早上总是睡懒觉，晚上总是晚睡，自控力差怎么办？
最近开始上网课，作息完全乱了，学上久了也有点厌学。放假的时候更是清晨睡，中午下午醒的节奏，感觉自己太懒散了 ，但又无法逼自己改过来。常常一天做不了几个事又该休息了，挫败感极强，人生真的就是和自己的较量啊。
看你自己更适合哪个方法吧~试过几种的体会就是 强行纠错那一类的我都不太适用~挫败感是一方面 还有就是会有很较劲的感觉 对早睡这件事更抵触 所以感觉是个心理调节
首先你尝试一种方法不行的话 就换一个 没必要继续增加挫败感~
然后就是试试一些氛围暗示的调整 不要去过分强调这件事情 比如卧室的大灯几点之后尽量不开 开个小台灯落地灯之类的 然后拟定的睡前时间前2小时不要打游戏 尽量少看手机 爬上床之前做一些缓慢的伸展动作放松 搞个仪式一样 每天这么一做 身体就会得到反馈说要睡觉啦~
然后早睡这件事实行起来了 才有可能早起 要不然起来真的傻一天....
谢谢邀请，我还是挺喜欢答这个问题的。因为以前喜欢摄影和驴行，每次回来都会在空间写图文并茂的日志，那种希求点赞评论的心，会让我非常想连夜把日志完工。
我又是一个完美主义者，会把每张图片都处理好，配的文字也尽量让人读起来有趣味。所以朋友们看过我的日志，都会有一个明显的感受——身临其境。
收获赞誉后就更激励我去写日志，有一次，港澳旅游拍了一千多张照片，筛选出600多张，一篇发不完就分成三篇写，一直写到很晚。第二天收获很多赞誉，觉得挺值。
有段时间还贪玩游戏，常常玩到凌晨。经常熬夜导致身心俱疲，脸总是油腻的，精神也不好。后来看了一本书，《少有人走的路》，作者认为，解决人生问题的关键在于自律。人若缺少自律，就不可能解决任何问题和麻烦。
深刻反省一下，自己30多岁了，还一事无成，都源于自律性差。我决心改变。
我用excel制作了一个《好习惯记录表》，把需要养成的好习惯列出来，设置成自动计算合格率。每天早晨到办公室，第一件事就是填写昨天的记录，每周总结分析改进。这样养成了不少好习惯，改掉了不少坏习惯，但晚睡晚起的惯性极强，我被打败了n次。怎么办呢？
我突然想起一个案例。以前朋友要考工程师证，自己又没毅力学习，问我怎么办。我说你可以放我这里3000块钱，考过了还你，考不过我拿这钱请你旅游。我只是随口一说，虽知道这个家伙跟我一样奇葩，第二真的把银行卡和密码给我了，里面就3000块钱。
一个月后他考过，我就把钱还他，但他坚持不要，说这个证比3000元值多了。没有我这样刺激他，他考不过，就当感谢我了。我当然没要。
这个案例我有了2点经验，一是自己力量不足，一定要争取外援。二是多数人都贪财，出钱跟割肉差不多。这种心疼的力量会激发人的潜能。
我工资也不多，用钱惩罚自己晚睡的坏习惯，估计对我有用。我和同事大姐商量了一下，成立笑树早睡基金，晚上每超过11点（以前12点前很少睡觉）睡觉一次罚款10元，由同事大姐义务担任基金经理。
一开始过几天就要交一次罚款，同事大姐就认真地收款，做记录。后来再想熬夜时，一想到第二天还得麻烦大姐做记录，会觉得不好意思，就会赶紧睡觉。以后就一个月交一次，再后来越来越少。持续近一年，我才完全养成早睡早起的习惯。
最后清算基金，我和大姐都乐了，整整250元，请同事小搓一顿后解散基金。朋友听说我给人家钱，说我傻。我说，花250块钱改一个坏毛病，养成个好习惯，终生受益，傻也值。而且早睡早起引起身心一系列的改变，受益更是难以估量。
这是用世间法解决问题，多难啊！学习禅宗后，禅宗要求做事果决，一念起即行事，丝毫不拖泥带水。长时间的修行，形成了这种做事风格，拖延、自律、犹豫等一堆问题，随著修行都不知不觉地解决了。
后来因为每天要打坐2个小时，白天难以抽出整块时间，我就晚上十点前睡觉，3点起床打坐。目前就是这个状态。
总结一下，晚睡除了失眠，基本是因为有吸引自己的事情做。从心理学来说，是不愿意推迟满足感。比如打游戏，快通关了，你让他停下来，第二天再玩，没几个人能控制住。也如我写日志，当天就想完工，这样第二天一早就可能收获不少赞，等不到第二天再写。
说到底都因一个字——贪。
最快的解决问题的方法是，走上一条持续成长的修行之路。这是我6年学佛的真实感受。
给个链接，可参考下我的成长历程，也许会有新的启发。
祝，早日养成早睡早起的习惯：）
真正的成长是种怎样的体验？?www.zhihu.com
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谢邀。
养成晚上11点泡脚30分钟的习惯，边泡脚边看书。（泡脚可以提高身体下半身的调理）
12点前洗脸刷牙关灯睡觉。（不看微信不想工作的事情，放下心事才能睡好觉。睡前不喝水）
早上6点起床洗个脸喝口温水，出去运动30分钟，然后养成早上7点吃早餐的习惯。
坚持3个月！！！
坚持3个月！！！坚持3个月！！！
找一个你最信任的人监督你，一天没坚持，你微信给他100元红包奖励。
你今天做到了，你请她吃早餐。（切记:真人监督比APP有效多了。）
学会用正确的方式要求自己。敢要求自己用正确的方式前行。
现代人犯的一个致命的错误就是用晚睡晚起的方式努力。我经常听到有人说，白天在办公室根本没有状态，当夜深人静的时候，工作效率会非常的高，头脑也会非常清醒。
我当然相信这种话的真实性，因为我以前也这么认为。
但事实上这是用自己第二天的全部状态换来的当天晚上的清醒。人最应该在11点之前睡著，无论你走到哪里，都会有那些苦口婆心的人这样告诉你。但谁又能听得进去。
晚上11点到1点之间是身体新陈代谢的最佳时期，中医和西医都这么讲。如果错过了这个睡眠时间，我们最直观的感受是越睡越累，总感觉夜很短，睡不醒。但能在晚上11点之前睡著，那整夜都会很舒畅，第二天精神状态会整整的好一天。
有人说小贷是透支自己的未来，晚睡却是透支自己的生命。改变这一习惯是非常痛苦的事情，所以改要求自己比什么都重要。
我现在正在学习养成5点起床的习惯，5点起床开始学习。效率高，且不影响整日的状态。说到5点起床有些人做梦都会抗拒，但事实上哪有那么难。无非就是从思想上调整一下自己可以就行了。我后你感受到这种高效率的人生状态，你就会上瘾。
下文中将我从十几年的失眠到现在的正常饮食起居心路历程做了个简单的分享，希望能帮助到那些正在准备改变的人。
打卡记录：
原文：
哪一句话支撑你走到现在？?mp.weixin.qq.com
这是一种不健康的生活状态，因为晚上是一天当中最需要休息的时刻，如果总是休息不好会引起身体很多疾病的出现，因为晚上不休息导袭致早上起不来这是非常不正确的，长此以往对身体没有任何好处。所以我建议应该正确注意身体健康，晚上按时睡觉，如果睡不著可以听听轻音乐用来助眠，也可以喝牛奶，再喝点蓝莓汁，我很喜欢喝蓝莓汁不但有营养而且道味道也非常美味。
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