40周孕期120道食谱分享：补血安胎、健脾开胃！准爸爸孕妈收藏篇

导语：

分享下我孕期10个月里整理的食谱，因为孕期大多数是熊猫妈自己来做，所以都是快速简单的菜谱和汤谱，比较复杂的不太会。大家可以将下面的菜、汤当作参考，混搭出菜谱也可以！希望给各位宝妈们有借鉴的效果！喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下，谢谢。

怀孕第1个月：

1、菜：凉拌海带丝、拍黄瓜、

2、汤：补血安胎鲤鱼汤、酸菜鲫鱼汤、番茄鸡蛋汤、黄鱼汤

3、肉：蒸鲈鱼、木耳炒肉片、莴笋炒鸡块、板栗烧鸡

4、点心：雪莲银耳枸杞露

怀孕第2个月：

1、菜：凉拌菠菜、枸杞蒸蛋、西兰花炒虾仁、烧茄子

2、汤：补血红枣乌鸡汤、玉米胡萝卜排骨汤、鱼头豆腐汤、

3、肉：四喜丸子、可乐鸡翅、肉末豆腐、莲藕烧猪蹄

4、点心：红枣小米粥

怀孕第3个月：

1、菜：芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、肉末蒸蛋、豆芽炒肉丝

2、汤：山药排骨汤、莲藕猪蹄汤、松茸胡萝卜排骨汤、番茄鲫鱼汤

3、肉：酸菜肉末、百合腰果炒鸡丁、红绿甜椒烧鸡块、韭菜炒猪肝、花生炖猪蹄

4、点心：三鲜水饺

怀孕第4个月：

1、菜：麻酱菠菜、青椒黄椒炒胡萝卜片、韭菜豆芽、玉米粒胡萝卜粒炒鸡蛋丁

2、汤：板栗老母鸡汤、番茄牛肉汤、木瓜炖排骨汤、冬瓜老鸭汤

3、肉：烧鸭肝、茭白炒肉片、肉末茄子、芹菜炒鱿鱼卷

4、点心：酸奶+红枣发糕

怀孕第5个月：

1、菜：黄瓜炒鹅蛋、爽口凉拌三丝、蒜蓉炒菜心、

2、汤：香菇鸡汤、枸杞山药炖鸡、排骨茶树菇汤、白萝卜排骨汤

3、肉：红烧鸡翅、清蒸大虾、牛肉炒芥蓝、韭菜烧鸭血

4、点心：八宝粥

怀孕第6个月：

1、菜：凉拌豆腐丝、木耳拌黄瓜、

2、汤：山药煲鸡汤、菌菇排骨汤、鸡肉鲜虾胡萝卜汤、鲫鱼白萝卜汤

3、肉：烧鸡腿、肉丁炒豆角、

4、点心：黑米红米红枣粥

怀孕第7个月：

1、菜：番茄炒鸡蛋、凉拌芝麻莴笋丝、蒜蓉炒西兰花、

2、汤：金菇芽菜肉片汤、肉片莴笋汤、黑豆鲫鱼汤、海带排骨汤

3、肉：红烧猪蹄、青红椒炒牛肚、酱油鸡、

4、点心：玉米胡萝卜饺子

怀孕第8个月：

1、菜：凉拌腐竹、圆白菜炒青椒胡萝卜、番茄炒鸡蛋

2、汤：黄豆猪蹄汤、紫菜虾皮汤、黄豆排骨汤、鲜猪骨淮山汤

3、肉：猪肝炒芹菜、羊肉煲白萝卜、葱油鲤鱼、

4、点心：小米粥+红枣发糕

怀孕第9个月：

1、菜：素炒三蔬、草菇炖豆腐、丝瓜鸡蛋、

2、汤：滋补清鸡汤、淮山鲤鱼汤、红枣鸽子汤、苦瓜排骨黄豆汤

3、肉：清蒸鲫鱼、木耳炒肉片、香干肉丝炒芹菜、酱猪蹄

4、点心：黑芝麻馒头+酸奶

怀孕第10个月：

1、菜：香菇莴笋油面筋、木耳鸡蛋炒鸡丁、红烧虾米豆腐、

2、汤：木瓜红枣花生汤、海带豆腐汤、花生猪脚汤、红枣黑豆鲤鱼汤

3、肉：山药烧排骨、红烧带鱼、白切鸡、腰果虾仁、黄豆烧猪蹄

4、点心：全麦面包+牛

这个时期以健脾和胃易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是干品，如大麦，饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C，可以充分摄取铁质、以保证供给胎儿足够的营养，而维生素c和蛋白质可以帮助吸收。

叶酸 爱乐维（我怀两宝宝都是吃的这个复合维生素），其他的正常吃饭，也可以喝点孕妇奶粉，每天保持吃水果，记著不能吃的东西，比如山楂，甲鱼，龙虾等 自己百度或者下载育儿APP，保持好心情，早睡早起，下午可以午休一小会，适量运动，听一些胎教音乐什么的，祝宝宝身体棒棒，宝妈开开心心！

营养均衡就好，注意补钙，多吃水果，最应该注意的不是补充而是控制，很多人孕期一下子胖好多很难瘦回来，胎儿体重六七斤即可太大的胎儿孕期难受生的时候费劲，有可能太大只能剖腹产

dha，钙片，维生素！摸bio_oil或者其他预防妊辰纹的按摩油或者娇韵诗按摩霜

复合维生素，正常吃饭就行

除了生肉 生鱼片 想吃什么就吃什么，一切顺其自然 尽量避免垃圾食品 高糖高脂肪 就可以了 如果各项指标正常，水果蔬菜不限量。怀孕不是生病，适量运动，顺其自然。对了孕妇维生素不能停 七个月后补血 。过来人经验！我就是这样成为高龄金刚孕妇的，至今走路生风 上蹿下跳 还能扛大米

尽量每天保证一杯牛奶一个鸡蛋，水果适量蔬菜多吃，主食正常吃。

我有额外补充孕妇营养素和dha。

红枣核桃坚果每天吃一些。

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