产后科学减肥是每个产后妈妈最为关注的话题，因为既能有效地达到减肥的一个效果，又能保证充足的奶水和宝宝的营养健康，盲目的减肥方法只会影响妈妈和宝宝的健康，所以我们现在就来了解一哺乳期如何正确减肥来满足我们产后妈妈的爱美之心。

一、注意减肥的时间，一般在减肥之前我们最好咨询一下医生的相关建议，看能否在哺乳期减肥，一般建议是什么时候之后再开始，因为产后妈妈的身体都会比较虚弱，如果产后一下子就进行减肥恐怕身体吃不消。

二、科学减肥，注意减肥的方法。不要通过节食来减肥，而是通过科学的饮食调整来达到减肥的最佳效果，保证充足的营养同时又能减肥。

三、减肥的速度。在保证充足奶水的情况下，妈妈减肥速度控制在每周0.5-1kg的范围内。

四、适量的运动。早晚的散步，简单的瑜伽。

五、时刻保持愉悦的心情。不要过于担心自身体重的形象问题，只要有恒心和毅力总会在之后能瘦身成功的。

六、日常的生活技巧，多喝水，保证充足的睡眠时间。

我说一下我的经历吧，生完孩子125斤，刨腹产住院五天，不排气不给吃多了都是一点点，五天瘦到120，出院后奶水非常足，孩子吃不完需要排奶的那种，前三个月，狂吃，还是瘦到110，三个月后跟著KEEP锻炼，成功瘦到之前的体重，中间从来不节食，怕没奶了

不管哺乳期还是断奶了，节食减肥基本好难成功，非常容易反弹，一定要注重饮食，锻炼瘦身才是王道

荤素搭配， 多喝水，

合理搭配饮食 使用一些哺乳期可用的产品辅助

产后哺乳期减肥，一定要注意营养均衡，不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此，掌握科学的饮食方法很重要！

1、少喝浓汤

各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘著一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

营养师建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

2、多蒸煮少放油

催乳并不需要太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等著哺乳的时候消耗掉。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

3、多蔬菜少甜食

营养师认为产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都十分重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

4、多吃杂粮

营养师建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

除了讲究饮食，平时也要保持运动量，千万不要以为产后要恢复身体，就躺床上不动哦！一些不太剧烈的运动不会影响哺乳，还能帮助减肥瘦身，有助于维持身体健康。

1、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

2、和宝宝一起做的运动

天气舒适的时候，妈妈可以推著婴儿车一起外出。根据自己的能力，选择运动量。

产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的，咱们不能节食，不能剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来。每天坚持做一点，慢慢就能看到减肥效果。

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