女，立定跳1.4M，50m10.9s，仰卧起坐16個，坐位體前屈9cm，肺活量2400，800m六分，救救孩子吧，不想延畢啊

首先，要調整好作息時間，安排出鍛煉的時間。確保平時每天至少一小時的運動時間，周末每天兩小時左右。不要覺得一小時太多，去掉運動前的準備時間和運動後的恢復洗漱時間，真正用在運動上的時間也就半小時左右了。

其次，準備好運動的裝備。兩到三雙跑鞋、兩到三套當前季節的運動衣等等。把自己收拾的乾乾淨淨的，充滿儀式感地去開始運動。

再次，和家長說好，準備好乳製品肉類等高蛋白食物，補充體力促進肌肉生長。

其四，約一下，有沒有小夥伴可以一起運動的。一群人可以保持更久的運動熱情。

最後，參見其他答案的運動計劃，開始鍛煉吧，由易而難，循序漸進，堅持下去。一般堅持到一個月，會略有成效（幾乎看不出來），會讓你適應這樣的生活節奏。三個月左右，會有明顯改善。一年以後，你會完全不在乎體測這件事了。

也就肺活量還行。

看看身高體重，不是肥胖一般不至於這樣。

每晚去操場壓腿跑步，從慢跑兩圈開始然後逐漸增速，這樣能連體前屈、800米和肺活量。

跳遠的話還是等看大腿力量，每天深蹲二十個應該可以，注意擺臂還有腿盡量往前上方抬，不要直著過去。

其實還是貴在堅持。

這，你請代跑吧

一年時間？這麼長，別說我，勤奮點

80都可能，一周保持3-4次一個小時左右的鍛煉，俯卧撐，鱷魚爬，波比跳，堅持一年，變化大得很

體測項目應該是女生800米男生1000米，然後還會測試肺活量、仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等等項目。

1.先說跑步，這個項目主要是多練習多跑，一學期應該是您說的3個月，3個月足夠滿分了。一周3到5次五公里，熟悉跑的感覺。兩周之後開始速度練習，400米計時跑，400起點向上遞增跑循環等等等等訓練方法都可以。1個月後別自己突飛猛進。

2.其他項目訓練大同小異。仰卧起坐每個人都會做，控制節奏腹部繃緊去練習，抓個巧勁和慣性，做個70問題不大。俯卧撐、引體向上等項目比較難，剛開始可以採用單杠懸垂、俯卧撐靜撐來進行訓練前準備，每天按組做，俯卧撐每周每組增加3個，引體向上找同學托腿助力練習，托上去之後自己緩慢對抗自身重量，進行離心訓練，一個月也出來成績了。

需要補劑支持可以私。

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