什麼身體體質才能喝蛋白粉?
2020年11月5號 在校期間（周日-周四）晚上8點30下晚自習，和同學去操場鍛煉，跑步五圈（有時候勻速跑，有時候先熱身兩圈然後全力跑300米，400米，100米中間有間歇）一共1500米 跑完會去足球場做tobate訓練有時候十個動作（開合跳20個 深蹲15個弓腱跳15個波比跳15個左右壓腿的15個登山跑40個 爆發跳躍15個高抬腿15秒還有倆忘記了）有時候五個動作（登山跑，波比跳，弓腱跳，爆發跳躍，高抬腿）
最近是五個動作 做完後去做腹部的訓練五個動作第一個30個第二個摸膝25個（有時候做不到就去做俄羅斯轉體）第三個躺著抬大腿的20個第四個胳膊肘碰膝蓋的動作20個第五個躺著抬大腿那種 做完這些大約9點10多
現在是172身高體重76kg 能不能喝蛋白粉？喝什麼蛋白粉？什麼時間喝？等
Q: 哪些人適合喝乳清蛋白？
塑形、年長者、肌肉量不足、肌力衰弱與飲食蛋白質攝取不足的人都是適合的食用者，也可以請營養師/教練根據飲食方式與生活習慣，評估計算建議使用量。
提醒:患有乳糖不耐症，可以選擇分離式乳清蛋白。
Q:喝什麼蛋白粉？
就健身訓練者來說，通常會購買乳清蛋白粉為多，大豆蛋白粉會少一些。
Q: 蛋白粉何時吃最有效? 最佳食用的時段
1.鍛煉日: 起床/睡前/運動前/運動後，都可以攝入蛋白。
2.非鍛煉日: 早餐前/午餐前/晚餐前/睡前（宵夜）
根據美國研究，蛋白粉最佳食用時機，是在運動前１至２小時，以及運動後３０分鐘內，由於消化吸收速度快，當中的蛋白質及其他營養成分能迅速進入細胞中開啟復原反應，因此藉由運動前後的養分及蛋白持續供給能保證肌肉持續增長。
Q: 喝蛋白粉可以長肌肉？
不會只因為補充高蛋白就長出來，若是沒有搭配力量運動、肌纖維沒有經歷一段破壞與重建修復過程，實際上無法增加肌肉質量。
當肌肉承受大量抗阻與拉伸力量，肌肉纖維會產生細微的斷裂損傷，如果此時補充包括乳清蛋白、雞蛋、肉類、海鮮、豆製品等完整蛋白質，能夠幫助修復所需的營養。
通常健身發燒友除了蛋白粉之外，還會買BCAA、肌酸、氮泵、谷氨醯胺等補劑，配合蛋白粉一起喝，比如我，哈哈。
肌肉遵循用進廢退的原則，一般人從事靜態活動居多，無法讓肌肉纖維產生損傷，也就無法刺激新的肌肉生長，當人體肌肉沒有承受阻力，肌肉就會萎縮，久而久之就會出現肌肉流失或肌少症。
想要保持健康與增加體能，還是必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練，例如：游泳、跑步、爬山、騎單車、健身訓練等等。
先撩一句話，沒有任何人一定要喝蛋白粉，只要飲食蛋白質足夠
介紹一下自己，美國國家體能協會NSCA健身教練，健美式訓練3年，力量舉訓練2年，卧推150公斤，接下來回答你的問題
但是蛋白質不是每個人都適合食用的，像肝臟有問題的患者，新生兒是不宜食用蛋白質的。除此之外，如果體內蛋白質含量充足，也不用特意去吃蛋白粉，因為蛋白質攝入過多，人體是不能吸收的，會造成浪費。那麼，哪些人才適合吃蛋白粉呢，適合哪種蛋白粉呢？下面我們就來聊一聊。
1、經常體育鍛煉健身的人群
因為在體育鍛煉的過程中，會消耗體內大量的能量和熱量，而在運動健身後，吃蛋白粉可以幫助身體快速恢復，還能達到消脂增肌的效果。所以為了滿足運動的需要，經常參加體育鍛煉或者熱愛健身的運動員或者朋友，可以時常多食用一些蛋白粉，這樣能保證體內正常的營養供給。
2、女性
對於很多女性朋友來說，隨著青春的流逝，體內的雌激素也會隨之減少，從而更容易出現衰老的現象。而蛋白粉具有調節女性內分泌系統的功效，可以調節婦女體內雌激素與孕激素的水平，使激素分泌周期變化保持正常，維持體內激素水平的平衡，對改善女性心態和身體素質很有意義。
