女，立定跳1.4M，50m10.9s，仰卧起坐16个，坐位体前屈9cm，肺活量2400，800m六分，救救孩子吧，不想延毕啊

首先，要调整好作息时间，安排出锻炼的时间。确保平时每天至少一小时的运动时间，周末每天两小时左右。不要觉得一小时太多，去掉运动前的准备时间和运动后的恢复洗漱时间，真正用在运动上的时间也就半小时左右了。

其次，准备好运动的装备。两到三双跑鞋、两到三套当前季节的运动衣等等。把自己收拾的干干净净的，充满仪式感地去开始运动。

再次，和家长说好，准备好乳制品肉类等高蛋白食物，补充体力促进肌肉生长。

其四，约一下，有没有小伙伴可以一起运动的。一群人可以保持更久的运动热情。

最后，参见其他答案的运动计划，开始锻炼吧，由易而难，循序渐进，坚持下去。一般坚持到一个月，会略有成效（几乎看不出来），会让你适应这样的生活节奏。三个月左右，会有明显改善。一年以后，你会完全不在乎体测这件事了。

也就肺活量还行。

看看身高体重，不是肥胖一般不至于这样。

每晚去操场压腿跑步，从慢跑两圈开始然后逐渐增速，这样能连体前屈、800米和肺活量。

跳远的话还是等看大腿力量，每天深蹲二十个应该可以，注意摆臂还有腿尽量往前上方抬，不要直著过去。

其实还是贵在坚持。

这，你请代跑吧

一年时间？这么长，别说我，勤奋点

80都可能，一周保持3-4次一个小时左右的锻炼，俯卧撑，鳄鱼爬，波比跳，坚持一年，变化大得很

体测项目应该是女生800米男生1000米，然后还会测试肺活量、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等项目。

1.先说跑步，这个项目主要是多练习多跑，一学期应该是您说的3个月，3个月足够满分了。一周3到5次五公里，熟悉跑的感觉。两周之后开始速度练习，400米计时跑，400起点向上递增跑循环等等等等训练方法都可以。1个月后别自己突飞猛进。

2.其他项目训练大同小异。仰卧起坐每个人都会做，控制节奏腹部绷紧去练习，抓个巧劲和惯性，做个70问题不大。俯卧撑、引体向上等项目比较难，刚开始可以采用单杠悬垂、俯卧撑静撑来进行训练前准备，每天按组做，俯卧撑每周每组增加3个，引体向上找同学托腿助力练习，托上去之后自己缓慢对抗自身重量，进行离心训练，一个月也出来成绩了。

需要补剂支持可以私。

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