我是高二體育生（天賦什麼的真心談不上），400米我們是經常練著的，平常成績1分02，想在這次運動會上有所突破

400米勻速一圈用時1分08左右，能不能傳授點技巧，受教了，謝謝

作為一個從初中到大學七八年每年都在跑這兩個項目的大學狗看到這個問題真是有緣分。我也不是很厲害的不過可能跑久了有點經驗。那我就隨便吹吹水了

首先400米：400米是考驗短跑能力跟耐速能力最好的項目，你的速度一定要快，百米一定要去練習，其中包括深蹲，高抬腿，節奏跑等。其次是你的耐速能力，可以選擇300米的間歇跑，每組跟400米速度一樣，間歇時間自己把握，最好完成5組以上。適當加點600米間歇跑，速度大概是800米跑動速度，間歇3-5組。每周五練這樣子。然後比賽過程400米可以分為4個100米，第一個100步頻迅速加快，速度一定要起來，第二個100拉大步伐，保持高速，第三個100壓彎繼續保持比較高速度，第四個100讓自己速度掉的別太明顯，盡量保持速度到衝過終點。記住400米前程別留力氣，只有前面速度快綜合成績才會快！

然後是800米：因為前面訓練400需要練到600的間歇，800米還需要加多900米的間歇，速度是1000米的速度，組數2-3組。跟600米間歇混合練。也就是說你要跑400跟800就需要300 600 900間歇混合訓練，一天一種間歇訓練。一周五天，晚上閑著可以自己做做高抬腿跟平板練下核心。都是相對簡單的練法。然後800米比賽過程基本前程也會稍微快一點，但是800就需要估算一下自己大概得完成時間，大概第一圈會比第二圈快2-3秒這樣跑出來的成績是比較好的。

跑400米

就一槍的情況下

第一個100米90%

第二個100米95%

第三個100米95%縮小步大幅 增加加步頻

最後一個100米全力拚了，儘力控制身體

腿不能停

跑800米，

第一400和第二400米時間差控制在3秒以內能跑出最好成績，

如第一個400米跑60秒第二個63秒

強度第一個400米強度90%，

第二400米強度90%.95%95%120%

第二個400米的第一個100米有意識的開始提速，動作表現加步頻適當減小幅度。

最後300米漸進式加速度

記住只要開始加速了，就要一直加到底。

如不要一下子迅速加滿，這樣維持時間很短，可以如最後300米的第一個100米提速1秒如跑16秒，下一個100米在此基礎上再提速1秒為15秒，最後100米已經一點勁都沒了，穩住要麼保持，要麼再給我提高一秒15秒或14秒。

只有這樣，才能最大限度的發揮自己潛能跑出最好成績

平時跑步，要知道自己400米等能跑多快，只有這樣才能，針對性指定理想的配速。

800米，基本1000米也適合，會有稍許不同

首先你要明白一點，400和800兩個項目區別不小，側重點不同，除非你天賦異稟不然是很難同時練出很好的成績的（從你描述你是體育生400才練到1分02來看就可以排除天賦了），你必須得確定下來側重於哪個項目認真訓練，否則極有可能兩頭皆空，我高二的時候也跟你一樣，只不過我們高中男生比1000不比800，我本來是比較擅長中長跑只報了1000，但我們班體委看中了我的速耐水平堅持勸我多報了一個400，還從網上給我找來了詳細訓練計劃，我當時就著重練了一個多月400，結果400拚死沒拿到名次，1000米也跑出了高中最差成績，高三的時候沒再答應體委報400而是認真練了3個月1000米，最後取得了非常好的成績，沒有給高中的運動生涯留下遺憾。

所以以我的親身經歷還是勸題主側重於一個項目重點練，如果是400，就要加強力量和絕對速度的訓練，很多人對400米有個誤解，就是認為這個項目速耐是最重要的，其實不然，絕對的速度能力也很重要，我就是屬於速耐比較好但是絕對速度爆發力非常拉胯那種，所以高二的時候校運會會被虐，說通俗點就是，你能全程不掉速又怎樣，人家爆發力好速耐不好的人，前200爆發後200大掉速都能甩你一條街（真的是親身體會），所以題主想要練好400，首先得先把自己當成200米運動員訓練，爆發力練夠了再跑跑300/400間歇提速耐，綜合提升。

至於800/1000這類項目就完全不同了，作為中長跑項目，有氧耐力是基礎，當然最後還得靠速度和速耐決勝，所以如果你側重練800，首先得先把有氧耐力練上來，剛開始多跑跑5公里，後期再重視提升速度和速耐，力量訓練也必不可少，當然可以不用像400米的強度那麼大，畢竟這個項目不需要太高的絕對爆發力，但是練速耐也就是跑間歇總負荷一定要比400米練得大，比如練400米跑300間歇一次可以只跑5-6組，但是單組強度要大，800的話就得起碼十組，還可以練練1000米的間歇，一次3組這樣子，練後程，你要是認真跑過800就知道，第2圈尤其是最後200米非常難頂，這就是考驗你日常速耐和後程訓練水平的時候了。

以上只是大概的訓練思路，題主可以根據自己情況制定調整出具體的訓練計劃，祝你能取得好成績！

1分02的四百。。。你還是好好學文化課吧，目前這個成績，即使冬訓好好練，明年也頂多56左右撐死了，走體育前途不是很明朗。

對於比賽，四百米也好，800米也好，都是將就快節奏連貫性，儘快通過訓練中跑300米找到自己的呼吸節奏，在此基礎上嘗試去練送髖地跑法，簡單來說就是用屁股發力跑，送髖練好了，步幅就能增大不少，然後就是練無氧耐力和有氧耐力了，400米主要是糖酵解供能和磷酸原供能，可以在近期訓練中吃一些肌酸，來提高體內磷酸肌酸含量，800米裡面就有一部分有氧供能了，需要平時多練練有氧耐力。400，800賽前5分鐘左右都可以吃一點低聚糖，提高血糖含量，這樣更有利於糖酵解，但是注意，不要提前一個小時吃，最好是臨賽前補充進去

謝邀

400我不了解，800的話，告訴你最簡單的兩個技巧，1.呼吸時，鼻口同時呼氣吸氣，特別注意的是要會從牙齒縫吸氣，也就是吸氣時不張打開口腔，牙齒閉合還有就是有舌尖抵住口腔上顎，這樣吸氣是為了避免吸入空氣過於乾燥和寒冷。2.兩圈盡量保持最大平均配速，如果你沒經過訓練的話，我建議別想著先往前面沖或者到最後三四百米沖，800剛開始可能會有人拿出沖100的速度衝刺，你要把握好自己，別被帶偏，等那些100衝刺的人衝刺完，你要盡量保住前五，並保存一定的體力不需要多也不需要少，適量，你可以自己先去練一練體會一下，最後200用保存的體力衝出百米的氣勢。這是我沒練體育之前用的兩個小技巧，可能第二個不是很合適你，但第二點說的前段，開始不要猛衝，也不要留著很多體力想著最後超越別人。

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