他说的没错。我控制不住的自己。

我回他:好好好就你懂。

他回:对对对就我懂。

但是把自己的伤口给别人撒盐，确实很难受的。不知道他什么意思。也许我不该透露自己的伤疤吧。只会惹人嘲笑。

我自认为自律，但是暴食真的跟潮水一样。能一下子完全把我裹挟到我不想去的地方。

我曾经因为节食减肥。暴食症。反反复复一年。现在胖了。身材走型。

这个问题有2个点可以答一下

问题1：「暴食」是由「不自律」导致的吗？

问题2：怎么应对暴食？

「暴食」是由「不够自律」导致的吗？

不是。

暴食是由「不正确减肥方法」所导致的，它是一种生理反应，人类是无法用意志力对抗生理反应的。

举几个例子：

连续三天不喝水，你能做到不去喝水吗？

看A片的时候，你能做到下面没反应吗？

如果做不到，你会说自己不够自律吗？

很明显你不会，因为你知道这都是生理反应，与自律无关。

所以，楼主不必理会你朋友（没暴食过的人是没办法理解你暴食时的感受的），更不必自责不够自律。

暴食啥感受？

就和你「3天不喝水，口渴到极点，见到马桶水都恨不得喝下去」的感受是一样的。所以，在不理解别人感受的时候，请不要动不动就拿「不够自律」嘲讽暴食者。

如何应对暴食？

要应对暴食，你的观念先需要变一下。

上个章节说过了，暴食是由不正确减肥方法所导致的。并且，暴食一旦来临，你是很难抵抗的。

所以，要解决暴食，你要做的是修正错误的减肥操作，而不是老想著：我该怎么提高意志力去对抗暴食？

那么有哪些错误的减肥操作会导致暴食呢？

在我看来无非就2点，要么吃的太少，要么压抑太久。

一个个解释

错误1.吃的太少

吃太少会让你饿，挨饿太久会让你暴食。

为什么会吃太少？

在我看来，原因主要有2点

1.热量缺口造太大。举个例子，有些人妄图快速减肥，极端节食，每天只吃500卡以下。可供分配的热量就这么点，你能不饿吗？

2.错误的食物选择。举个例子，同样的热量，吃蔬菜水果会很有饱腹感，可有人偏偏去吃汉堡这种高热量的，会被快速消化的。能不饿吗？

如何解决？控制热量缺口（不要太大），尽量选择吃饱腹感强的东西即可

错误2.压抑太久

「想吃」是欲望。欲望被压抑太久，爆发起来就会很恐怖。所以，解决欲望的方法不是一直死扛它，而是定期的，有技巧的释放它。

如何做到这点？欺骗餐。

在减肥取得一点小进步的时候（比如减去3～5公斤），你可以奖励自己一顿欺骗餐，甚至是欺骗日（一整天不限吃）。

不要怕反弹。只要能及时收住，一顿欺骗餐非但不会让你复胖，还能让你以更好的心理状态进入下一段减脂。

万一不小心暴食了怎么办？

还能怎么办，收拾下心情继续减呗，别破罐子破摔就好了。

你会说：我辛辛苦苦控制饮食半年减了10公斤，暴食一夜反弹3公斤。我感觉很挫败，没法收拾心情。

我的回答事：那3公斤不是脂肪，绝大部分是水分。你并没反弹那么多，所以没必要这么崩溃。

为什么不是脂肪，而是水分？

因为一公斤脂肪的合成需要制造7700千卡的热量盈余，这约等于16个肯德基汉堡的热量。也就是说，如果3公斤都是纯脂肪，你需要吃近50个汉堡。

一天50个汉堡，哪位仁兄挑战下？

所以，这3公斤不可能是脂肪。

事实上，绝大部分人的暴食，连一斤脂肪都长不回来。

水体重哪来的？

你在暴食时摄入了很多盐分和碳水。这俩东西在体内需要水分溶解，因此你的身体在暴食时滞留了很多水分。

只要你在暴食后的第二天马上回归正常减脂饮食，第三天体重马上就下降。

其实恰恰相反，暴食不是因为不够自律，而是太过自律。

大部分人的暴食，都是紧绷著的一根弦断掉之后破罐破摔的想法。

举个例子，一顿吃多了，下顿不吃，我再抓紧机会多吃点，毕竟接下来要挨饿。或者把暴食当成是抚慰情绪的欺骗餐。

正是因为这样的「自控」，才肆无忌惮地允许自己暴食，暴食和心理或是身体感受没有太大关系，只是不停摄入的机械性动作。

不要自责，觉得定力不够，自卑，对身材不满意。

给自己一个能接受的区间，这顿我想多吃点，没问题，人有七情六欲，不要过度压迫自己。吃的时候留意一下胃的感觉，饱了就停，毕竟把胃撑坏的感觉不好受，想吃下一顿再吃，只要你想，随时可以吃，不一定非要在一顿之内把食物都解决掉。

暴食不是一朝一夕能快速解决的问题，吃的时候大脑学著和自己「商量」，「吃饱了吗？」，「幸福感真的是由这些食物带来的吗」，「留个肚子吃奶奶做的饭吧」…

如果题主有任何困扰，随时留言，我愿意和你一起解决这个难缠的问题。

祝好。

世界上多的是这样的人

以为一切事物与他的认知一致

不要理他

我就是因为过度自律患上进食障碍

我的病友很多都是二十岁出头的优秀女孩

里面有很多清北等名校的学生，知名企业的骨干员工

这是人类最原始的欲望

不是自律就解决的了的

换言之

当你停止自律

认为胖就胖了吃就吃了

进食障碍（包括暴食症和厌食症）就会神奇的消失掉

可是，一个高度自律的自我不允许

于是就在原始欲望下吃

在变态的自律下吐出来

反反复复

我认为，依靠节食减肥并没有错误，或者我们换一个名词，叫做控制饮食，再加上一个形容词，适度。

从自身的经验来看，对于减肥来说，管住嘴比迈开腿要重要的多。我单纯依靠节食曾经在七个月里由110公斤减到了86公斤，那段时间也算是受了点折磨，可以体会到题主的痛苦。

