重训练某一项。其实挺均衡的。
胸、肩、三头这三个地方要齐头并进，卧推才会进步。以你目前的状态，先要打下上半身力量基础。先从三头和肩入手。注意加大密度。不要一味做力量组。穿插著来。
下肢明显强于上肢啊 多练背胸肌 三头肌
可以啊。。。。不像我，卧推硬拉深蹲都是70kg成组。。。。。。我下背太弱了，深蹲不带腰带上20kg的片都吃力。。硬拉试了一次70kg就不敢不带腰带了。。卧推70kg能推但是手腕疼，有点肩伤推多了左肩就疼。。。哎。。。
整体力量不错。
其实，训练方法就是one more训练法。
就是说，每次记录上次的重量和次数。
下一次训练无论在重量上还是次数上，必须要求自己有突破。
放心，人的潜能很大的。
我就是用这个方法，每次增加5kg的重量。
当时是一周练1次胸。
每次增加5kg。
后期配合吃肌酸，效果更好。
推的时候找个人保护一下，心理就踏实。
一次增加5kg，10次就增加50kg。
非常快。
做好训练笔记，不要凭感觉。
一定要超越上一次。
没问题的。
纯实战经验。
单纯看力量数据 应该从技术角度 和训练强度入手 也要加强三头肌训练
正常，三项很均衡
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