如何纠正翼状肩胛骨肱骨前倾头前伸？

在同时患有翼状肩胛骨肱骨前倾头前伸的情况下，应当如何矫正？
以及肱骨前倾与圆肩的区别。

您好，圆肩驼背是外部看起来已经明显了嘛？会不会出现其他的症状，这个我们称之的上交叉综合征，下边简单介绍一下上交叉综合征是什么以及应该怎么去做，如果有其他问题也可以私信欢欢帮您解答！

上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等各种症状。

上交叉综合征的康复治疗

1、姿势纠正

正确的身体姿势应该是：下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。

2、运动训练

颈椎、肩关节周围的肌肉、骨豁的动力性平衡丧失时，身体内部结构就偏离了中立位，形态就发生变化了，就形成了上交叉综合征。正确的运动训练可以有效地改善上交叉综合征患者肌肉不平衡的状况，应针对紧张的肌肉进行拉伸，对软弱的肌肉进行强化，同时应对过度后屈的胸椎进行伸展。

（1）过紧过强的上斜方肌、肩肿提肌、胸肌拉伸

上斜方肌锁骨部分的拉伸方法：测试者仰卧垫上，屈膝90°,双手掌心向前放于体侧,头下垫软垫使其颈椎中立位。

将测试者头部放松轻轻将头抬起,轻轻向一侧侧屈,注意脊柱始终保持中立位,鼻尖始终向天花板。康复师手掌打开,掌跟贴于测试者耳朵上角，手指向上轻轻用力,另一只手打开包裹其肩峰，轻轻用力向后向下(脚尖方向)推,身体放松,呼吸均匀,拉伸到最大幅度时保持15-30秒,斜方肌收缩静力对抗6秒,放松,抬抗肌收缩6秒,再次放松拉伸到最大幅度时保持15-30秒,如此反复做3个循环。

上斜方肌肩胛冈部分的拉伸方法：测试者仰卧垫上,屈膝90°,双手掌心向前放于体侧,头下垫软垫使其颈椎中立位。

将测试者头部放松，轻轻将头抬起,轻轻向对侧旋转再屈曲颈椎,躯千始终保持中立位,鼻尖向肩峰位置,康复师手掌打开,掌跟贴于测试者后脑勺，手指向上固定头轻轻用力,另一只手打幵包裹其肩峰，轻轻用力向后向下(脚尖方向)推,身体放松,呼吸均匀,拉伸到最大幅度时保持15-30秒,斜方肌收缩静力对抗6秒,放松,拮抗肌收缩6秒,再次放松拉伸到最大幅度时保持15-30秒,如此反复做3个循环。

肩胛提肌拉伸方法：患者坐在垫上，直背收腹身体放松,头向前尽力屈再旋,

康复师背挺直,右手放在患者枕骨颈椎交接处(手掌打开指尖向上)，左手抵住其肩胛网上窝轻轻向下推。两手轻轻用力拉伸到最大幅度时保持15-30秒,肩胛提肌收缩静力对抗6秒,放松,括抗肌收缩6秒,再次放松拉伸到最大幅度时保持15-30秒,如此反复做3个循环。

斜角肌前、中、后束拉伸方法:拉伸前束时患者仰卧垫上,

康复师手掌掌跟贴于患者后脑勺，手指向上固定头轻轻用力,另一只手打开包裹其肩峰，轻轻用力向后向下(脚尖方向)推,身体放松,呼吸均匀,拉伸到最大幅度时保持15~30秒,头往回旋收缩静力对抗6秒,放松,括抗肌收缩6秒,再次放松拉伸到最大幅度时保持15~30秒,如此反复做3个循环;中束部分同斜方肌锁骨部分;拉伸后束时前面步骤同于前束,只是头部放松，轻轻向上抬向一侧尽力侧屈后再向下旋15°。

（2）过松过弱的斜方肌中下束、菱形肌、深层颈屈肌的有效训练方法

菱形肌是平时很难运动到的肌肉,所以很多人的菱形肌都处于废用的状态,故此菱形肌训练之前必须先激活,患者仰卧垫上,身体成解剖体位,屈膝90°,脊柱始终保持中立位,

康复师与患者手拉手,轻轻上拉,患者慢慢向下收缩肩胛骨,再做对抗。激活以后才能开始进行肌力的训练。曲臂提肘:俯卧垫上,双臂外展放于体侧,腰腹下方垫平使腰椎中立位,不塌腰,屈肘大拇指向上抬起。以上训练每周3次,每次每个部位做3组,每组8次。

肩胛提肌拉伸方法:患者取坐姿在垫上直背收腹,头向前屈再向对侧旋,

治疗师一手放在患者环枕关节(手指打开指尖向上),一手放在患者肩胛内侧缘上角,患者同治疗师手对抗，轻轻将头部向斜后45度方向做回旋,如此反复。

我今年31岁，我其实是两年前才意识到我有这些体态问题，其实体态问题真的是慢慢积累出来的，两年前开始肩颈不适，不去了解不知道，一去了解竟然发现我有很多，比如脖子前倾，圆肩驼背，骨盆前倾等。我通过锻炼，经常做瑜伽，在难受度方面也有了一定的改善，可能也不是很严重，我也是陆陆续续的有空就练练，所以体态问题也还是很明显。直到前一年我肩胛骨缝两侧肌肉疼痛严重，练瑜伽也不管用，经常去推拿按摩也是当时舒服一时而已，问题一直在。直到有一天我一个朋友说我有翼状肩胛骨，我有针对地去训练前锯肌和菱形肌，问题有了好转，现在虽然翼状肩胛骨还在慢慢改善，但我现在不会天天的背疼了，我在慢慢坚持，希望对你有用。

正确的运动思路带动身体改善体态，是改善体态的最好方法

练斜方肌下束和菱形肌松解前锯肌胸大小肌

背部肌肉薄弱

问题比较广说说大概吧松解胸小肌胸大肌肱三头肌前束胸锁乳突肌