可以在做完力量訓練後做相關轉化訓練，比如做完深蹲去進行高翻或者跳箱訓練，僅僅去提高力量對彈跳沒有明顯的幫助。

可以用斯密斯機做半蹲彈跳

110應該跳不了多高，硬拉用處不大，高翻和高杠深蹲足矣

嗯，彈跳來說硬拉會比深蹲效果好點。

首先看體重，彈跳看相對力量，絕對值沒啥意義。把一個一斤的球扔起來兩米，和把一個十斤的球扔起來兩米，需要的力量肯定不一樣。如果力量體重比已經很高了，那就沒必要再蹲拉了，多練練起跳的技術更好一些。

首先你沒有說明白你的具體情況，不過我可以猜測一下你是那種偏瘦一點的，畢竟彈速快，敏捷度比較高！這是那種稍微偏瘦的體格所具備的！110KG的深蹲，不算出色，也不弱，就相當於普通人來說。如果是跟絕大多數可以扣籃的人來說，這個重量有點不足！所以，應該不應該練習深蹲等等，這個毫無疑問！只是看你怎麼去練，符合你自己的實際情況。就你目前的已知條件：彈速快，你是那種偏瘦，也就是不是肌肉型的訓練者，但具備一定的訓練基礎，如果要做深蹲等等力量訓練，推薦使用的方法是「極限法」，這個方法的好處是在增加力量的同時不會增加過多的肌肉（但也會增加一定肌肉），同時有利於不影響你的敏捷——彈速！（但也有缺點）

如果通過自重訓練的跑跳訓練無法再增加彈跳，像深蹲這樣的力量訓練是必然要做的，正確的看待深蹲這樣的力量練習，「唯它論」以及「無用論」都不對！因為相對於練彈跳而言，這是一種被絕大多數已經成功的人驗證過是行的通的，如果你對於如何系統練彈跳毫無頭緒，你也無法另闢蹊徑，就效率上而言，就去嘗試這種方法。但不是你去試了這種方法就一定能達到你的期待，因為在這之後還有很多難題呢！

如果你還不知道怎麼練，可以去翻翻我的主頁，那裡或許有你要的東西！

這是力量訓練，你得看你是多重蹲110KG了

如果你80KG蹲110KG，那說明你還得多練

如果你50KG蹲110KG，那就很不錯，需要進行彈跳專項訓練

可以嘗試進行一些爆發力訓練，包括但不限於跳箱，跳深，高翻等等

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