3、處於生長期的青少年
對於很多青少年來說，在成長發育的過程中，需要更多的營養物質來保證生長的需要，如果體內缺乏蛋白質的話，不僅會直接影響生長發育，嚴重時會出現發育遲緩、貧血、乏力、食欲不振及對疾病抵抗力差、智力低下等不良癥狀。所以對處在生長期的青少年，可以適當的吃一些蛋白粉來補充體內因為生命活動流失的熱量，還能利用蛋白粉來促進生長發育和構成體內新的組織。
4、特殊人群
對於某些特殊人群來說，如：老人、孕婦、營養不良、低蛋白血症、貧血患者等，由於自身的消化吸收能力相對正常人而言會有所下降，所以對蛋白質的分解能力較差，很容易出現缺乏蛋白質的現象，對於這些特殊人群，應該適時的食用蛋白粉，它可以幫助補充體內蛋白質的含量，保證人體的正常需求，從而維持人體的正常生命活動。
上述四種人群是比較適合食用蛋白粉的，日常中可以適量的食用一些蛋白粉來維持身體對蛋白質的正常需求。但是，在一般情況下，人體是無需特意去食用蛋白粉，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。
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肝腎功能沒問題的人都可以喝。
首先明白什麼是蛋白粉，其實就是牛奶的乳清提取物——這是乳清蛋白粉。分離就是在乳清之上給你留幾種純度比較高的必需氨基酸。必需氨基酸就是必須通過食物攝入的氨基酸。
搞清楚這一點就可以說了，你可以把它看成快速吸收的蛋白質製品。感覺你這個問題有點過於神話蛋白粉了。
隨著人們對健康意識的增強，蛋白粉作為一種營養補充輔助食物，在生活中受到了很多朋友的青睞。蛋白粉是從多種優質蛋白中提取出來的蛋白組合，能為人體充分補充蛋白質。
但是蛋白質不是每個人都適合食用的，像肝臟有問題的患者，新生兒是不宜食用蛋白質的。除此之外，如果體內蛋白質含量充足，也不用特意去吃蛋白粉，因為蛋白質攝入過多，人體是不能吸收的，會造成浪費。那麼，哪些人才適合吃蛋白粉呢，適合哪種蛋白粉呢？下面我們就來聊一聊。
1、經常體育鍛煉健身的人群
因為在體育鍛煉的過程中，會消耗體內大量的能量和熱量，導致人體營養可以跟不上去。而在運動健身後，吃點蛋白粉可以幫助身體快速恢復體體力，還能達到消脂增肌的效果。所以為了滿足運動的需要，經常參加體育鍛煉或者熱愛健身的運動員或者朋友，可以時常多食用一些蛋白粉，這樣能保證體內正常的營養供給。
目前市面上適合運動補充蛋白粉的品牌很多，其中熱銷的非湯臣倍健乳清蛋白莫屬，這是一款專為健身打造的營養強化固體飲料，紐西蘭進口乳清蛋白，15種維生素和礦物質，複合蛋白多重梯度利用，強化體重和肌肉效果佳！肌肉男神女神的秘密武器，點擊進入
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2、女性朋友
對於很多女性朋友來說，隨著青春的流逝，體內的雌激素也會隨之減少，從而更容易出現衰老的現象。而蛋白粉具有調節女性內分泌系統的功效，可以調節婦女體內雌激素與孕激素的水平，使激素分泌周期變化保持正常，維持體內激素水平的平衡，對改善女性心態和身體素質很有意義。
3、處於生長期的青少年
對於很多青少年來說，在成長發育的過程中，需要更多的營養物質來保證生長的需要，如果體內缺乏蛋白質的話，不僅會直接影響生長發育，嚴重時會出現發育遲緩、貧血、乏力、食欲不振及對疾病抵抗力差、智力低下等不良癥狀。所以對處在生長期的青少年，可以適當的吃一些蛋白粉來補充體內因為生命活動流失的熱量，還能利用蛋白粉來促進生長發育和構成體內新的組織。
