好好找找網上的跳遠動作學習一下吧

你是怎麼跳的？彎腿嗎？擺臂嗎？這些我啥也不知道…

立定跳遠，是一項很好的全身爆發力量訓練項目，比較簡單易學，隨時隨地都可以練習，也是最基本的基礎訓練項目。建議你，平時多增加原地雙腿起彈，跳臺階，20米衝刺跑，摸高，竄抓單槓等。

1.1米立定跳遠，應該是小事一樁。

我立定跳1米9多的人，在班級裏還是排倒數的，你這1米1.。。。

每天沒事的時候就練習蛙跳，單腿跳，向上擊掌，這些都不錯。體育老師教的，希望對你有用

這個姿勢蠻重要的，要找到適合自己的姿勢，各種姿勢都嘗試下，然後要每天練，速成還是可以的。我初四的時候考立定跳遠，一開始一米三左右，然後照著標準姿勢練，每天放學後去操場練半個小時，一定要量自己跳了多遠。還是有了些進步的（後來我們體育老師跟人吹我能跳一米八了），最後中考體育考試也就一米七多，高中不考體育，現在就一米五多了

立定跳遠的動作你可以參考網路上的那些教程，我之前練的是立定三級跳，具體動作技巧什麼的也不太清楚。跳遠的關鍵在於爆發力，可以平常做做深蹲，提高大腿的力量。每天跳個十幾次，注意把胯骨往外送(這一點跳遠項目應該都要)，在每一次訓練的過程中，儘可能找到感覺。

跳的時候彎一下腿

你似乎很在意這個立定跳成績，

立定跳成績1米、2米、3米對你來說有何影響？

謝邀！

哈哈，看來是喜靜不喜動的宅女了？

如果立定跳遠成績列入體育成績，那麼就得重視起來，畢竟不是什麼太難的事。

沒有什麼高明的辦法，一個字：『』練『』。

看看對應大一女生的體育標準的及格線是多少？堅持鍛煉。具體方法找網上視頻。

有志者事竟成！

不需要拯救，成績很好

每天做下蹲，堅持就行