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想减肥的话可以考虑酸奶代替晚饭。但是一定一定要选择无糖酸奶！图片搬运自薄荷的公众号

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酸奶向来以口感好，搭配多样占据减肥食品前列，但减肥期如何挑选酸奶是很关键的，酸奶挑得好，不仅好喝营养，还能帮助肠道蠕动，让你越喝越瘦，酸奶挑得不好，摄入一大堆糖和垃圾添加剂，恐怕只会越喝越胖。想知道怎么挑酸奶，一定要留意以下几个方面：

1.看糖分添加：

众所周知，糖分是减肥的一大天敌，而有的酸奶，看似健康，实则加入了大量的糖。想要减肥，一定要看清楚是否是无糖酸奶，添加的糖量是多少。我们日常生活中摄取的糖其实已经足够人体每日的需糖量了，切勿从酸奶中摄取过多的糖分。当然，觉得无糖酸奶难以入口的朋友，也可以选择使用代糖的酸奶，如木糖醇和赤藓糖醇等，便是常见的代糖。

2.看蛋白质含量:

一般挑选酸奶时，最好认真看看蛋白质含量。蛋白质含量高于2.3%的酸奶是比较合格的，低于这个水平的酸奶不过是水和酸味剂，营养不高，对身体无益，没必要花钱去吃一堆垃圾添加剂。

3.看配料和口味：

任何食品都应遵循原料越精简越好的原则进行挑选，酸奶也不例外。一个酸奶如果配料只有牛乳，菌群和代糖，而没有乱七八糟的乳清蛋白粉，稀奶油等，那它绝对值得考虑。而在口味方面，最好选择原味酸奶，其他的风味酸奶通常需要添加果酱，食品添加剂和色素等，增加了长胖的风险。

说了这么多，下面给大家推荐几款综上方面都占优的好酸奶：

1.如实酸奶

光明 如实 洋槐蜂蜜原味 135g*6 发酵乳酸奶酸牛奶京东￥ 51.90去购买?

这款酸奶配料只有生牛乳和发酵菌，没有一大堆乱七八糟的添加物。蛋白质每100g里有4.1g，各类营养成分都比较均衡。酸度比较高，空口吃适合较耐酸的朋友，但里面也有陪小小一包蜂蜜，可谓将健康和口味都考虑周全，值得购买。

2.和润纯酸奶

和润 纯酸奶 400g*2 低温酸牛奶 无糖0蔗糖发酵乳高血京东￥ 24.80去购买?

这款也是一款配料干干净净的酸奶，原料只有生牛乳和发酵菌，没有添加蔗糖，碳水含量也很低。这款的口味比上一款清爽很多，酸度没有这么强烈，不加蜂蜜和糖浆好喝易入口。而且便宜大罐分量足，在同类型产品来说性价比非常突出。

3.卡士自律版

卡士 CLASSY.KISS YOKEEP自律生活版 80g*3盒 低温酸奶京东￥ 49.00去购买?

卡士的普通款酸奶真的口感醇厚，奶味重，非常好喝。现在它们退出了0脂肪的自律版酸奶，很适合健身减肥人士。一盒酸奶才53卡，内含9g蛋白质，蛋白质含量高。同时添加了多种益生菌，菌群丰富，有助于全面改善肠道亚健康，提高肠道免疫力。口感上也是延续了卡士一贯的醇厚美味，没得挑。

4.北海牧场无蔗糖酸奶

北海牧场 北海道3.1无蔗糖135g*3瓶无蔗糖酸奶高蛋白0京东￥ 29.80去购买?

这是一款名副其实又好喝又健康的酸奶。热量负担低，一杯喝完才65大卡，而且将蔗糖换成了代糖赤藓糖醇，不用担心摄入高糖量。口味方面，这款酸奶也很出众，口感比较清爽，酸度不会让人觉得酸到发晕难以接受，奶香味十足，口感顺滑不糊嗓子。哪怕不是为了健康减肥，也是一款值得购买的酸奶。

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自己做，加上零卡糖，最减肥

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酸奶只是有助于消化，平时还是要多锻炼多运动才可以吧。

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酸奶减肥本来就是不太科学的 亲测喝酸奶不瘦反胖。想要减肥还是要少吃 多运动。

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自己做，不加糖或加零卡代糖，最健康。酸奶机淘宝一个不贵，值得拥有，就是有些人接受不了那种凝结的质地和超级酸的味道，但俺们新疆人超爱。。

如果嫌麻烦，也可以超市买。买之前先瞅一眼，避免「风味发酵乳」，避免「稀奶油」和各种乱七八糟的胶。配料表越短越好。脱脂酸奶为了维持风味会加大量的糖。所以不如买全脂的无糖酸奶，搭配水果吃，人体是需要摄入一些脂肪的。

最后，酸奶充其量是个锦上添花的东西，其他三餐饮食不控制，喝再多酸奶也是胖。个人建议是「替代法则」，用酸奶取代其他一切零食，比如奶茶薯片油炸食品。这样哪怕三餐正常吃，时间长了也会瘦的。

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可以试一下mos的减脂酸奶

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