4、特殊人群
對於某些特殊人群來說，如：老人、孕婦、營養不良、低蛋白血症、貧血患者等，由於自身的消化吸收能力相對正常人而言會有所下降，所以對蛋白質的分解能力較差，很容易出現缺乏蛋白質的現象，對於這些特殊人群，應該適時的食用蛋白粉，它可以幫助補充體內蛋白質的含量，保證人體的正常需求，從而維持人體的正常生命活動。
上述四種人群是比較適合食用蛋白粉的，日常中可以適量的食用一些蛋白粉來維持身體對蛋白質的正常需求。但是，在一般情況下，人體是無需特意去食用蛋白粉，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。
你做的幾乎全是有氧，也根本沒有喝蛋白粉的必要
還有，要想有腹肌，練是其次，記住，是其次！
體脂率才是最重要的，體脂夠低，不練也會有，體脂高練一輩子也別想看到腹肌，先減下來體脂，再去練腹
多練核心，比多練腹更有助於讓腹肌好看，還有，乾癟身體上的腹肌真的沒有一點美感可言，還是建議你嘗試胸肩背腿一起練
蛋白粉它不是神奇的東西，它就是蛋白質而已
對於新手來說，前期根本就沒有必要吃蛋白粉，食物完全可以解決
蛋白粉人人都能吃，它就跟水一樣，小孩能喝，老人能喝，男人能喝，女人也能喝，只要別常時間超過身體所需的攝入就行
健身人群之所以要吃蛋白粉，是因為長肌肉需要蛋白質，而健身人群又對於蛋白質的需求量比普通人更大，僅此而已！
你也可以吃蛋白粉，但你根本沒必要吃蛋白粉
蛋白粉只是在食物蛋白攝入不足夠的情況下去補充的一種方便的方法
你剛開始接觸健身，對於蛋白質的需求量並不高，每公斤1.5克的蛋白質完完全全就夠了，其實對於絕大多數健身愛好者來說，每公斤體重1.5-1.8都是夠的
總之，你現在的身體對於蛋白質的需求量很低，沒事多吃幾個雞蛋，多吃點魚蝦或者雞胸肉就夠用，從食物中獲取蛋白質比從蛋白粉中獲取蛋白質好處多多了
之所以吃蛋白粉，那是因為蛋白粉便宜，並且方便，當我健身時間久了，隨著體重越來越大，對於蛋白質的需求量也就越來越大
在這種情況下，想要從食物中獲取足夠的蛋白質，就必須要大量的食物，不僅費時費力，而且開銷更大，所以可以選擇蛋白粉這種廉價的，並且方便的蛋白質
你現在對於蛋白質的需求並不大，根本沒必要吃蛋白粉，從食物中獲取完全足夠，並且效果更好！
很多人都覺得蛋白粉是什麼神奇的東西，吃了它就能長肌肉，吃了它就能變得很壯，想的真多
蛋白粉它僅僅是蛋白質而已，它沒那麼厲害
肌肉生長需要蛋白質，而蛋白粉就是蛋白就是這麼簡單的關係
但是，蛋白粉是在食物蛋白滿足不了，才退而求其次的一種選擇
甚至，用健身圈裡一句自我調侃的話來說，蛋白粉那都是窮人吃的東西，有錢又有閑的人，誰吃蛋白粉？從食物中獲取蛋白質才是最好的，因為食物中不僅有蛋白質還有其他營養素，而蛋白粉裡面只有蛋白質沒有其他的了，營養單一
總之這只是給你的一點小建議，你可以吃蛋白粉，但是沒必要吃，上面也說過從食物中獲取蛋白質效果才是最好的，如果你不想吃食物，想圖個方便簡單，經濟便宜去吃蛋白粉，當然也行！
另外，蛋白粉的選擇看蛋白質的含量，而不是看品牌，也就是這款蛋白粉裡面蛋白質含量有多少，含量越高當然越好
其實目前市面上常見的一些主流蛋白粉，大多差不太多，沒太大區別，選哪種其實關係真不大，你按照自己喜歡的口味去買就行了
只要別買湯臣倍健的就行…
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