千萬不要節食！！不用試圖通過壓榨飲食來達到減肥的目的。

瘦是瘦了不少，但是得了暴食症，非常痛苦，又控制不住自己，皮膚蠟黃，便祕，各種不健康的小毛病找上門來，對身體的傷害是無可挽回的，只要你不是特別特別胖，還是健康運動減肥正常喫飯比較好，過來人的經驗，絕不是危言聳聽，我之前170斤現在120斤，最瘦的時候100斤不到。。現在在努力調養身體

暴食的痛苦╯﹏╰戳下面這篇文

https://www.zhihu.com/question/317568858/answer/660447398

現在已經是第13天了，每天都只喫水果，下午晚上餓的話喝水。晚上八點以後不喝水，每天早上起來空腹量體重。一共瘦了11斤。每天醒來照鏡子，看自己一天瘦一點的臉，和腿上少下去的肉，只要堅持下去都會值得的。

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6天瘦了9斤 每天都在玩手機消磨日子 分散精力 不然餓 看著室友喫東西 會看飽 自虐看室友喫麻辣香鍋 然後在一旁咽口水 我會堅持 我想瘦

一天攝入300大卡，熱量攝入過低，屬於節食行為。節食並不是一個健康的減重行為而且對健康也有很大的影響。

有很多小可愛總是分不清「節食」與「控制飲食」有什麼區別。

節食與控制飲食，都是要限制熱量攝入的。但是，如果你將全天飲食總攝入，減少到低於自身基礎代謝 500kcal及以上的程度，則屬於節食，健康風險很大！

如何健康減肥？

①選對方法

要選擇營養均衡的減肥方法，不管是碳水、蛋白質、脂肪、纖維，還是各種維生素礦物質都要喫到。

②注意營養

可以多選一些有營養的食物，例如全穀物、雜豆、海鮮貝類、瘦肉、雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鮮蔬果、堅果種子等。

日常飲食不足時，也可以適當的喫一些膳食纖維、綜合維生素礦物質補充劑。

注意：「樣樣都喫、樣樣不喫多」纔是確保營養均衡的基礎。

③耐心過渡

減肥成功後，一定要耐心撐過「過渡期」。

小薄荷推薦為自己設置一個長達3個月的過渡期，並且以「每2周增加100kcal」的速度緩慢增加熱量攝入，直到達到正常每日預算熱量為止。

注意：如果計劃在減肥成功後停止運動，一定要等到熱量攝入恢復正常後，再緩慢減少運動頻率！

節食如何恢復？

有些小可愛，可能近期就有因為某些私人原因而選擇了節食

但是，在讀完今天這篇文章後，就毅然決定放棄節食

對於這麼果斷的小可愛，小薄荷在這裡得先誇一句「好樣的！」

如果不懂得如何恢復最不易胖，也可以參考這幾點執行：

  • 先從易消化的流食喫起，例如各種煮得很爛的粥品、營養均衡的液體代餐等；
  • 其他的食物也是可以喫的，只是食用量要根據自身消化狀況進行調整，特別是不易消化的肉和蔬菜，最好燉爛點、適量喫、趁熱喫；
  • 再根據自己的身體狀況，逐漸用米飯、玉米等乾糧來代替米粥作為主食；
  • 熱量增速與上文相同，一樣是每2周增加100kcal

薄荷健康，營養專家。如果你覺得有用的話，記得關注「薄荷健康」哦。

喝兩杯粥 分開喝 不要一次喝完

不然一天都在懷疑人生中度過

我覺得300卡還可以...本來立了個flag說一週不喫飯只喝水，堅持三天結果暈了...4-6天點時候喫點水煮蔬菜（太難喫了）還會整點奶加雞蛋做點什麼蛋羹什麼的，消磨時間多分幾次喫，比直接喫那倆東西慢多了...基本上就是200-300卡

反正就是經歷過0卡覺得300卡好多啊....

節食是傷身體，可也是自己選擇的 沒辦法，有什麼不好的後果也是自己承擔，就不要一堆人勸來勸去的了，有時候是真的需要看一些同樣經歷的人的建議和一些有希望的例子。

一起加油吧，這段時間是過的很委屈

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