力量舉訓練中的暫停深蹲、超程硬拉、停頓硬拉，應該選擇多大重量?
大概是極限的百分之多少做這三個輔助訓練合適，適合增長力量。
學習力量舉的大佬，健身萌新向你致敬
70%，深蹲4reps×6sets，硬拉4reps×3sets
最開始是60%～70%，次數3～5次，組3～組。
自由調節，看自身狀態和動作狀態。
暫停深蹲看自身體能，超長硬拉和停頓硬拉看動作質量。
推薦從極限的50%開始每周加1.5公斤的重量做3*5的組數
當輔助時百分之65-90都行，5*5*（0.8-0.05）4*6*（0.75-0.05）以此類推
極限的一般，慢慢加
從4-5組x4-8下開始試試看吧
我自己停頓硬拉是75%但是只有2x2最多4x2
暫停蹲大概80%x5x5
超程硬拉有一段時間沒做了, 當時是用3x7-10,
題主的目標是應該是通過輔助訓練來提高三大樣成績吧。那麼增長力量的方法有很多，在此我給一個方法：
先找到你這三個輔助訓練所能達到6-7RM的重量，再用這個重量做4reps*4sets或者3reps*5sets。
不過這個方法只適合初中級訓練者，高階訓練還是不一樣的。
如果你想在力量舉這個方向上有所進步，歡迎私我。順帶提一句，我的公眾號「PRBreaker」裡面會有你想要的內容，歡迎關注。
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