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肌力训练对保护膝关节，恢复功能是有帮助的。

但必须先明确蹲不下去的原因

是关节灵活度，柔韧性不够，髋，膝，踝能力？

是肌力严重不足，蹲不下去？

是平衡性不够？

要有针对性你才能正确的选择该怎么做，更快的恢复运动能力。

在好的训练，也是双刃剑，不建议每天都做，过量必伤。

先做静力，结合拉伸，在无痛幅度中，小幅度运动，安全第一。

具体细节，最好在康复师评估后，根据情况给出康复计划。

运动要按步骤，需要进阶，不可能一个动作解决一切。

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您好，谢邀！看到你的提问，很担心，放下手中的事，马上回答，想让您尽早看到！！

您说的退化性骨关节炎，也就是退行性变、骨关节炎、退行性关节炎等等，叫法很多。题中表达做下蹲动作，问对膝关节是否有帮助？

不清楚您从哪里了解、得知，下蹲60次来锻炼，以这种方法，辅助膝关节骨关节炎的治疗。首先，明确告知，这种锻炼方法，对膝关节骨关节炎是不利的、有磨损的，会加重病情。

膝关节骨关节炎，有效锻炼的方法：游泳、骑自行车、直腿抬高、踮脚跟、半蹲（靠墙静蹲）等。需要注意：锻炼，是膝关节骨关节炎康复治疗时，辅助方法之一，起不到治疗作用。且：每个人的造成因素、诱发因素、身体状况等各有不同，要根据情况，配合治疗、保养，配合不同的锻炼方法，来达到治疗目的：控制增生发展、消除疼痛症状、防止反复发作。

您所指的下蹲60次，类似于半蹲（靠墙静蹲），但区别很大，我们来做以区分：

膝关节骨关节炎锻炼中的半蹲（靠墙静蹲），目的一：是为了增加腿部肌肉力量，使其在生活、工作中，有效代偿一部分膝关节的受力，从而达到控制膝关节骨质增生的发展、避免膝关节骨关节炎的加重，有利于膝关节骨关节炎的康复；目的二：使膝关节腔内压力增大，促使滑膜排出和吸收滑液，恢复代偿滑膜功能，减少关节磨损，从而达到膝关节骨关节炎的康复。

半蹲，是适合年轻人或膝关节功能尚好的中老年人来做的动作；这个动作，保持在比站直低、比蹲马步高、且没有痛感的一个膝关节的角度，保持不动（没有关节摩擦）。既锻炼腿部肌肉力量，也可促进滑膜的代偿功能。

靠墙静蹲，是担心老年人有其它病症，在半蹲时摔倒，才使用靠墙静蹲的动作；老年人也可以使用半蹲的锻炼方法，但在做时需要手扶固定物。

下蹲X次，无论是否手扶栏杆，也暂且不考虑在下蹲、站起时，关节是否有痛感的问题。原本膝关节已经产生骨质增生，并且形成了膝关节骨关节炎，是要避免关节磨损的动作的。比如游泳，水中的浮力，减少人体对膝关节的压力，水中锻炼对腿部肌肉和全身锻炼，都是有好处的；再如骑自行车，身体大多数体重载于自行车座上，每次蹬踏可以有效锻炼肌肉力量、促进滑膜代偿。但您题中所说的下蹲动作，每次下蹲、站起，膝关节都负担著身体的重量在做，是对膝关节的磨损，不仅起不到锻炼的作用，反而加重关节磨损、加快加重骨质增生、加重骨关节炎症状，甚至是形成膝关节滑膜炎。

在这里，宏梅堂骨质增生专科想提醒大家，不能单单只靠在网上看一种方法，自己就去用；网上这些知识，是促进大家对一些事物的理解，起到促进作用；有时有的方法是好的，但自己理解不当、做不完全，也会起到相反的作用；应该找正规的医院，由医生来指导。我46年专注这一件事：骨质增生（骨刺 退行性变）引起的骨关节炎、滑膜炎的预防和治疗，这方面的问题，一定能给您全面的解答！

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谢邀，个人建议如果下蹲困难，就不要强行下蹲，多热敷按摩效果更好。

骨关节炎患者如何自我保健及锻炼？

大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确适度的运动、锻炼不需要打针吃药疼痛及运动不适的症状就能得到改善。在运动时应掌握不负重或少负重的原则减少估计磨损以增强肌肉力量、增加关节活动为目标达到增加耐受性、减少疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的从而防止病变进展。

要注意一下几点：

（1）不宜爬山或减少爬楼梯；

（2）避免蹲马步下蹲时扶物借力；

（3）提倡骑自行车代步及游泳；

（4）关节部位要保暖避免著凉受潮。

骨关节炎的非手术治疗方法有那些？

避免致病因素如休息、减肥避免外伤使用手杖减荷肌肉锻炼以增加关节稳定性佩戴护膝保暖等均有利于病情康复。中医中药、中药熏蒸、中药热敷包、中药封包等传统治疗对早中期治疗效果显著。药物治疗有口服镇痛抗炎药、软骨保护剂（改变病情药）及关节内注射关节润滑剂等。老年人易对各种药物产生不良反应尤其应注意胃肠道、心肝肾的副作用因此一定要在医生指导下使用。

下面提供一些有利骨关节康复的热敷方法：

针对严重的还是要去医院理疗，以上仅供参考！

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开始可能有点，时间长了就是危害

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你好，我是陈建军，非常感谢你的邀请和信任。就你这个问题，那我就发表一下自己的建议。

像您说的，出现了退化性骨性关节炎，抓著栏杆做下蹲的动作，我觉得对关节的磨损修复，甚至使用使用寿命来说作用不大，为什么呢？

首先来说膝盖膝关节，一般正常人上下蹲起，其身体的重量，对膝关节的压力是相对于站立时的8倍，就是说，正常人反复蹲起，下蹲直起对膝关节压力都很大，损伤都很大，

所以说，如果说你出现了

骨性关节炎，出现了软骨的退化，磨损这些，拉著单杠做蹲起的动作，肯定会使膝关节的受力，力度方向不一样，而且不仅不能起到保护关节的作用，有可能对膝关节造成更大的伤害。

所以说呢，我们如果说出现了膝关节骨性关节关节退化，比如说软骨磨损，一定要注意避免剧烈运动，注意合理锻炼，避免上下楼梯，爬山，扛重物等等，比如避免跑步，可以偶尔骑骑自行车，适当散散步，可以在家里，坐在床边，做做抬腿运动等等，希望我的回答能够帮助你，祝你好运。

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