千万不要节食！！不用试图通过压榨饮食来达到减肥的目的。

瘦是瘦了不少，但是得了暴食症，非常痛苦，又控制不住自己，皮肤蜡黄，便秘，各种不健康的小毛病找上门来，对身体的伤害是无可挽回的，只要你不是特别特别胖，还是健康运动减肥正常吃饭比较好，过来人的经验，绝不是危言耸听，我之前170斤现在120斤，最瘦的时候100斤不到。。现在在努力调养身体

暴食的痛苦╯﹏╰戳下面这篇文

https://www.zhihu.com/question/317568858/answer/660447398

现在已经是第13天了，每天都只吃水果，下午晚上饿的话喝水。晚上八点以后不喝水，每天早上起来空腹量体重。一共瘦了11斤。每天醒来照镜子，看自己一天瘦一点的脸，和腿上少下去的肉，只要坚持下去都会值得的。

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6天瘦了9斤 每天都在玩手机消磨日子 分散精力 不然饿 看著室友吃东西 会看饱 自虐看室友吃麻辣香锅 然后在一旁咽口水 我会坚持 我想瘦

一天摄入300大卡，热量摄入过低，属于节食行为。节食并不是一个健康的减重行为而且对健康也有很大的影响。

有很多小可爱总是分不清「节食」与「控制饮食」有什么区别。

节食与控制饮食，都是要限制热量摄入的。但是，如果你将全天饮食总摄入，减少到低于自身基础代谢 500kcal及以上的程度，则属于节食，健康风险很大！

如何健康减肥？

①选对方法

要选择营养均衡的减肥方法，不管是碳水、蛋白质、脂肪、纤维，还是各种维生素矿物质都要吃到。

②注意营养

可以多选一些有营养的食物，例如全谷物、杂豆、海鲜贝类、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鲜蔬果、坚果种子等。

日常饮食不足时，也可以适当的吃一些膳食纤维、综合维生素矿物质补充剂。

注意：「样样都吃、样样不吃多」才是确保营养均衡的基础。

③耐心过渡

减肥成功后，一定要耐心撑过「过渡期」。

小薄荷推荐为自己设置一个长达3个月的过渡期，并且以「每2周增加100kcal」的速度缓慢增加热量摄入，直到达到正常每日预算热量为止。

注意：如果计划在减肥成功后停止运动，一定要等到热量摄入恢复正常后，再缓慢减少运动频率！

节食如何恢复？

有些小可爱，可能近期就有因为某些私人原因而选择了节食

但是，在读完今天这篇文章后，就毅然决定放弃节食

对于这么果断的小可爱，小薄荷在这里得先夸一句「好样的！」

如果不懂得如何恢复最不易胖，也可以参考这几点执行：

  • 先从易消化的流食吃起，例如各种煮得很烂的粥品、营养均衡的液体代餐等；
  • 其他的食物也是可以吃的，只是食用量要根据自身消化状况进行调整，特别是不易消化的肉和蔬菜，最好炖烂点、适量吃、趁热吃；
  • 再根据自己的身体状况，逐渐用米饭、玉米等干粮来代替米粥作为主食；
  • 热量增速与上文相同，一样是每2周增加100kcal

薄荷健康，营养专家。如果你觉得有用的话，记得关注「薄荷健康」哦。

喝两杯粥 分开喝 不要一次喝完

不然一天都在怀疑人生中度过

我觉得300卡还可以...本来立了个flag说一周不吃饭只喝水，坚持三天结果晕了...4-6天点时候吃点水煮蔬菜（太难吃了）还会整点奶加鸡蛋做点什么蛋羹什么的，消磨时间多分几次吃，比直接吃那俩东西慢多了...基本上就是200-300卡

反正就是经历过0卡觉得300卡好多啊....

节食是伤身体，可也是自己选择的 没办法，有什么不好的后果也是自己承担，就不要一堆人劝来劝去的了，有时候是真的需要看一些同样经历的人的建议和一些有希望的例子。

一起加油吧，这段时间是过的很委屈

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