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肩胛骨查体一般进行双侧比较。比较肩胛上角、肩胛下角距离脊柱的距离，比较双侧肩胛下角的高低。从而发现问题进行解决。

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加强菱形肌，松解胸小肌

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这个比较难，拉宽就容易些

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谢邀。

肩胛骨收主要靠的是斜方肌中下部和大小菱形肌。

题主想要改善两边肩胛骨的距离无非两种情况

1，塌肩，俗称溜肩

主要是因为斜方肌肌力较差发生肌瘫痪，如图所示，斜方肌中下部的肌肉止点都在肩胛骨上，所以他的功能之一就是控制肩胛骨内收，所以第一种情况就是需要加强斜方肌中下部的锻炼。

2，翼状肩胛

主要是因为菱形肌发成肌瘫痪导致肩胛骨内侧缘翘起成翼状。所以第二种情况需要加强菱形肌的锻炼。

锻炼方式

1. 哑铃耸肩

双脚分开站立，头部挺直或者稍微前屈，双手各提哑铃与身体两侧：

——尽力向上、向后耸肩

——降低哑铃回到起始位置

向后耸肩是肩胛骨内收，可以锻炼斜方肌中上部，肩胛提肌和菱形肌。

2. T杆划船

双脚站于T杆两侧（或用杠铃杆代替），膝部微屈，背部挺直，前屈45°或俯卧于训练斜板上：

——吸气，上拉T杆于胸部接触

——动作完成时呼气

此动作与俯身划船相似，主要锻炼背阔肌、大圆肌、斜方肌和菱形肌等。

3. 反向蝴蝶机

面向蝴蝶机靠背坐，双臂张开，两手握住把手：

——吸气，肘部用力向后，在动作终末使肩胛骨向脊柱靠拢

——动作完成时吸气

动作终末肩胛骨一定要向脊柱靠拢，才会锻炼到斜方肌和菱形肌。开始可以采用小重量。

1. 引体向上

双臂伸直，宽握距正手抓单杠：

——吸气，身体上拉直眼睛高於单杠

——动作完成时呼气

第一次这么认真正经的回答。希望可以帮到你。

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不可以吧！你要是斜方肌厚啥的还是可以通过运动改善的，但你肩胛骨是已长成了的距离咋拉窄呢？

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加强菱形肌即可，怎么练上网搜。

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