訓練1500米跑該用多少公斤的負重?
我想專精訓練1500米跑來應對高三的運動會，現在高二，想要用綁腿負重的方法來提高成績。需要多重的綁腿比較合適呢，一次跑多長的距離呢？
望懂的知友回答下，感激不盡
這位同學，你的努力方向完全錯了啊。
提高中長跑成績，需要做幾種訓練。
首先，重中之重，就是耐力訓練。入門選手甚至基本上只需要多練耐力就好。訓練方法就是多跑，慢慢跑。用你呼吸很輕鬆可以一邊跑步一般唱歌的速度殺時間，每次少則殺一個小時，多則殺兩三個小時。一定要慢，跑得不夠慢達不到效果。大致就是用你跑1500比賽的速度的一半多就行了。耐力訓練無論如何要佔訓練量的大多數。
其次，速度訓練。一般可以用間歇跑或者變速跑。耐力型選手也可以在耐力訓練的結束前加速衝刺。
再次，力量訓練，尤其是核心力量和髖關節力量。
當然，還有跑步技術動作之類的，慢慢磨練。
其實吧，我覺得1500米的話，負重對訓練應該我覺得沒什麼幫助，你如果想要跑得更快的話，大部分都是從基礎耐力開始練起，從有氧到無氧 ，有氧練到一定程度的話，無氧自然的就提高了。且負重的話也其實沒有必要，可以的話你可以多練一下肌肉，如腿部肌肉和核心。
建議你先練有氧耐力，然後再練肌肉，這樣的話提高的快一點，而且不容易受傷。
18歲的時候練習武功，為了身輕如燕腿上綁過負重。兩個沙包每個2公斤左右，綁在腳踝上日間不取下，效果有一點。但是練習的時候還是要取下的，影響動作。
訓練1500米幹嘛要綁負重？對抗地心引力對跑步的幫助不大。跑步是重心靠前的橫向運動，你綁個負重應該效果更不明顯呢。
1500米要提高成績加強力量是可以的，負重跑似乎笨了一點，把核心和腿部力量提高就可以了。有許多更針對性的方法。
具體的去找個教練學習吧。
不一定負重，在校隊都沒負重過。
熱身熱開了，多跑。
時間允許就儘力跑得久一點練耐力。
有點能力（5分半以內）的話，除了耐力以外，加強速度。加400/600的間歇跑（一分鐘），變速跑（最後200衝刺）。練練胸腹腰等核心，偶爾跳跳台階。
時間還夠，疫情期間可以先加強核心力量。在家可以練練卷腹，兩頭起，平板支撐，俯卧撐，波比跳之類的
這樣傷膝蓋，練不出水平的。樓上有很多好答案了，多學習吧，不要以為自己是鳥山明畫的孫悟空。
不是重量的問題，是根本就不應該這麼做的問題。很容易造成關節損傷的，也不會提高什麼成績。
知乎上就有很多提高成績的方法。
上學冬訓的時候，要求每天早上帶兩斤的綁腿跑萬米，跑了兩個月感覺不出來什麼效果，倒是走路變得更「外八字」了。
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