每天連續跑步3-4km，配速保持7-8min/km左右，對提高800米成績有用嗎?
補充一下，基礎成績很差，以前體測800米只能4′20″左右，目標是4分鐘
這樣的練習對於你800米跑進4分整有很大的幫助，並且對於你以後想以其他訓練項目進一步提升成績也能打下很好的基礎。不急不躁慢慢堅持就好。如果覺得太輕鬆，也可以嘗試以這樣的配速多跑幾公里。
另外，建議每周休息一兩天，這樣有助於預防傷病。
會提升，但很快就到瓶頸了。800米考驗的是無氧能力，跑間歇會好很多。
可以提高，如果時間長可以先這樣進行一段時間
以後3-4天，增加一些間歇強度，或者速度訓練
如100 200 300 400 等若干個，會不斷提高，注意不要天天跑，要給自己一個恢復的時間，同時也不要天天快跑，
成績的增長主要在恢復期，恢復期至關重要
祝好，加油
有用
有，非常有
隨著有氧能力的提高你再加快速度， 800米4分應該比較容易達到。不過可能要幾個月
除非你本身很急迫的需要應對一些考試，否則不建議間歇跑
間歇區間跑出來的成績不穩定，還受傷。何必。。。
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