好好找找网上的跳远动作学习一下吧

你是怎么跳的？弯腿吗？摆臂吗？这些我啥也不知道…

立定跳远，是一项很好的全身爆发力量训练项目，比较简单易学，随时随地都可以练习，也是最基本的基础训练项目。建议你，平时多增加原地双腿起弹，跳台阶，20米冲刺跑，摸高，窜抓单杠等。

1.1米立定跳远，应该是小事一桩。

我立定跳1米9多的人，在班级里还是排倒数的，你这1米1.。。。

每天没事的时候就练习蛙跳，单腿跳，向上击掌，这些都不错。体育老师教的，希望对你有用

这个姿势蛮重要的，要找到适合自己的姿势，各种姿势都尝试下，然后要每天练，速成还是可以的。我初四的时候考立定跳远，一开始一米三左右，然后照著标准姿势练，每天放学后去操场练半个小时，一定要量自己跳了多远。还是有了些进步的（后来我们体育老师跟人吹我能跳一米八了），最后中考体育考试也就一米七多，高中不考体育，现在就一米五多了

立定跳远的动作你可以参考网路上的那些教程，我之前练的是立定三级跳，具体动作技巧什么的也不太清楚。跳远的关键在于爆发力，可以平常做做深蹲，提高大腿的力量。每天跳个十几次，注意把胯骨往外送(这一点跳远项目应该都要)，在每一次训练的过程中，尽可能找到感觉。

跳的时候弯一下腿

你似乎很在意这个立定跳成绩，

立定跳成绩1米、2米、3米对你来说有何影响？

谢邀！

哈哈，看来是喜静不喜动的宅女了？

如果立定跳远成绩列入体育成绩，那么就得重视起来，毕竟不是什么太难的事。

没有什么高明的办法，一个字：『』练『』。

看看对应大一女生的体育标准的及格线是多少？坚持锻炼。具体方法找网上视频。

有志者事竟成！

不需要拯救，成绩很好

每天做下蹲，坚持就行