节食，像个机器一样严格执行安排好的进食计划，腹中空空的时候，强烈想像著下一顿进餐的美好感受。有的时候，很容易觉得苦闷和焦躁不安，如果此时的意志没有那么坚强，也会去大吃大喝一下，或者就是暴食，填补肚子和心灵的双重空虚。

每个人的体质不一样，基础消耗高低不同，对食物的吸收利用程度也不一样，所以同样都是节食，产生的效果就会有巨大差异。

我身高190，为了维持80公斤的体重，眼见得早饭和午饭吃得比同一办公室的小姑娘还要少，而那位美女身高169，体重才53公斤。

所以，减肥的时候，我们首先要根据健康的原则，树立一个正确的审美观，考虑自己的实际情况，制定一个切实可行的目标。

不要迷信什么瘦就是美，越瘦越美，也不要听信什么好女不过百这样的浆糊言论，更不要向知乎上某些小妹妹那样问著诸如身高170，体重47公斤算不算胖这样的问题。

如果你的目标定的过于苛刻，本人又非常看重，但超出了正常范围，根本无法达到或是勉强达到而不能保持，心里肯定会焦虑和苦闷，又因为不能满足食欲而焦躁不安。长此以往，陷入这样饿，暴食，悔恨，又饿，又暴食，又悔恨的循环中，精神痛苦不说，对身体的伤害也很大。

所以，先有一个可能达到的目标，再去制定完成它的计划。这个时候，要注意不要求快。知乎上诸如一个月能不能减30斤，二十天能不能减50斤这样的反人类问题屡见不鲜。减肥可以快一些，但是减完了就反弹有啥用？探索适合自己的科学健康且可以持久的饮食习惯，用来保持身材，才是长久之道。

减肥一时易，保持一世难！

关于控制欲望，是否自律这个问题，跟个人情况有关。同样是减肥，我见过不同人对自己控制能力的差别真是天上地下，确实存在著甲觉得难度之大，无法想像，而乙做起来只是想著目标，一笑而过的情况。

但是对于题主来说，如果体重不涉及健康问题，没有必要难为自己，减肥是为了更好地生活，而不是把自己整崩溃。

即便是节食，也可以把计划定的宽容一些，而且每周来两次大吃大喝，慰劳一下自己，缓解种种不适，也是正常的。不过暴食就算了。

朋友的话，听听就好，他（她）没有这样的经验，很难有和你一样的感受，或是他（她）的自控力确实很强，也未可知，不要为这个劳神费力。

下面是我的一个关于减肥的回答，有兴趣可以看看。

https://www.zhihu.com/answer/1413890447

暴食的根本原因就是过于控制。

减肥、减脂时摄取的食物多多少少会和原本的饮食结构发生冲突，所以或多或少 每个人都是控制自己的食欲。

前期 你控制的 仅仅是食欲。

日子久了 就会发现 你能控制食欲 但控制不了大脑。身体会给大脑发出信号 大脑会影响或者迫使你去吃 去摄取。

从2018年10月中旬开始减肥，体重126 那时候不吃晚饭 早饭会吃很多 荞麦面加蔬菜呀 吐司咖啡呀 玉米坚果酸奶呀 中午在单位食堂自己带的小碗 不会吃饱 晚上吃一点点小零食。转年5月 那时候已经103 。 后来我辞职了 在家 家里人觉得不要急著工作 休息好了再说。

我开始了极端减肥 早上健身房有氧 中午减脂餐 下午游泳 晚上基本不吃。 再后来 保持运动量 每天一个鸡蛋 一根玉米。

暴食找到我了。

最开始 我没有意识到这是暴食 我觉得 我已经88斤了 吃一些没什么 我开始吃很多冰淇淋 薯片和面包 食不知味 到手又停不下来 吃到没办法坐 没办法躺 吃到我哭。

那时候我不敢去自助餐 看到蛋糕停不下来 别人都是吃海鲜 我呢 一盘子又一盘子的蛋糕。 一顿吃完 体重增加4 5斤。 接著 日复一日的暴食 每天早上醒了就想著我要吃什么 我要去哪里买 一边吃著 一边继续想著买 咀嚼速度很快。 我很怕被家人发现 但我又停不了 很痛苦。

持续半年的时候 我开始重新工作 想著 离开家里可能会好一些 ，白天工作的时候 我和其他同事一样 吃等量的饭 晚上继续暴食。

后来转机出现在今年疫情 春节。所有人都在家吃吃吃 我的体重回到了110 每天我都告诉自己不要吃了，我很怕胃自己会裂开。但是只要吃一口 我就再也不停下来，有一天晚上我忽然想 暴食可以好 和体重 现在对我来说重要的是什么？ 我开始不去克制自己了 吃 继续吃！ 不到1个月了的时间吧 我觉得我吃够了 我不愧疚了 不会不想停了。

慢慢恢复中，偶尔控制现在还会暴食。 还是面包蛋糕冰淇淋这些。但频率我可以接受了…身体也舒服很多。

不追求体重之后心态好了。

现在体重保持在104之内。偶尔超出我会控制一下。

希望大家都好起来。

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