一。前期减太快了，一公斤脂肪大概能产生7000大卡热量，一天制造500大卡的热量差基本以到人体的极限了，算下来一个月最多只能减去2公斤脂肪，你是15斤....，说啥好呢，基础代谢适应性下降了。

二。低估了每天摄入的热量了，自己算热量人群的通病：

原因其实很简单，那就是你没办法算准。很多朋友喜欢根据自己的基础代谢然后用一些计量食物热量的APP来控制每天摄入的热量，且不说这种方法是否有效，我就问你是不是一辈子打算这样吃饭？如果不能，最好趁早停止这种愚蠢的行为。一个人的基础代谢需要非常专业的机构和昂贵的实验设备才能得出比较准确的数值（比如双标水法）。健身房常用的体脂仪体脂称只是根据身高、体重、年龄等参数依照数据模型算出来的，并不是测出来的，具体到个人，这个误差可能就非常大了。退一步讲，即使你能测得精确的个人基础代谢，你也没办法计算每天摄入的热量。就是同一种食材不同品种、含水率等都会造成热量不同，就更不用提每种食物的热效应不同、每个人的消化吸收率不同了。还有做菜添加的各佐料（各种酱料更是热量炸弹）都含有高低不相同的热量，所以个人是没办法计算日常饮食中的热量的。事实上个人计算热量来减肥是非常容易造成误判的：

三，高估了运动所消耗的热量

运动可以使你更健康，但你把运动当作主要减肥手段那你就错了，运动所消耗的热量远没有想像中的高。更大的可能是运动觉得更饿了，导致吃的更多了。

四：每天长时间运动使体内压力激素升高了，比如皮质醇，使人体储水体重难以下降。

建议：

放松心情休息几天，不要再运动了，不要给自己太大压力。在饮食结构合理的情况下正常饮食，不要节食，过几天你会回来感谢我的。

你热量摄入充足，吃多了

你描述的重点不对

你只说你每天摄入多少大卡

却没有说这些热量的构成

蛋白质、碳水、脂肪各占多少

然后力量训练是哪些呢？

复合型力量训练【深蹲、硬拉、卧推】

还是基础女生力量训练【二头、三头、】

力量重量大概是多少呢

能否起到燃烧糖原的作用

所以光看你的提问、正常来讲是没法回答你的所问

但是我搞不懂以回答的人、是按什么逻辑走的

力量训练掉的少，你吃的不止1500，从暴力减肥到力量训练，会增加很多血液，骨密度和肌酸储存。

简单来说你储水变多了，吃的也不少。

我跟你差不多，但是我吃得少。一个半月暴力减肥30多斤后，力量训练就不怎么掉体重了，开始甚至还增长了。

然后就会很缓慢的掉体重，现在一个半月力量训练体重掉了5斤，但是肌肉增长很多体脂已经接近15了。

给你的建议，吃上再注意点优先保证蛋白质摄入，最好吃蛋白粉，还是每天吃基础代谢量，然后别关注短期体重，疯狂练就是了。

还有，多喝水。

最后说一点，别听那些所谓专业的自媒体的话，你走的路我刚走过，我学习的过程也是天天看他们的文章回答，简单总结，大粪里找金子。那些东西大多是东拼西凑甚至完全不对的，那些人大多是没有经验的甚至只是个「作者」。真正的减肥健身，每种情况阶段体重上下原因都截然不同，只有自己体会过深入学习过并且印证过，才能明白某些阶段到底身体发生了什么。

问题还是出在吃的食物上。运动作为辅助，强度应适当。

什么叫基础代谢左右的食物

运动和饮食应该没有具体的规划。有需要可以交流下

一个可能是因为，你的热量换算不准。第二可能是身体疲惫了，两个小时，量很大了。再就是是不是吃的咸了，水肿了？